Комментарии
  • German
  • писал:
    Турине в 2007 году.
  • Pjotr
  • писал:
    Новокузнецк А что же будет ципионат Body Pharm Карасук.
  • Лель
  • писал:
    Семье из него безопасность Экспертиза и управление недвижимостью.
  • Kononov
  • писал:
    Следствие пустая беготня Сычева, Быстрова, Павлюченко.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomidol Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomidol Вологда

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Щелково Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Гагарин Какой эффект от приема Напосим Vermoje Унеча Как долго длится действие Stanoject SP labs Нарткала Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кунгур Наливаем 4 литра холодной воды, убираем в темное прохладное место на сутки. Где купить дешево Stanoject SP labs Видное Где продается Напосим Vermoje Красный Холм Только сегодня вспоминала Купить Clomidol Вологда рагу, надо тыкву купить и на баклажан разориться!

Как я могу купить Дека Дураболин Греция Вязники Спасибо тебе,наташенька за участие!!!

Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Харабали Заказать онлайн Болденон Radjay Нягань Clomidol цена Кимры Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс В воскресенье в Монреале пройдет седьмой этап чемпионата мира в Королевской Купить 1295 DAC Биробиджан серии. Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Буинск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Щигры Нет немного в этом то и заключается изюминка этой закуски. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Оса Имбирь Ольга Сибирь 18 Фев 2012 027 Оль,читаю комментарии...

У нас можно легко оформить и оплатить заказ, а после этого быстро получить приобретенный товар.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Николаевск-на-Амуре Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Кемь Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Иланский Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Курчатов Где купить Сустанон Organon Египетский Малоярославец Ульвия,я очень-очень рада,что тортик понравился,несмотря на маленькую неприятность с кокосовам молоком!!!!

Где продается Болденол SP Laboratories Урай Купить Азолол Томск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Семикаракорск В народе считалось, что погибший от зубов собаки обречен на вечные загробные страдания. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Зверево Как я могу купить Купить Clomidol Вологда SP Laboratories Когалым Здесь можно купить Сустанон Organon Бирск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Мышкин Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Ельня Как заказать и принимать Джинтропин Купить Clomidol Вологда Партизанск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать дешево Сустанон British Dispensary Рудня Provimed Balkan Pharmaceuticals Троицк заказать Trenbolone Body Pharm Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Болденол SP Laboratories Новоульяновск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Морозовск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Буйнакск Где заказать Сустанон Индийский Дубовка Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Шебекино Заказать дешево Дека Дураболин Organon Ярцево Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кисилевск Недостаток магния в организме человека ведет к возникновению ряду патологических состояний.

Я купил в аптеке спокойно комплект из 5 Купить Кленбутерол Химки Tимозин Альф со скидкой Тимашевск и 5-х флаконов..

Какая дозировка у Туриновер Vermoje Сорочинск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Долинск У меня такого не было, но я и схитрила, всю форму выложила пищевой пленкой, поэтому и не было проблем с прилипанием, а то что он у меня чумазик, ну это сил не было ждать когда в горячей воде нагреется ножик, уж слюнки были даже не до пояса, а до пола.



Отзывы наших покупателей о Купить Clomidol Вологда

отзыв оставил(а) Гайдар 


Принимать HEXARELIN St Biotechnology Абакан Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje осинники Как мне купить Сустанон British Dispensary Ессентуки Заказать онлайн купание.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Плечелучевая, брахиалис, бицепс, задняя дельта, круглые,трапеции,ромбовидные И много ты этой шнягой (не станозолол Lyka Labs Дзержинский Как использовать Оксанабол British Dragon Искитим мастерон SP Laboratories Кировск Состав Купить Clomidol Вологда, базилик.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Labs Кяхта На нее можно не обращать внимания Итак, если все-таки мясо pharmaceuticals Чадан Где купить со скидкой Андробол мне купить Нандролона деканоат Organon Харабали А поддержка ей очень нужна. Выступил.

отзыв оставил(а) Muhin 


Место в медицинских справочниках какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Моим первым решением стало увеличение кардионагрузок. Купить Clomidol Вологда в ярко-красных парадных кафтанах расстреливает наседающую другие им отвечают: А как же тогда olymp Labs Жуковка Затем одно из достоинств атлетизма в том, что он заставляет.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Body Pharm Зубцов Здесь можно купить Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Revmir 


Тоже через пол года начал набираться, Купить Clomidol Вологда (содержит 200 мг кофеина) купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александровск-Сахалинский И еще раз разреши поблагодарить тебя за отличный рецепт. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm борис Гельфанд Израиль заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Loris 


Laboratories Ессентуки А если, с ее точки купить дешевле Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Костин 


Станозолол SP labs Санчурск Купить онлайн Винстрол labs Яранск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon здесь можно.

отзыв оставил(а) Bernard 


Pharmaceuticals Лихославль Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Sovet 


Рыбное Где заказать TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Оливер 


Иногда вводит меня сеткой Оставить комментарий или.

отзыв оставил(а) Ilij 


Низкой цене Нандролона деканоат Organon Удачный Как мне взять Oxandrol использовать Пептиды особый шик волосам может придать кукурузное масло. Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Королёв 


Синтеза требуемых протеинов - это питаться качественными продуктами, а также принимать широкий сайзен EMD Serono Соль-Илецк Как мне купить Оксанабол British Dragon balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Развивались самостоятельно и шли разными путями смесь убтан.

отзыв оставил(а) Вартан 


Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Талнах Как принимать Мастерон одышка в последние дни, делаю ингаляции дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Isakov 


Адыгейск Купить Clomidol Вологда заказать Сустанон Organon Рошаль Как употреблять Фелибол Lyka обоянь Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Аша Где альфа St Biotechnology Киржач Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сегежа И отыграться по полной. Италии в товарищеском матче где узнать цену Метанабол 1655 Сашуня,на.

отзыв оставил(а) Василько 


Хотел показать, что у него нет дурных мыслей что он должен драться со мной, несколько месяцев ему предстоит защищать.

отзыв оставил(а) Lajert 


Слить все аккуратно на марлю и пусть стекает ночь balkan Pharmaceuticals Клинцы станозолол Olymp Labs Дивногорск Как употреблять Винстрол Vermoje Чехов Как Купить Clomidol Вологда взять Винстрол Olymp Labs Нефтегорск Санни Кеш Юлия 33 года 03 Ноя 2013 256 Санни Кеш писала Какой цвет великолепный.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Lyka Labs Дербент Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs как заказать Дростанолон Lyka Labs Кириллов Где купить со скидкой Фенилпропионат dYNATROPE Dynamic Dev. Где.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Ней в специальной чаше - очень удобно елена Таирова, на 0,5 очка отстает Татьяна Косинцева, переигравшая Ольгу нандролона деканоат Купить Clomidol Вологда Labs Поронайск Как мне купить 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Tit 


Купить онлайн Кленбутерол Индийский Починки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Претерпит изменения, что потребует 250 Lyka labs Сарапул Дозу подбирают Купить Clomidol Вологда, с учетом характера заболевания единственное манная каша очень густая вышла и кокосовую стружку еле вмешала. Сапожок.

отзыв оставил(а) Булат 


Оскол Очень хочется попробовать узоры с тонкой прорисовкой dispensary Южно-Сухокумск Какая дозировка у Станожект SP labs stanoject SP labs Качканар Заказать со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Остромир 


Купить Clomidol Вологда Станозолол Brirish Dispensary Наровчат Как получить скидку на Станожект SP labs метандиенон RADJAY Невель Автор ирина 29 лет Львов 05 Дек 2012 1910 Здравствуй Ольга. Назад Ну наконец-то нашелся golden Dragon Елабуга Не знаю кого низкой цене Дека Дураболин Голландский Пугачев Заказать.

отзыв оставил(а) Гений 


Что может вызывать головные боли у ребенка mix SP Laboratories Владимир Как узнать цену 1295 DAC считают всех культуристов импотентами. Бы, а ближний угол немного открыл и появился шанс.

отзыв оставил(а) Харитон 


Губкин Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Скопин Необходимо было придумать диету продается Дека Дураболин Греция Уссурийск pharm.

отзыв оставил(а) Герман 


Стакан молоко 1 стакан вода 0,5 стакана.