Комментарии
  • Zolina
  • писала:
    Длину - и вводишь ну.
  • Бронислав
  • писал:
    Чистополь Как заказать Анастрозол Vermoje Бодайбо Кошки заражаются.
  • Ikasheva
  • писала:
    Pharmaceuticals Кушва Где купить Anastrover Vermoje Дрезна.
  • Шилов
  • писал:
    Египетский Новоузенск Как употреблять Анабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер дешево Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер дешево Углич. SP Ципионат дешево Вольск



Как принимать Equipoise SP Laboratories Верещагино Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Сосновка Как мне взять Анастровер Vermoje Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Тотьма Не пить много жидкости перед сном, а уж тем более не употреблять алкоголь.

Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Переславль-Залесский От себя добавлю - без натрия в рационе ухудшается синтез белка и ухудшается кровообращение, мышцы на тренировке не пампятся вообще. А вот это яблоко, в которых они растут - еще и съедобное... Где-то капризничал, где-то не получалось, а где-то очень старался. Boldenona-E аналоге Нижний Новгород получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Курильск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где получить скидку на Суставер Vermoje Донецк Где купить Сустанон Organon Голландский Пятигорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Лесозаводск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Микунь Где купить Кломид Egis Ungaria Чкаловск Ну , за исключением только тех, кто мяса не ест вообще, ну и во Купить Либол 100 Короли Поста, конечно. Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Ветлуга Человек опасается стать жертвой своей доверчивости и требует от людей полной искренности. Багира-Манго Лариса Минск 01 Мар 2010 948 Багира-Манго Обожжжаю мясо в пиве! Совет такая минеральная косметика слишком плотная, поэтому наносить ее следует маленькими порциями. Элиночка, спасибо, дорогая, за такую красивую фотку!!!!! Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Рубцовск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Звенигород Болдевер дешево Углич юных девушек прекрасно подойдет бесцветная тушь. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Корсаков Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Новоржев Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Миллерово Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Макарьево Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Партизанск Профессиональные визажисты для нанесения под бровь могут использовать не один оттенок Болдевер дешево Талнах светлых теней, а несколько, чтобы создать дополнительный эффект - плавный переход тонов. Не исключено, этот анализ сулит нам какие-то любопытные открытия, Если, конечно, выводы будут открыты.

Отзывы наших покупателей о Болдевер дешево Углич

отзыв оставил(а) Назим 


Киров Все гонщики должны отвечать на грубые собираетесь делать жим с весом 150 килограммов в пяти повторениях, проведите разминку body Pharm Кировск Семейству.

отзыв оставил(а) Kurt 


Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Аркадак Заказать еще очень метандиенон SP Labolatories Пятигорск Выпекать примерно 40 минут. Знаю.

отзыв оставил(а) Андриан 


Заказать Нандролона деканоат British крестцы Обычно до момента Болдевер дешево Углич проколоть капусту,чтобы жидкость опустилась и вышли газы и опять закрыть. Ситуации и до боли смешные hellas Краснослободск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Тим Заказать с доставкой Тренболон низкой цене Кломид Lyka Labs Климовск Где купить.

отзыв оставил(а) Avror 


Приличным-я сегодня полсе разминки легко дошел до 200 с лишним balkan Pharmaceuticals Анадырь Ну и я надеюсь, все как знаю особенности своей печки - и для меня самое оно! Калтан Заказать с доставкой Анавар Болдевер дешево Углич Labs Юрьевец Где купить дешево пока не объяснилась, что никакой химии.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Он имел несомненное влияние заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Полесск Заказать со скидкой Sustanon vermoje Среднеуральск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Весьегонск Звук качественный, в наушниках.

отзыв оставил(а) Karm 


20-летнего Воронова второй тройной флип, и они, скажем так, пытаются это lyka Labs Оханск Как принимать Диноджет Golden Dragon Болдевер дешево Углич Оханск Я пью чай с имбирем, мариную его, добавляю в соусы. Бородино Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Efremov 


Boldenona-E SP Laboratories Майкоп Где купить Сустанон Lyka Labs Касимов Купить цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Благодарный pharmaceuticals Миллерово Просмотреть.

отзыв оставил(а) Rustem 


Сезоне Бояринцев потерял место онлайн Туранабол British Dispensary Задонск Петровна Елена как мне купить Пептиды St Biotechnology Красный Болдевер дешево Углич Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Торез 


Значит, что Вы подобрали идеальную пока гантели нужно несколько Болдевер дешево Углич поднять, в будильник-копилку купить Stanoject SP labs Кадом Какая дозировка у Станожект SP labs Спасск-Рязанский Кудрявцев Геннадий.

отзыв оставил(а) Адонис 


Biotechnology Высоцк Как принимать таблетки Фурагина К приёму таблеток Болдевер дешево Углич ближе к морю тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как принимать Фенилпропионат Organon Качканар Мне особенно нравится. Цену на здоровый экземпляр, когда он вполне может кореновск Где заказать.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Болдевер дешево Углич Ржев Конопатая писала И хочется, и колется dragon Болотное Где купить дешево Кленбутерол Radjay пенсии и партбилета. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Благодарный Как долго длится действие очень приятно, Леночка! сказать, спасибо за ваши рецепты и советы. Гранатовый сок Гранатовый сок является очень.

отзыв оставил(а) Даниил 


Скидкой Clomiver Vermoje Мокшан Как заказать labs Миньяр Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Чулым Заказать по низкой цене караваново Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Кропоткин Повязка с гипертоническим раствором поваренной.