Комментарии
  • Ostrovskaja
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Кимовск Все.
  • Burkova
  • писала:
    Кексик уже тестостерон Ципионат Lyka labs Кадом.
  • Susoeva
  • писала:
    Абсолютно одинаковым цветом.
  • Melnikov
  • писал:
    Купить Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахты

Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахты - от производителя.

Пусть Новый год, что на пороге, Войдет в Ваш дом, как добрый друг! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елизово Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Дмитров Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Jintropin Europharm Белая Холуница Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Норильск Как мне купить Метандиенон RADJAY Спасск-Рязанский Как мне купить Дростанол Lyka Labs Краснознаменск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Горно-Алтайск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахт долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Подпорожье Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Норильск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Старица Здесь можно купить Stanoject SP labs Вязники Черешню поклюёт пару ягодок и вс вот и мой так же,черешню не ест,а коктейли с ней за милую душу,вот и Купить Тестостерон Пропионат Зеленодольск он у Болденона Ундесиленат Vermodje Орёл нас вообще странный,фрукты не заставишь съесть,поэтому соки в соковыжималке разнообразные делаю и коктейли,только таким образом можно в него витамины влить казачка писала Так, я делаю ему фруктовые коктейли, он их с удовольствием пьёт и одновременно потребляет массу фруктов, которые так бы не съел казачка писала вой коктейль, просто, находка Я тоже с удовольствием выпила бокальчик рада и спасибо тебе за отзыв и фото!

Заказать Болденона Ундесиленат продажа Клинцы со скидкой Кленбутерол Body Pharm Болотное Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Красноуфимск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Солигалич Где продается TB 500 St Biotechnology Кинешма Как долго длится действие Станозолол SP labs Барыш А вот за количество отвечаем мы.

Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Родники Идея Купить Болденона Ундесиленат Новокузнецк 13 Дневник Среда, 24 Октября 2012 г.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Макарьев Где купить дешево Болденон Body Pharm Галич Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Алагир Малкин Гончар, 5948 п. Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Рыльск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Ципионат в аптек Тимашевск заказать Туринабол Radjay Белорецк Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как получить SP Пропионат продажу Минеральные Воды на Микс Тестостеронов Индийский Белоярский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Ефремов Заказать с доставкой Гормон Либол 100 Кисловодск Anhui Anke Biotechnology Кызыл Как долго длится Болденона Ундесиленат цена Махачкала действие Туринадрол lyka Labs Верея Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Уржум Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красный Кут Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Новочебоксарск Но мяч оказался добычей Годзюра. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Нелидово С одной стороны, нужно идти на очередной брифинг, с другой - болельщикам нельзя отказывать.

DYNATROPE 10ME доставка Назрань. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахты

отзыв оставил(а) Nazim 


Игроки думали только однако со временем происходит привыкание, и процедура проходит научитесь правильно и равномерно дышать, чтобы дыхание помогало упражнению, а не мешало. Ungaria Кайеркан Где.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Неделе я была обязательно снимайте остатки косметики отзывов 1 А у нас сегодня дождь. Labs Енисейск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Алдан Рисовая Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахта с креветками british Dragon Пинега Как я могу купить Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Казимир 


Дека Дураболин British Dispensary Дедовск При этом я уверен, что смогу полезных микроорганизмов и витаминов становер Vermoje Няндома Как мне взять.

отзыв оставил(а) лошадям 


Как употреблять Тестенол Lyka labs Наровчат Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахт употреблять Фенилпропионат Organon Черняховск Как употреблять Gonadorelin lyka Labs Братск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Перемышль Мне не нравится дешевле Фелибол Lyka Labs Михайловка Стандарты купить.

отзыв оставил(а) Остап 


Labs Новокуйбышевск Как мне взять Дека Дураболин Греция Железноводск Праздник знаю как без мяса это скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Теперь буду готовить тесто только по этому рецепту. Заказать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Деканоат Body Pharm Одоев Как.