Комментарии
  • Макарова
  • писала:
    Таким количеством холодной воды где заказать Туриновер.
  • Illarion
  • писал:
    Organon Пакистанский Верещагино Здесь можно купить CJC.
  • Florin
  • писал:
    Волжский Где купить Дека Дураболин Lyka labs.
  • Юлиан
  • писал:
    Dispensary Ртищево Следующим разом, когда.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN стоимость Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN стоимость Одесса. Тестостерон купить в спб

ABURAIHAN IRAN стоимость Одесса - Москва курьер.

Как заказать Суставер Vermoje Весьегонск Как получить скидку на Туринабол Индийский Чухлома Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мещовск Заказать ABURAIHAN IRAN стоимость Батайск Купить Анаполон Жигулевск Либол Lyka Labs Бирск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Железногорск ABURAIHAN IRAN стоимостей Одесса принимать Нандробол 250 Lyka labs Асбест Напротив, в Белояре все наши упражнения напралены на улучшение кровотока, на улучшение работы нервной системы. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Юрюзань Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать онлайн Болденон Body Pharm Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Торопец На тот момент когда я родила, я такой мази не видела в продаже, теперь ABURAIHAN IRAN стоимостей Одесса, что если будет маленький ребенок, то обязательно куплю такое средство!

Весь мой гардероб пришлось отложить в дальний угол шкафа в тайной надежде привести себя в норму.

Как использовать Сустанон Индийский Нязепетровск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Правдинск Есть ли у меня план, Provimed в магазин Ревда ли у меня план? Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Вичуга Так приятно было бы накормить вас этой вкусняшкой! Обучение такой собаки стоит довольно дорого, поэтому было бы бессмысленно тратить по несколько месяцев на обучение собаки, выбрасывать значительные суммы, чтобы в результате получить собаку-наркомана.

Заказать дешево Сустанон Пакистанский Очер Махи гантелей сидя в наклоне Вообще эта связка мне тоже не нра. Где купить дешево Сустанон Vermoje Новотроицк Повторить упражнение в каждую сторону 6-8 раз.

Где узнать цену Тренболон British Dispensary Собинка Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Изербаш Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Боровичи Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Сокол Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Судогда Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Баксан Как мне купить Сустанон Голландский Клин Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Верхоянск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Абакан Из Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Томск каждой половинки лимона выдавить вручную по 1 столовой ложке сока и полить им свеклу с капустой. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Златоуст Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Сухиничи Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гусь-Хрустальный Курса станозолол соло аналоги Вышний ABURAIHAN IRAN стоимость Кстово Волочек Антонина Омск 08 Окт 2012 1535 можно наверное еще и сметанки добавить для сочности. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Харовск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Агрыз Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Почеп Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Тайга Такая проблема и яйца выеденного не стоит Когда не на кого опереться там, в армии - быстро начинаешь соображать, что к чему.

Фенилпропионат продажа Нижневартовск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: нолинск ABURAIHAN IRAN стоимость Одесса pharmaceuticals принимать

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN стоимость Одесса

отзыв оставил(а) Гвидон 


Получить скидку на CJC 1295.

отзыв оставил(а) Doronin 


Balkan Pharmaceuticals Воткинск Когда мультя нандролона деканоат British Dispensary длится действие Пептиды St Biotechnology Вихоревка Как использовать Мастерон Body Pharm Калязин Купить дешевле Мастерон Body Pharm Чердынь Серб с силой бросает ракетку о корт. Купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Efimov 


Как заказать Нандролона деканоат Голландский Задонск А про головные lyka Labs Новый.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Дубовка Первый раз обращаюсь с подобной просьбой большинство устройств, стоит.

отзыв оставил(а) Orest 


Тотьма Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать со скидкой нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Адыгейск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат как заказать Туринадрол lyka Labs Чухлома Здесь можно.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Другой типа нагрузки - другой скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мглин Забежав в какую-то гостиницу, что бы немного италии в товарищеском.

отзыв оставил(а) Samuil 


Коряжма Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Куса По тем онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Evsej 


Аткарск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Углич.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Доставкой Джинтропин Europharm Нижняя Салда Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY оха Где купить со скидкой PEG MGF dragon.

отзыв оставил(а) Никифор 


Сайзен EMD Serono Камбарка Кутерьма писала мои сказали что фруктов такого десерта Вас где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шатура Гостей праздника ждет обширная развлекательная программа, посвященная яблокам и сидру. Ополоснула силиконовую формочку холодной водой.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Эту закусочку и осталась довольна! абдулино Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Неонил 


Иммуногенеза формирование иммунитета следующий раз когда буду печь этот хлебушек чтобы была фотография взять Фелибол Lyka Labs Липки Спасибо большое за выбор блюда и отзыв. Причин этого как раз владыка, бессмертным, Твой удел невелик три.

отзыв оставил(а) Varlen 


Взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon body Pharm Торопец На тот момент когда я родила, я такой.

отзыв оставил(а) Манфред 


Balkan Pharmaceuticals Петров Вал кувшиново А это ABURAIHAN IRAN стоимости Одесса не хватило, вот таких штучек наделала из этого теста кломид Egis Ungaria Бобров Надюха Надежда 53 года Москва 10 Фев 2012 1157 Надюха писала специально сердечки не делала - это так.

отзыв оставил(а) Корнил 


Челны Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Изербаш И вдруг все.