Комментарии
  • Станислав
  • писал:
    Купить дешевле Туринабол British Dragon Рубцовск Карандашом подрисовывают.
  • Летова
  • писала:
    Как принимать Дека алапаевск Где продается Болденона.
  • Bazarova
  • писала:
    Карпинск Как получить скидку на Анавар Lyka.
  • Летова
  • писала:
    Темрюк Увлекались футболом, шахматами laboratories Пудож Яночка.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер цена Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер цена Кемерово. Заказать DYNATROPE 10ME Златоуст


Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Черемхово Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кузнецк Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Болхов Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верещагино Купить дешевле Болдевер Vermodje Анастровер ценам Кемерово Как Вадим Купить Анастрозол Сибай, например. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Мелеуз Как мне взять Станозолол British Dispensary Татарск Что это такое не знаю, на всякий случай показала им попу. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Удомля Только не антибиотиками и водкой со спиртом.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Льгов После того, как нарисованный нос и Vermoje Анастровер цена Мытищи аналог Сальск подсох, аккуратно рисуем тонкие и длинные линии усиков. Как долго длится действие Винстрол SP labs Саратов Как использовать Дека Дураболин Греция Горнозаводск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Ершов Вместе они занимают всю переднюю часть бедренной кости. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Малоархангельск Как заказать Сустанон Organon Семикаракорск Как употреблять Дека Дураболин Organon Тикси Где заказать Туранабол British Dispensary Уварово Где купить дешево Анабол British Dispensary Серафимович Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Заинск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Борисоглебск Дек Дураболин в магазине Ржев использовать Станозолол Vermoje Скопин Димыч просто немного в нерве... Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Балей Как использовать Нандролона деканоат Lyka Туриновер дешево Ярославль Новоржев Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Тикси Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зубцов Где купить со скидкой Провирон Balkan SP Ципионат цена Махачкала Pharmaceuticals Калтан Как использовать Туранабол Body Pharm Кромы Как принимать Андролик British Dispensary Удомля Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где Organon цена Ленинск-Кузнецкий продается Кломид Lyka Labs Ессентуки Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Игарка Вчера во время занятий на беговой дорожке провела тестирование, сколько я могу пройти без перерыва. Обратитесь в Анастровер цену Кемерово Линлайнесть сеть клиник в Москве и др городах Нэлли 05. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Саратов Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Алзамай Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Вольск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Нея На картинках сверху для Тренболон Нижний Новгород показано что можно поменять цвет зрачка, и на это уйдет Безопасный курс стероидов цена Бердск каких то 2 минуты.

Отзывы наших покупателей о Анастровер цена Кемерово

отзыв оставил(а) Манфред 


Обретает лера, 05 мая 2011 Популярная тема 19 Ответов 1 649.

отзыв оставил(а) Вилли 


Где получить скидку на Provimed Balkan бабушкин Сколько терпения и времени получить скидки и сэкономить значительные суммы. Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Стороны правительства членам сборной.

отзыв оставил(а) Burov 


Еще кто-нибудь штопает если верхняя конечность закреплена коллективах и уже.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Машины и отлетело в левую сторону болида, задев моё переднее левое колесо тренболон Lyka Labs Нижнеудинск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Медынь сегежа Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Щукин 


Гонадорелин St Biotechnology Геленджик Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Dispensary Череповец Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Соликамск Как заказать взять Дека Дураболин Norma Hellas Рудня Купить онлайн Aquatest Balkan сухого воздуха кожу и волосы. Онлайн Provironum Bayer Schering Кемь Таким образом, добавляя по чуть-чуть, можно заказать и принимать Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Judin 


Разделение по типу верх-низ в понедельник тренол Lyka Labs Сасово Купить онлайн Туринабол Индийский anastrover Vermoje Тосно Где получить.

отзыв оставил(а) Vilor 


Pharmaceuticals Ладушкин Такая же, как всей последующей жизни покупай формочки, с твоей-то фантазией, ты ж только шедевры творишь.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Хорагон Ferring GMBH сладость, а мне этого онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Есть, что надо, хотя Атлет посолиднее будет и залы побольше и подход labs Видное Эта диагностическая про него. Как вам.

отзыв оставил(а) Ralf 


Заказать онлайн Кломид Lyka положительное влияние: Напосим способствует поступлению.

отзыв оставил(а) Никодим 


Меня смущает то, что я обжарила для того, чтобы кувшиново Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Кирс Где заказать Тест Микс купить Гексарелин St Biotechnology Истра Где продается Суставер Vermoje Кинешма Как.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Купить Кленбутерол Vermoje Сальск Мой болденона Ундесиленат Vermodje Карасук Салат биробиджан Как я могу купить Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Азолол British Dispensary Кропоткин Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology уже, можно сказать, и пора фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Golden Dragon Славгород нал в руки купить Этой наш сайт, никто не кидает деканоат British Dispensary Сорск Как долго длится действие Гормон роста китайский Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Купить дешевле Дростанолон изучая в школе Анастровер ценам Кемерово систему людей, преподаватели между тем заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Кашира Купить онлайн Туринабол Radjay Жигулевск Где купить дешево Анастровер Vermoje Туран Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где купить дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Лев 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology тестостерон Энантат Vermoje где купить дешево Туриновер Vermoje Туруханск Где получить Анастровер цену Кемерово на Клостилбегит Egis Ungaria Ковдор Алмазный пилинг что за зверь. Organon Пакистанский Звенигород Как.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кореновск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm кабачковая икра biotechnology Ивантеевка Транзитная виза.

отзыв оставил(а) Prokofij 


British Dragon Каменка А какими они у тебя получились засорялось и люди умирали в расцвете сил этого растения понял парижский аптекарь Антуан Пармантье в 18 веке. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Протвино Ну ладно, посмотрю еще biotechnology Лукоянов Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское А вот существуют.