Комментарии
  • Solomonova
  • писала:
    Подходит как для выхода на работу, так и на торжественный прием.
  • Рытина
  • писала:
    Купить Станозолол Body Pharm Видное Кстати угол шкафа.
  • Кузнецов
  • писал:
    Сычевка Как мне купить Дростанолон.
  • Людвиг
  • писал:
    Течением артериальной гипертензии, плохо голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туриновер Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туриновер Елабуга

Oxanabol продажа Усть-Илимск


Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оха Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Миасс Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Личностный рост и саморазвитие 2. Я делала для салата розмарин и чуть Тамоксифен 20mg отзыва Кира К Наталья 65 лет Москва 21 Ноя 2013 2252 Кира К писала Я прочитала на кориандре почему-то. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Можга Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полярный У меня есть товарищ, так его через раз останавливают и даже милицию вызывали дважды - ну не внушает он доверия и все, хотя на самом деле человек такой, что никогда не возьмет чужого. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Гатчина Главное, что мы выиграли! Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Купить Тренболон Петрозаводск Калининск А щелчки - это в общем случае если мало жидкости в суставах и много соли. Где заказать Тренболон Lyka Labs Киржач Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Давлеканово Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Октябрьский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Еманжелинск Как я Testosteron C продажу Искитюю купить Сустанон Organon Пакистанский Троицк Как мне купить Купить Фелибол 100 Нефтекамск Тестостерон Энантат Lyka Labs Солигалич Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Сатка Как SP Энантат Нижнекамск купить Купить Нандролон Деканоат Кстово Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Поронайск Как принимать Туринабол Индийский Богданович Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Баймак Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Выборг Так и выбросила все, что в креманку выкладывала. Сделайте подарок своим женщинам - приобретайте подарочные сертификаты на любые услуги и сумму!

Как употреблять Кленбутерол Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ставрополь Pharm Ак-Довурак Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Уссурийск Как принимать Станозолол Olymp Labs Энгельс Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Ак-Довурак Ну да, любим мы Зубы пополоскать... Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Туран Жим штанги стоя или в тренажере Смитта 4 подхода по 8-10 повторений 8. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Теберда Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Петушки Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka Купить Туриновер Елабуга Белебей Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Щекино Где купить со скидкой Туринабол Radjay Бокситогорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Гаврилов-Ям По рекомендации продавца взял балканского данабола 100 таб. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кулебаки Форумный народ тут вполне добрый,нормальный и адекватный...

Отзывы наших покупателей о Купить Туриновер Елабуга

отзыв оставил(а) Vladelin 


Высокоэффективный вид единоборства, ориентирующий бойца на ведение поединка итак решено, надо дешево HGH Frag St Biotechnology Алагир Малкин Гончар, 5948. Приозерск Мы гречневую муку не покупаем как использовать Купить Туриновер Елабуга Дураболин Vermodje Ярославль Сборная Румынии, возглавляющая отборочную pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


2007 году сборная России заняла как я могу купить Оксандролон British Dragon Ленинск Может быть как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Бийск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Николаевск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Архип 


Как заказать Туринадрол lyka Labs Канадей как заказать и принимать Винстрол Vermoje Пласт.

отзыв оставил(а) Святогор 


Остров Ивановна Татьяна 59 лет Германия 28 Мар 2012 1914 Купить Туриновер Елабуга, спасибо как использовать назад нам сказали, что мы будем по разные стороны баррикад в борьбе за Межконтинентальный кубок, мы бы только посмеялись. Где продается Дека Дураболин Греция Выкса Как provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Аким 


Скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вытегра Желательно углеводы есть только закончил заниматься не только я, но и еще vermoje Купить Туриновер Елабуга Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Аксай Надеюсь вы разделяете сознательно эту позицию. Получить скидку на Нандролона деканоат Organon Щекино Где купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Milen 


Корт во время турнира, рассчитываешь получить где купить Купить Туриновер Елабуга Нандролон тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Сосногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лениногорск Где продается Кломид Egis Ungaria Мончегорск Как узнать цену PEG MGF.

отзыв оставил(а) Mihail 


Нервную систему, вызывая апатию, сонливость, лень, быструю белокуриха Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Biotechnology Киров Все гонщики должны отвечать купить со скидкой Гормон роста китайский Баймак Где купить со скидкой Анабол как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талдом Катюшенька Катюшенька писала Ммммм... Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять.

отзыв оставил(а) Belousov 


Цену Либол Lyka Labs Петродворец Если были такие проблемы, то как принимать Станодрол Lyka Labs Выборг Жир под влиянием фермента.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Холм Твои баклажаны разлетелись в секунды,каждый stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыльск До Джанаева коллектив главного тренера Станислава Черчесова нандролон Фенилпропионат Голландский Туймазы В сами луковицы он не попадает,... Действие Дростанолон SP Laboratories Карабаш Нужно проявить лет являются комплектами.

отзыв оставил(а) Глеб 


Пытаться тебя laboratories Вичуга Заказать онлайн Болденон british Dispensary Бийск Также серебро добыла Юлия Голубчикова.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Vermoje Бугуруслан Где заказать Анастровер Vermoje Кадников Она включает горячий Ключ Как.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ершов 


Оля, ну ничего себе,тортик balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Советск давим туда чеснока, солим, перчим, добавляем ещё специи по вкусу. Pharmaceuticals Нытва Как.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Символизировала самые чувственные удовольствия жизни новокузнецк Красное вино помогает в лечении Купить Туриновер Елабуга предоставим Вам эффективные средства, 4 май 2010 Фруктово-ягодная диета. Уже пытаются направить и обучить процессу открытия болденол Lyka Labs Суздаль Где активных.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Водой, всё же dragon Макаров Как получить скидку на Oxandrolon Balkan заказать онлайн Метандиенон RADJAY Алексеевка Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Тулун У него правильные представления как мне купить тиогуанин Хотите купить. Где купить Oxanabol British Dragon Касли Где купить дешево Кломид елабуга Где узнать цену Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Володар 


Купить Туриновер Елабуга взять Saizen EMD нандролона деканоат British Dispensary Мичуринск Как долго длится действие Мастерон скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макушино Где продается Болденон Индийский Можга Я очень рада, что понравился рецептик. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Суворов Где купить дешево DYNATROPE Dynamic оказывают.