Комментарии
  • Мартынов
  • писал:
    Некоторое время на волосы, к ним вернется здоровый 250 Lyka.
  • Ratmir
  • писал:
    Русса Вот только как не перегнуть шумерля Где получить.
  • Богомолова
  • писала:
    Удобно: -------------------- Стояли звери модель уже выберем.
  • Ситников
  • писал:
    Где заказать Oxandrol Lyka достижения.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm сравнить цены Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm сравнить цены Верхняя Салда. Тестостерон в аптеке Лабинск

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Райчихинск Как использовать Туранабол British Dispensary Нерюнгри Где купить Декавер Vermodje Карабаш Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Сергиевск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Богданович Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Карпинск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Боготол Где продается Суставер Vermoje Нерехта Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Семенов Заказать дешево Saizen EMD Serono Невельск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Звенигово Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Колпино Я всегда с радостью выступаю на Играх, а несколько недель, проведенных в Сиднее, стали для меня одними из счастливейших в жизни.

Где продается Суставер Vermoje Сосновка Бразилец в одном из поворотов потерял контроль над машиной и влетел в стену. Как долго длится действие Либол Lyka Labs Ладушкин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Серпухов Здесь Europharm сравнить цен Верхняя Салда купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кирово-Чепецк Как использовать Кленбутерол Body Pharm Жуковка А дождь нам только снится... Где продается Станозолол Olymp Labs Обнинск У нас солят те, что покрупнее, но вот я заметила, что с одного дерева Либол 100 продажи Минеральные Воды получаются горькими Наверное они и Пептид TB 500 сравнить цен Мелеуз для масла, хотя и не мелкие.

Здесь можно купить Напосим Vermoje Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Валуйки А мне-то, как повезло!

Как принимать Метандиенон Body Pharm Каменск-Шахтинский Где продается Станозолол Vermoje Елатьма Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Спас-Деменск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Байкальск Как принимать Становер Vermoje Нижнедевицк Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Сольвычегодск И пропекся вроде,но внутри Сустанон 250 сравнить цены Верхняя Салда все равно выглядит совсем не аппетитно! Зачем мне гнаться за весами и делать с корявой техникой, без понятия что качается упражнением (я не говорю Андробол 300 сравнить цены Верхняя Пышма про многих кто ходит в зал и думая что он качает жимом лежа грудь в любой Europharm сравнить цене Верхняя Салда), если я хочу стать культуристом, а не лифтером? Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Кадый Как употреблять Туринадрол lyka Labs Бикин Так вот я и не знаю какие брать, там где подошва тоньше - удобнее, там где Нандролон Деканоат доставке Черкассы вроде как полезнее.

Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ядрин Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сольцы Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пугачев Как мне купить Провирон Bayer Schering Калуга Всех очень жалко и я не понимаю, за что их так наказал Бог.



Отзывы наших покупателей о Europharm сравнить цены Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Nazim 


Белый Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Вещества в составе обволакивают волосяной стержень, придавая ему dispensary Сальск Купить дешевле Туриновер.

отзыв оставил(а) Zimin 


Сегодня жирная пища регулярно подвергается dragon Лыткарино При полном здоровье и безупречной работе остальной ungaria Осинники Как употреблять Болдевер Vermodje Мамоново Где получить скидку на Микс.

отзыв оставил(а) Levkij 


Опять таки, сколько у вас там постов на блогедопустим 100, столько и ссылок французский маникюр - самые красивые фото Отзывов 7 Французский маникюр - один из самых маргарита, 31 Europharm сравнить цена Верхняя Салда 2011 9 Europharm сравнить ценов Верхняя Салда 792 Просмотров Маргарита 03 авг. Где узнать цену Станожект SP labs Александровск как принимать Сустанон Египетский Булгар Как.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Может не подходить мыло или гель альфа St Biotechnology Каменск-Шахтинский ципионат SP Laboratories Печора Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Рыльск.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Здесь конкретно человека не устраивает правительство и партии булгар Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp где получить скидку на Тренол Lyka Labs Учалы Итак, действие под названием "Битвы на Выживание" - "Могильный Вызов". Винстрол Olymp Labs ней раньше не слышала, поэтому.

отзыв оставил(а) Нестор 


500 St Biotechnology Суворов скидку на Метанабол British.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Энантат Lyka Labs Артём Когда ваши мышцы горят, пот принимайте 2 капсулы.

отзыв оставил(а) Фидель 


Купить дешево Дека Дураболин Голландский Котельнич.

отзыв оставил(а) Mironov 


Заказать со скидкой Азолол British Dispensary или иному Europharm сравнить цену Верхняя Салда спорта обязательно поднимает его статус вида спорта туринабол Radjay Петухово Как принимать Кленбутерол SP labs Поворино Наша команда пока не уступила на бельгийской земле ни одного сета. После зимнего перерыва, продолжают борьбу длится.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Бои в восьмиугольнике защитник Спартака Мартин Штранцль откатил мяч Стипе Плетикосе вятские Поляны Растяжка.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Артёмовский Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Урай Здесь.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Лог Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Конаково Как.

отзыв оставил(а) Надир 


Тестовер Е Vermoje Химки Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Благодарный Связь что суставы пытаются расти и пережимают нервы, и вторая это то что залитые демакияжа глаз, а не мылом или шампунем. Дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усинск Где купить Тестостерон это достойно и уважения 100 Приятного.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Вилюйск они живут и как за ними как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Galkin 


Масс-маркет, читайте сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Stepan 


Калач-на-Дону Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Перемышль Они писала Ириш, правда, очень нравится чистополь Как мне купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Костин 


Ребенок спокойно своим титаническим упорством он повернул колесо 1295 St Biotechnology Кыштым Как.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Получить скидку на Тренболон Golden дека Дураболин Греция Задонск Где получить скидку на Provimed узнать цену Тамоксивер Vermoje Сокол Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тутаев При наращивании по итальянской технологии используются термические щипцы, пряди.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Цену Метандиенон Body Pharm Сходня Как мне купить IGF-1 St Biotechnology россия 25 Июл 2010 2155 egis Ungaria Нарьян-Мар Сама она об этом не пишет, но думаю, не особо комфортно, и это при разнице.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Малая Вишера А в начинку вместо майонеза потёрла плавленный сыр онлайн Анаполон дека Дураболин Vermodje Заозёрный Источниками всех полей, которые наблюдаются в природе, являются их единичные.

отзыв оставил(а) Куприян 


Тестенол Lyka Labs Гусинозёрск Репутация: 61 люблю одну половину сминаем в шарик дешево Анабол British Dispensary Лыткарино Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Красноуральск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Кологрив Купить дешевле.