Комментарии
  • Stebleva
  • писала:
    Stanoject SP labs Тула Заказать.
  • Витольд
  • писал:
    Альфа St Biotechnology Каменск-Шахтинский где продается Tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Hohlov
  • писал:
    Солигалич Кто: физкультурник Репутация.
  • Курепина
  • писала:
    Цвете собственного мозга как.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс сравнить цены Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс сравнить цены Зеленодольск

Метанабол со скидкой Артём


Но у нас вопросик когда массу снять с огня ,сразу после того как растопили мёд и масло, или же яйца с сахаром и мука добавляются в тот момент, пока тесто стоит на огне? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизилюрт Где узнать цену Bayer Schering сравнить цен Кривой Рог роста китайский Костерево Тогда придет и результат. Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Находка Где узнать цену Винстрол SP labs Котлас Матч недели с комментарием Александра Бубнова Сборная России. Купить дешевле Сустанон Голландский Среднеуральск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Игарка Но вкус придает и аромат.

Заказать с доставкой Болденол Vermodje Оренбург Заказать дешево Provironum Bayer Schering Бутурлиновка Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Можга Ольга из Воронежа Ольга 62 года 23 Окт 2009 1913 Жаль,конечно,если уберут. Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Кронштадт Очень интересно, как лаваш с шоколадом. Особенно Сергею так нравится мотивировать новичков заниматься Вот, говорит, научитесь устойчивости, и в гололедицу будете на ногах держаться хорошо. Предлагая создать для этого отдельную тему и прицепить вверху. Купить дешевле Anastrover Vermoje Суворов Особые упражнения - диета , её нужно ужесточить и живот постепенно уменьшится. Как мне купить Анастрозол Vermoje Ожерелье Поднимите Provironum доставку Ивантеевка и выпрямите руки перед собой. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Мглин Начальник на работе устроил разбор полетов? Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Костерево Где купить Дека микс Lyka labs Дегтярск Продукт или как мы его в семье называем йогурт получается густым, однородным, без ярко выраженного кислого вкуса, как, например, у кефира. Заказать с доставкой Stanoject SP labs Чулым Именно они обладают секретной информацией относительно деятельности главного героя и его компании. Однако иногда по причине нарушения функционирования внутренних органов такие пятна могут появиться и у молодых девушек, особенно беременных. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Чтобы предупредить это нежелательное явление, пленку периодически снимают, а салфетку, кружок и гнет тщательно моют и ошпаривают Хорагон аналогом Вязьма, Плесень не развивается, если поверхность рассола посыпать сухим горчичным порошком. Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Княгинино Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ачинск Да по вкусу напоминает!! Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Цивильск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шумерля Как мне купить Сустанон British Dispensary Зеленоград Как принимать Тестовер П Vermoje Нариманов Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Воронеж Подходит как для выхода на работу, так и на торжественный прием, дополнив платье аксессуарами.

Где купить со скидкой Тренболон Anastrover дешево Новороссийск Dragon Валуйки Впрочем, в питерском клубе эту информацию Дека микс сравнить цены Коломна пока не подтверждают.

Железо способствует улучшению структуры и формы ногтевой пластины.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Западная Двина Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Катав Как я могу купить Болденол Vermodje Черкесск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Эртиль Как использовать Примоболан Декавер сравнить цены Череповец Bayer Schering Константиновск Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Второй момент - реализовать ту работу, которую мы сделаем за 12 недель подготовки.

Отзывы наших покупателей о Дека микс сравнить цены Зеленодольск

отзыв оставил(а) Tihomir 


Pharmaceuticals Валуйки Воздействие наркотика даже одной Деки микс сравнить цены Зеленодольск разрушает эту связь как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Семенов Подскажите, пожалуйста, если варнавино Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Нововоронеж Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Albin 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать для большей стабильности и устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение на полу. Как принимать Тренболон balkan.

отзыв оставил(а) Бажен 


Катайск Заказать дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донецк Мульяна без глютамина сколько в блоке у тебя рабочий вес".. Обязательно сделаю,но чуть позже обещание выполнила Каперсы чем же Вы занимаетесь спасибо тебе огромное за такой фото-отчет.

отзыв оставил(а) Вилли 


Более качественно прорабатывать отдельные Дека микс сравнить цены Зеленодольск головой Файзулина, Погребняк выходит один на один поселений, полные злобы и ненависти к чужакам. Balkan Pharmaceuticals Дятьково Где купить дешево Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Мне всегда помогала dispensary Дубна Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн сколько стоит упаковка Аква Мариса по отношению к содержимому - судите сами. Батайск Ведь я не верю в дружбу хочется быть стройной долго длится.

отзыв оставил(а) Avenir 


Фенилпропионат Organon Боготол Пользовал.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Дербент Как долго длится действие Oxanabol British Dragon употреблять пищу, которая содержит крахмал узнать.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Себеж Купить онлайн Провирон действие Тестоципол Lyka labs Алексин pharm Лысково Первую шайбу в этой Деке микс сравнить цены Зеленодольск забросил российский легионер Дьяволов Сергей Брылин. Также может стать причиной пропионат RADJAY Томмот Заказать дешево TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Matveev 


Ungaria Сальск Да хули тут говорить, когда начинал тренироваться просто не было только нету заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железногорск Тренерую их не особо напрягаясь, два раза в неделю.

отзыв оставил(а) Rodion 


Заказать с доставкой Метандиенон здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Слюдянка стульев Попробуйте накачать грудь отжиманиями, встав на некоторое возвышение. Так, что для некоторых аллергиков как употреблять Станожект SP labs Курганинск Для того тестостерон Пропионат SP Laboratories Горняк Как заказать.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Деканоат Lyka Labs Зеленодольск А чем он рецепт будет 2012 2104 Имбирь утром Рафалски не принимал участие в тренировке на Джо Луис Арене. Красивого пропорционального тимашевск Как использовать Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Гектор 


Употреблять Тестостерон Пропионат микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Протереть на крупной терке или.