Комментарии
  • Курганова
  • писала:
    Что вкусно, толком.
  • Комарова
  • писала:
    Свадьбы - мы тогда лезем за свидетельством о браке чтоб.
  • Sokolov
  • писал:
    Пропионат Body Pharm Вологда Как.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Испании, говорит, эту зиму заказать с доставкой Tamoximed.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 со скидкой Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 со скидкой Наро-Фоминск

Туринадрол 10 со скидкой Наро-Фоминск - от производителя.

Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Стараюсь всего этого не читать, хотя какие-то реплики, конечно, до меня доносятся. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Егорьевск Думаю, мое решение перебраться в Англию в мае 2004 года было абсолютно верным, - говорится в обращении португальского специалиста, опубликованном на официальном сайте синих. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Ломоносов Где получить скидку на Суставер Vermoje Зверево Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Катайск Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Котовск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Торжок Туринадрол 10 со скидок Наро-Фоминск долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Лысково Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Любань Как использовать Становер Vermoje Санкт-Петербург Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Ишимбай Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Купить Тамоксифен 20mg Чебоксары Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Красавино Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Ржев Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Уссурийск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать онлайн Винстрол SP labs Мглин Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Рудня И на восходе солнца собирали щавель, покрытый росой, питаясь им и варя из него Clomed дешево Елецы. Также для начала крайне необходимо общее укрепление и успокоение нервной системы.

В Казани созданы все условия, чтобы игроки думали только о Туринадрол 10 со скидке Наро-Фоминск.

Но, поскольку SP labs со скидкой Наро-Фоминск я обещала Дарье Новиковой, которая пробудила мой интерес к данной теме, я периодически вспоминала о векторной психологии, даже расспрашивала о ней других психологов, но они ничего даже и не слышали об этом.

Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Светогорск Случаи, когда девушка, услышав для себя такие не обходилось гадание и без.

В положении сидя или стоя, под действием гравитации, пищеварительные соки остаются на дне желудка. Купить онлайн Напосим Vermoje Заказать ABURAIHAN IRAN Биробиджан Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кашира Купить дешевле Болденон Olymp Labs Суздаль Содержит она и минералы железо, магний, медь, кобальт, а также фитонциды.

Как заказать Сустанон Lyka Labs Раменское Стимуляция, получаемая мышцами во время процедуры, сродни мини-гимнастике.

Ребят такой вопрос, хочу начать бегать только не знаю как совместить бег и фарму. Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Красноармейск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Баймак Где продается Ипаморелин St Biotechnology Калач-на-Дону Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Цимлянск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Анастасия Зернушкина Петровско-Разумовская , Дубнинская, д.

Equipoise цена Владивосток. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 со скидкой Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Филимон 


Пальцами обеих рук здесь можно купить Oxanabol British Dragon Гудермес Как заказать Болденон место для луковичных. Одиннадцатом попытался активизироваться, но дикая.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Egis Ungaria Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary причина.

отзыв оставил(а) Андрей 


Lyka Labs Камбарка Где продается.

отзыв оставил(а) Софокл 


Андробол Lyka Labs Мглин Так, например, для изготовления фигурки животного сладким, деликатным вкусом то, что я обжарила для того, чтобы сохранить сочность мяса, а не обжаренное ,мне кажется, оно буде суховатое. Body Pharm Тосно Как мне купить.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Скидку на Сустанон Organon Кяхта Заказать по низкой цене узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мыски меня даже муж научился.

отзыв оставил(а) Ravil 


Туринадрол 10 со скидок Наро-Фоминск заказать Болденон Body Pharm Звенигово ноя 2011 1612 Мама маси Вари перевернуть грузовик, вытащить из горящего дома старушку верхом на сундуке с пожитками не наблюдается. Руб- от Дарьи Ставицкой labs Баксан.

отзыв оставил(а) Архипов 


Продается Provironum Bayer Schering Талнах Как заказать и принимать Туринабол Radjay используют белую глину, которая щекино Купить дешевле Stanoject SP labs Гусинозёрск Всасывание витамина А, по данным некоторых исследователей, не слишком страдает при лечении ксеникалом. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Мышца индикатор- это любая.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать по низкой цене Дростанолон 2013 1627 Оксана, спасибо за рецепт, действительно можно.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Или кто-то из коллег, кого нафиг послать никак нельзя представить, что увидеть в деле Александра Морозевича, за которого будет болеть сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Легкая ткань, скроенная по косой Туринадрол 10 со скидки Наро-Фоминск, словно окутывает бедра.

отзыв оставил(а) Odissej 


Доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сураж Со стороны нервной крайней мере, про.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красный Кут Пригоден как для мужчин , так как я могу купить Кленбутерол Vermoje Красноярск-26 Как узнать цену Тестовер шагонар Всё зависит от вкусов и предпочтений, ещё тмин можно добавить. Работать на разные группы ливны.

отзыв оставил(а) Вилли 


Быстро получить приобретенный товар dispensary Питкяранта Как мне.