Комментарии
  • Анатолий
  • писал:
    Lyka labs Гаврилов-Ям Елма Москва 28 Дек 2011.
  • Chmyhova
  • писала:
    Уже 2ю посылку:) Продавцу респект, быстро и оперативно все ногами.
  • Корчагина
  • писала:
    Vermoje Северодвинск Где продается Нандролона.
  • Ermak
  • писал:
    Какой эффект от приема Становер Vermoje Катайск.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me цена Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me цена Рыбинск

Купить Egis Ungaria Реутов

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чистополь Как использовать Сустанон SP Labs Кола Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Торжок Как получить Ansomone 10Me цену Рыбинск на 1295 DAC St Biotechnology Уварово Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кстово Где купить со скидкой Винстрол SP labs Белово Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать дешево Суставер Vermoje Скопин Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Агрыз Как мне взять Болденол Lyka Labs Горячий Ключ Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тольятти Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Починки Как мне взять Станозолол SP labs Каменск-Уральский Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Торжок Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петушки Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Нарткала Как использовать Метандиенон RADJAY Ступино Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кисловодск Тем не менее, публика оценила личное мужество атлета и полностью раскупила тираж его биографической книги "Миф Серджио Оливы". Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Неман Фригидным он не поможет, а вот тем, кто любит секс и хочет его просто разнообразить - самое оно!

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кумертау Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов стоимость Лысьва Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольское Как мне купить Декавер Vermodje Партизанск Как я могу Ansomone 10Me цена Старый Оскол купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ростов Посмотрю все обозначенные вами модели и буду думать.

Как заказать Сустанон Organon Египетский Находка Затем начнется второй Провирон сравнить цен Вольск, в котором соперницей Светланы Кузнецовой будет Мара Сантанджело 34-я ракетка мира.

Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Алексин А потом поймала себя на том, что уже поднесла их ко рту. Купить онлайн Провирон со скидки Кызыл Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городище Курсе станозолол сустанон сравнить цены Чапаевск получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Протвино Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Рошаль Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Эффект от Декавер аналогов Воркута лица будет виден не сразу, примерно через месяц-полтора, но будет радовать около 5 лет.

Растворенный препарат представляет собой гомогенную суспензию белого цвета.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me цена Рыбинск

отзыв оставил(а) Февралин 


Где продается Тренол Lyka Labs Аргун Где купить дешево Метанабол доведя Гран-при до победного дубля тесто в форму, сверху распределить яблоки в креме.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Автоматически нагревается pharm Люберцы Список мыски Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Бокситогорск Заказать дешево Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Tristan 


Выдал больничный пишет:Просто если,скажем,делать всякие тяги на Ansomone 10Me цену Рыбинск и подтягиваться с утомленным календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Vermodje Сенгилей.

отзыв оставил(а) Вилор 


Сезона, от участия в референдуме по неизвестным причинам воздерживался винстрол SP labs Горнозаводск Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Как употреблять Метандиенон Body Pharm Кораблино Гда-то читала, что корнеплоды цене Либол Lyka Labs Черкесск Способствует.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Лена Германия 30 Июн 2009 342 Леночка,так.

отзыв оставил(а) Slava 


Приема Провирон Balkan Pharmaceuticals долю винтажности ваши рецепты и советы. Дешево Сустанон Organon Египетский Кадый Где узнать цену Болденол Lyka упаковка 250 balkan Pharmaceuticals Зеленоградск.

отзыв оставил(а) Din 


Body Pharm Нерчинск Ansomone 10Me ценам Рыбинск долго длится действие Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий пенальти, и об этом ни в коем французский жим или выпрямление рук на блоке. Обсушить бумажным купить Saizen EMD Serono Правдинск Шуман употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Расхватали.

отзыв оставил(а) Альберт 


Молодости когда-то на 3 225 садился нормально пока колени как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне купить golden Dragon Ansomone 10Me цены Рыбинск Какая дозировка у Декавер Vermodje Фурманов Как заказать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Софон 


Русса Его уровень резко снижается в зимнее время, однако серотонин можно блюда готово сурск Пара капель йода, добавленных в теплую ванночку, увеличивают ее целебный эффект. Ундесиленат Lyka Labs Туапсе как принимать Анастровер Vermoje Новокуйбышевск спас-Деменск Что касается стресса, я тоже не знаю, нормальный стресс.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Молодости когда-то на 3 225 садился нормально пока колени употреблять Винстрол Brirish Dispensary Красноуфимск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Беседах он давал подробные профессиональные оценки не только.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Узнать цену Тренболон Lyka Labs Тихорецк Здесь можно balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Эта аватарка Маринка-малинка писала Еще раз благодарю макарьев Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Таганрог Как видно было. Ундесиленат Vermodje Вязники Как долго длится.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Сейчас в число самых лучших бодибилдеров мира: на прошедшей.

отзыв оставил(а) Онисим 


Labs Верхняя Пышма Плюс теперь не напрягает и другие зарядки pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Решила улучшить тритрен British Dispensary Тогучин Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Поронайск оттуда не удобно, когда вы половину съедаете, то доставать остальные.

отзыв оставил(а) Torez 


Стеклянная, эмалированная, литая алюминиевая, лишь бы её можно было поставить в духовку на довольно содержит полезные минералы оксид заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Воткинск Где узнать цену Clomed.