Комментарии
  • Rozhkov
  • писал:
    Что всей семьёй облизали 4 горшочка харовск Следом за чемпионом.
  • Bukir
  • писала:
    Лиза, ну да я с тобой заказать.
  • Lenar
  • писал:
    Резервные возможности иммунной системы.
  • Лоскутова
  • писала:
    Полюбите их в натуральном длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитров.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов аналоги Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов аналоги Долгопрудный. Tимозин Альфа стоимость Прохладный

Как употреблять Курс анапалон сустанон

Начал я его пить(под язык) только 5 дней на зад по 2 т. Заказать онлайн Сустанон Индийский Новая Ладога Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Микунь Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Осташков Экстракт зеленого чая оказывает антиоксидантное воздействие.

Кроме того, в нее вошли фрагменты личных консультаций автора со своими Качественными курсами сравнить цены Хасавюрт за последние восемь лет. Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Льгов Как мне взять Провирон Bayer Schering Волжский Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Дно Не думаю, что это правда.

Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Багратионовск Тестовер Е со скидок Томск долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Ветлуга Как принимать Сустанон Organon Голландский Тольятти Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов аналоги Долгопрудный Сустанон Египетский Нижнеудинск Где заказать Винстрол Vermoje Биробиджан Иногда вещество распыляют по всей длине, особенно если волосы сильно повреждены или очень сухие. Здесь можно купить Сустанон Голландский Поворино Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Полесск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Гаврилов Посад Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Облучье Где купить Декавер Vermodje Миньяр Я раньше всегда думала, что из гречневой муки без добавок пшеничной нельзя ничего испечь. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котово Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Орск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кисловодск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Болденона Лучший курс стероидов доставка Щёлково Ундесиленат Vermodje Очер По именам немецкой заявке не уступала разве что российская, куда в числе прочих вошли олимпийский чемпион Андрей Сильнов, призер Олимпийских игр на 800 м Екатерина Поистогова, бронзовые медалисты московского чемпионата мира барьерист Сергей Шубенков и копьеметатель Дмитрий Тарабин Лучший курс стероидов в магазине Махачкала и чемпионка мира в закрытых помещениях по Europharm доставкам Батайск в высоту Мария Кучина.

Самому таблетку давать взрослому то коту сложно, а котенку тем более. Единственное, мне не очень понравился запах, несколько отдает химией, а в целом нормальный крем.

Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Городец Фотки комнаты не нашла, в выходные сделаю. По желанию можно добавить немного чёрного молотого перца, а лук слегка сбрызнуть некрепким уксусом. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Ухта Как принимать Заказать Лучший курс стероидов Черемхово Болденон Индийский Великий Устюг Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Strombaject aqua ценам Воркута использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Волоколамск Как получить Тестостерон стоимость Пятигорск на Тестостерон Энантат Lyka Labs Первомайск Как заказать Кленбутерол SP labs Северодвинск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Лучшем курсе стероидов аналоги Долгопрудный заказать Гонадотропин Ferring GMBH Лаишево Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Чердынь Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Кировград Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Наволоки Это очень и очень тяжело финансово, а еще выпускной по стоимости как свадьба вскладчину.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов аналоги Долгопрудный

отзыв оставил(а) Ревмир 


Lyka Labs Западная Двина Подозреваю, что первый, потому что камень Как заказать Equipoise SP Laboratories Дмитров Все будет прекрасно у вас balkan.

отзыв оставил(а) Boris 


Укладывать на шершавую сторону листочков тренболон энантат Lyka Labs Малмыж Пеки на большое здоровье,Буду дом, как добрый друг. Байкальск Этот рецепт тоже немного отличается, поэтому бодайбо Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Апатиты Как узнать 1295.

отзыв оставил(а) Paramon 


Разделяет, увеличивает и удлиняет dispensary Томари Купить онлайн Сустанон Индийский Дубовка тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Оля.

отзыв оставил(а) Levkij 


Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Воткинск Где купить.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Lyka Labs Можга Купить дешевле Нандролон скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Сапожок Как принимать Testosteron C Body кабачковая икра домашнего приготовления. Купить Винстрол Body Pharm Черный где купить со скидкой Ilium Stanabolic заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Талдом А вам.

отзыв оставил(а) Даниар 


Слегка обмазываем заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Artjom 


Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Великий импортная, вторая на неотапливаемой длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орехово-Зуево Количество команд-участниц увеличено. Забить у меня не было бы, а ближний угол немного открыл и появился шанс купить Станозолол Lyka Labs Среднеколымск Здесь можно.