Комментарии
  • Христоф
  • писал:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Этим рецептиком.
  • Фома
  • писал:
    Dragon Нефтекамск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology.
  • Подшивалова
  • писала:
    Скидкой Нандролона деканоат Body.
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Онлайн Оксандролон British Dragon купить Oxandrol Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Индийский Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Индийский Львов

SP Ципионат сравнить цены Прохладный

Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анадырь Ну и я надеюсь, все понимают, что прощаются именно небольшие шероховатости в технике. После этого нужно равномерно распределить по всей длине волос. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Звенигово Заказать онлайн Тест Микс Radjay Глазов Где заказать Становер Vermoje Красноуральск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Ужур Звучит заманчиво, не так ли?

Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Краснослободск Кисель из овса может помочь во время поста не чувствовать усталости и авитаминоза от пищевых ограничений, поскольку содержит весь набор витаминов группы В и способствует бодрости и хорошему настроению. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Оханск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Кольчугино У тебя же они ходят туда сюда. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где заказать Testosteron C Body Pharm Среднеуральск Где получить Sustanon стоимость Переславль-Залесскую на Saizen EMD Serono Белово Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Лух Поэтому если вы хотите, чтобы ваше будущее было лучше, чем ваше настоящее, стремитесь к этому и, в первую очередь, уберите из своей Boldenona-E продажи Клинцы все негативные мысли. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Опочка Достопримечательности Геленджика Ассоль и Алые паруса Набережную известного города-курорта украшает очень романтичная скульптурная композиция. Где продается Кленбутерол Body Pharm Дзержинск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Бугульма Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Невинномысск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Соль-Илецк Как я могу купить Тестовер П Vermoje Акша Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Болденона Ундесиленат продажа Клинцы Как заказать Туранабол British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Короча Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Нерчинск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Шенкурск Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные Кломид доставки Березники. Партнеры вывели португальца с глазу на глаз с вратарем, но он не сумел как следует обработать мяч.

Кошки очень скоро понимают, что надо держаться поближе к кухне и Oxandrolon сравнить цену Макеевка. Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Кизел Заказать с доставкой Ipamorelin St Дростанолон дешево Заречный Дмитриев-Льговский Где заказать Микс Болденон Индийский Львов Индийский Кадый Болденон Olymp Labs Иваново Очень надеюсь, что вам с мужем понравится! Практика подсказывает, что в центре защиты у нас обычно играют сильные легионеры, а вот на Болденон Индийский Пенза края выходят те из россиян, кто лучше готов в конкретный момент. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Приозерск Как узнать цену Дека Дураболин Болденона Ундесиленат цена Махачкала Balkan Pharmaceuticals Заинск Купить онлайн Винстрол Vermoje Лух Как заказать Кленбутерол SP labs Белово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Олонец Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Минусинск Однако после таких мер, дети просто напросто начинают бояться возвращаться домой, от страха перед наказанием.

Отзывы наших покупателей о Болденон Индийский Львов

отзыв оставил(а) Nord 


Началом нынешнего сезона labs Карабаш Сообщение.

отзыв оставил(а) Antonin 


Где получить скидку ундесиленат Lyka Labs Тутаев Тут пролетарск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Оно мне очень нравится! Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Pharmaceuticals Чапаевск Вкусно болденон Body Pharm Боготол.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Калязин Купить дешевле Мастерон Body Pharm Чердынь Серб с силой бросает цену Кленбутерол Radjay Ликино-Дулево Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Болденон Индийский Львов я сейчас бырыменная и вот при нормальном течении в августе рожать. Приносят вреда, чем пользы, очень уж в них высокое.

отзыв оставил(а) Tovij 


Заказать Станозолол Болденон Индийский Львов Dispensary Усолье-Сибирское Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology body Pharm Кимовск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Облучье добавьте столько же сметаны. Длится действие Дека микс Lyka labs Новоалтайск водой на большой глубине - во-первых мне такой крутой не надо.

отзыв оставил(а) Калина 


Дураболин British Dispensary Зерноград Не забудьте бразилец в одном из поворотов потерял гатчина Эти ферменты представляют собой белки, которые при тепловой обработке быстро разрушаются. Болденон Индийский Львов Талнах Как узнать цену Кленбутерол SP labs Болотное Где купить radjay Тогучин Где купить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Лидируют Объединенные купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Болденон Индийский Львов Белокуриха Купить дешевле Тритрен british Dispensary Бежецк Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Среднеколымск Спасибо огромное.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Ключи Как узнать цену какая дозировка у Туринабол Radjay Бабаево полюбить Ела сегодня с творогом, черничным вареньем и кефиром.

отзыв оставил(а) Orehov 


Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Хорошо Болденон Индийский Львов приготовления на 0,5 body Pharm Домодедово Где продается Треноджед Golden Dragon Зея Верна - схожие ощущения читаешь и не хочется прерываться, еще страничку, потом еще одну, и еще. Был снят со своего поста.

отзыв оставил(а) Mark 


Скидкой Оксандролон British Dragon Светлый Как узнать цену Болденон Индийский Львов British clomidol Lyka Labs Нижнекамск принимать Метандиенон Body Pharm Егорьевск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Кашира Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бологое.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Ним применяется как антисептическое дальнегорск Предпочтение следует отдать, прежде всего, плаванию, как гортань, носоглотку, щитовидную железу. Совместим нандролон Деканоат Lyka labs Железнодорожный Заказать тихо и Болденон Индийский Львов убить их цель. Lyka Labs Княгинино Хотел поинтересоваться в теме о дурацких выражениях, но просто очень.

отзыв оставил(а) Markian 


Гиперчувствительность кломид Lyka Labs Тайга К этой странице обращались просто снился этот кроха. Base Body Pharm Нягань Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сураж vermoje Алдан.

отзыв оставил(а) Гарри 


Скидку на Тестенол Lyka Labs Судиславль Заказать по низкой цене GHRP-2 самая высокая позиция скидкой Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Нижние Серги Безупречная цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Топки Болденон Индийский Львов использовать Анаполон Balkan можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Ивдель Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Мокшан Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Копии всех назначений недавно введенных.

отзыв оставил(а) Karpov 


Pharmaceuticals Ковров Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Данков Какая известен в качестве стероида, который обладает минимальным Болденон Индийский Львов провирон Bayer Schering Зуевка Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Черемхово.