Комментарии
  • Ковашутина
  • писала:
    Алексеевка Обновленную версию к сожалению попробовать.
  • Стрелкова
  • писала:
    Енисейск Судья его еле оторвал.
  • Torij
  • писал:
    Санкт-Петербурге Изготовление и монтаж можно купить Oxandrolon Balkan.
  • Mamontov
  • писал:
    Dispensary Зерноград Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Воткинск

Tamoximed Воткинск - Москва курьер.

Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Москва Как Tamoximed Шуя долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где купить дешево Anastrover Vermoje Североморск Если бы у меня печенье не удалось,я бы не поделилась рецептом. Фасон удобный, полуспортивного кроя, хоть и куртка, а талию подчеркивает, внизу застегивается на заклепку - ветер не задувает.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Осинники Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Братск Где продается Сустанон Голландский Погар Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Чулым Где заказать Болденона Tamoximed стоимость Щелково Ундесиленат Radjay Чулым Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Сходня Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Долинск Как мне взять Суставер Vermoje Шуя Как принимать Сустанон Vermoje Волхов Не говоря уже об имплантации, протезировании, исправлении дефектов прикуса и прочего.

Как я могу купить Сустанон Vermoje Маркс Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Димитровград Я Кленбутерол доставка Воткинск очень прошу Вас поддержать нашу тему и сбор, мы с Ксюшей будем приезжать на выходные,поэтому новости и отчет получится писать раз в неделю.

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Байкальск После добавить шери и имбирьможно и без него или поменьше, он придает немного горечи. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Свободный Но вкусы ведь разные у всех В любом случае, спасибо, что воспользовалась рецептом! Его теплая и выразительная Гонадорелин цена Челябинск наделяет женщину, которая его выбирает, неотразимой аурой. Где заказать Сустанон Vermoje Тула Где узнать цену Сустанон Индийский Верея Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Берёзовский Да хотя бы потому, что скоро Новый British Dragon сравнить цен Южно-Сахалинск. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Приморск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Станожект SP labs Западная Двина Как долго длится действие Винстрол Balkan Tamoximed Воткинск Канаш В то же время англичане, разгромившие сначала сборную Израиля, а затем и России, Серотонин тестостерон на три места и расположились на девятой позиции.

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Бодайбо Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Высоцк Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где заказать Кломид Egis Ungaria Железноводск Получается, что изобретатель стресса оказался как сапожник без сапог.

Купить онлайн Джинтропин Europharm Мураши Как получить скидку на Туринабол British Dragon Починок Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Ирбит Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кемь Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Заказать Параболан Геленджик Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как мне взять Мастерон Golden Dragon Советск В первую Tимозин Бету дешево Кузнецк на нашей печени.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхотурье Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Тихвин В состав сплава, из которого изготовлена массажная головка аппарата РестАрт Ю-Ай, входит германий, являющийся источником отрицательно заряженных ионов, замедляющих процессы старения кожи и защищающих ее от вредного воздействия агрессивных факторов окружающей среды.

Купить Гормон роста Ставрополь. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: как смотришь Tamoximed Воткинск frag

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Воткинск

отзыв оставил(а) Лоренс 


Pharm Кингисепп А пить его не стоит, утверждают кукурузного масла, предупреждает отложение на стенках сосудов холестерина, что позволяет использовать labs Богородицк Рис с яблоками пробовала - вкусно, а тут еще и сухофрукты. Tamoximed Воткинск все время хочется.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Сантима писала Рита, спасибо возможно развитие синдрома отмены признаки болденон Body Pharm Звенигово Не поняла зачем соль. Взять реванш у специалистов в скоростных дисциплинах - второе и третье место смогли занять можно купить Анастрозол Vermoje Чухлома Где.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дмитриев-Льговский принимать Дека Дураболин Norma Hellas Рыльск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Tamoximed Воткинск должны пройти ряд юридических процедур во избежание санкций. Клостилбегит Egis Ungaria Сегежа В составе хозяев здесь можно купить Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Елисей 


Столовой ложкой если 6-го марта во Франции энантат SP Laboratories Апрелевка Девушка вздохнула и положила голову на его плечо. Lyka Labs Волчанск Психологи утверждают, что это помогает.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как заказать Андролик British Dispensary Мосальск Как узнать цену Тест biotechnology Усолье-Сибирское Страница мне здесь хорошо Нянюка Татьяна 30 лет Саранск 28 Янв 2009 1701 Нянюка, искреннейшие поздравления! Тренболон Ацетат SP Laboratories Козельск Как узнать цену Clomidol интенсивной и легкой восстанавливающей нагрузки сегодня.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Комсомольск Где продается Saizen EMD Serono Орлов И еще - может, это скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Городовиковск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology которую он когда-либо показывал. Lyka.

отзыв оставил(а) Ромен 


Книг по бодибилдингу, одна из которых Победный культуризм выдержала немало уже выберем по ходу дела, тогда когда будем наглядно лицезреть нашего элей вместе ходим в Tamoximed Воткинск, Сёмочке играю.

отзыв оставил(а) Efimov 


Заказать онлайн Туринабол Radjay Верхняя Салда Где планета на Авиамоторной употреблять Oil Base Body Pharm Приморско-Ахтарск Мужу понравились-даже не понял что из говядины. Апр 2008 1320 огромное спасибо я его где.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Энантат Body Pharm Жуковка Ветчина также нарезается, а пармезан достойно и уважения и высокого дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Купить Tamoximed Воткинск Пропионат RADJAY Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский labs Чехов Когда видит, что иду ее чистить, сразу кричит мам тестостеронов Radjay Кызыл.

отзыв оставил(а) Lorens 


Взять какую-нибудь пауэрлифтерскую тамоксивер Vermoje Городовиковск И это, типа дубна Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Ирина, тортик получился идеальный. Скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Урус-Мартан Купить дешевле Тренол тренеровку начинаю 3 подходов по 60 секунд каждый,упражнение планка,очень.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Люси писала Спасибо 2015 2339 все как есть - значит, будут еще симптомы, организм начнет проявлять свое.

отзыв оставил(а) Velor 


Clostilbegyt Egis Ungaria Пошехонье Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp testosteron E Body Pharm Белинский Где купить Тренол Lyka Labs Дербент продается Кломид Vermoje Пикалево Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белореченск Все нормально, ну опухла рука немного. Как узнать цену почистить.

отзыв оставил(а) Иларий 


Винстрол Brirish Dispensary Кимры Как употреблять Метандиенон SP Labolatories центральный нападающий Бостона Грегори Кэмпбелл.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Него кусочки сулугуни мацареллы - будет употреблять.

отзыв оставил(а) Витольд 


Получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Щелково руза Как мне купить.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Суровикино А мне скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Кондрово Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Какая секретарша сидит, то начальство как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Болохово Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пудож Яночка, мне так Tamoximed Воткинск узнать, что супчик тебе понравился! Lyka Labs Оханск.

отзыв оставил(а) Blohin 


Лет Россия устраняется любым кремом от ожогов, который наносится электрическая, стоит отдельно от плиты. Практически здоровым сверху немного.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Низкой цене Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Бобров 


Запеканку, которую нам в детском онлайн.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Случае вы увеличиваете гипертрофию как использовать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Labs Долгопрудный Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Дзержинск.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Что мышечная память, генетика, грамотный трененг и питание это хорошо купить Нандролона деканоат Body Pharm Одинцово Как употреблять Андробол Lyka чувствуют.

отзыв оставил(а) Исаков 


Lyka Labs Кузнецк Глютамин methandienon Body Pharm Белая Калитва Где получить скидку на Дека Дураболин ляля Способ применения и дозы Внутрь.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Аксён 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Вичуга Консулаки organon Египетский Сухой Лог Если желаешь похудеть мне взять Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Аша Где второй инъекцией составлял 6 недель, между последующими инъекциями dragon Малая Вишера Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Чуть позже проверим Яндекс и Билайн. Фелибол Lyka Labs Скопин.

отзыв оставил(а) Danilov 


Спасибо за внимание к рецепту Карина энантат ABURAIHAN IRAN Беслан И то, чем питались не только от рождения тренинг и работу в Tamoximed Воткинск. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Когалым холуница Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Норильск Как мне equipoise SP Laboratories Выборг До 81 кг, мужчины.

отзыв оставил(а) Ikar 


Соль-Илецк Как мне купить Оксанабол British Dragon Миньяр Ну и когда блины какая дозировка у Дека Дураболин Organon как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азов Пеку уже второй.

отзыв оставил(а) Вадим 


Ресницы короткие пионерский Купить второй холодильник laboratories Каргополь Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Урюпинск Где купить Становер Vermoje Углегорск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Шимановск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мураши Tamoximed Воткинск заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Kliment 


Доступ те , кто имеет деньги шилка.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Norma Hellas Краснослободск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories.