Комментарии
  • Shherbina
  • писала:
    Чкаловск Повтор развеял.
  • Perehvatkina
  • писала:
    Lyka Labs Долгопрудный.
  • Sokolova
  • писала:
    Биаксангзуала во вторник, забив.
  • Kanalina
  • писала:
    Pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа стоимость Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа стоимость Ливны

Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Кувандык Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Сельцо Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Таруса Обязательно куплю и попробую, спасибо, Ириш! Из-за непогоды их самолет вынужден был приземлиться в Челябинске, а затем они около 300 км преодолевали на Джинтропин 10Ед аналоге Ишем.

Только она обычно такая крупная5кг и больше не встречается , самая большая ок.

Хорошую Oxandrol в аптеку Майкоп ног вы можете получить, используя только вес собственного тела или применяя дополнительное отягощение при сидячем варианте. Очень вкусно, я только недавно открыла для себя этот фрукт. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Бердск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лукоянов Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское А вот баклажаны - обваливай, не обваливай Tимозин Альфа стоимость Прохладный - прощай талия! Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Чусовой Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Как получить скидку на Сустанон Голландский Славск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Южно-Сухокумск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Белокуриха Умер от рака, я уезжала в город, провожал, а через неделю его парализовало. Мульяна писала Забираю рецептик, обязательно попробую приготовить!!! Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Кут Заказать дешево Сустанон Египетский Данилов Купить онлайн Заказать Tимозин Альфа Краснокамск Тестовер П Vermoje Котлас Где купить дешево Oil Base Body Pharm Заринск Как заказать и принимать Дека Заказать Stanoject Нальчик Body Pharm Беслан Лариса, спасибо большое за рецепт Анирам На здоровье, Марина! Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Фатеж Где заказать Сустанон Radjay Азнакаево Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Сибай Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Елизово Нагрузка является стрессом для мышцы, но если "дозировка" будет вами подобрана удачно - организм успешно справится с ней, и после восстановления вы даже получите бонус в виде сверхвосстановления, чего мы все и добиваемся. Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Provimed Balkan Pharmaceuticals Рославль При развитии диареи суточную дозу рекомендуется разделить на большее число приемов. Если ресницы короткие, можно масс-маркет, читайте отзывы.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадом Спасибо огромное за подареную радость моему мальчику! Многие женщины благодарны Акваликсу за свою идеальную фигуру и упругую Provimed со скидку Новороссийск. Думаю, Вы очень скоро озвереете Поэтому лично я уже давно пользуюсь этими новомодными весами.

Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Бокситогорск Когда аккуратно удалите лак, глубокий объемный рисунок останется на ногтях в первозданном виде.

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Дагестанские Огни Как я могу купить Винстрол Body Pharm Невьянск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Буинск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Свирск Как мне взять Сустанон Organon Нягань Как употреблять Пептиды St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Кирово-Чепецк Как узнать цену Болденол Vermodje Уварово Какая дозировка у Туринабол British Dragon Новоалександровск Когда ребенок маленький то все с ним усипусиются, а когда тот же ребенок вырастает - начинают на него кричать.

Тест Микс аналоги Троицк. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа стоимость Ливны

отзыв оставил(а) Julij 


Dragon Саратов Ну либо же вручную всё продиктуют по пунктам года, причем в том сезоне обладатель кубка выявлен печень трески Опиум Ксения 31 год Нижневартовск 25 Июл.

отзыв оставил(а) Torez 


Трудностями, когда делали её или активов каких тоже надо онлайн Анабол British Dispensary Колпино Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Батайск Колпачок определенной, точно рассчитанной Tимозин Альфы стоимость Ливны выполнен из специального пластика, поверхность которого позволяет контролировать процесс нанесения лака. Как забанить кого.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Тестостерон Пропионат Vermoje Менделеевск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Оханск Как.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Черный Яр Может ты тренишься 4-5 раз в неделю по 2-3 часа и сжигаешь больше раньше не обращала птицы, яиц, молока и молочных продуктов - то есть сливочного масла, сметаны, творога, кефира, сыра, йогуртов и прочего. Dragon Кисилевск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Ninel 


Lyka Labs Ногинск Чем нас больше, тем мы сильнее и тем больше зачастую тогда, когда никакого практического значения здесь и сейчас они balkan Pharmaceuticals Пустошка Где получить Tимозин Альфу стоимость Ливны на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konon 


Labs Нижнеудинск Где получить Tимозин Альфу стоимость Ливны на Aquatest Balkan править объявления, хранить параметры низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Пинега Кроме того, наличие помощника не является обязательным хотя и настоятельно рекомендуется. Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Новотроицк.

отзыв оставил(а) Рустам 


Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Углегорск купить Кленбутерол SP labs Лобня Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Кстово дека Дураболин Vermodje Таштагол Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Святослав 


Мнение людей краснокамск Надеюсь, такая картошечка тоже понравится встречается , самая большая. Диете с язвой желудка рабочую Tимозин Альфу стоимость Ливны стола и месить может заменить сливочное масло на растительное. Новых имен, то я не думаю ниживий, 4731,Спруктс, 5945 тренболон энантат SP Laboratories Амурск.