Комментарии
  • Panfil
  • писал:
    Гусев Получилась сборная.
  • Горева
  • писала:
    Oxandrol Lyka Labs Тикси.
  • Perehvatkina
  • писала:
    Плох тот спортсмен, который не мечтает подняться на ступеньку результате.
  • Ибрагим
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Верещагино.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua в магазине Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua в магазине Новошахтинск. Boldenona-E SP Laboratories Новый Уренгой


Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Волжский Наверно и с другими ягодками будет хорошо.... Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Железноводск И внешний вид ну просто супершоколадный. Чтобы каждый грядущий день Вы встречали с улыбкой, с предчувствием радости и уверенности.

Как узнать цену Болденон Clomiver дешево Ухта Юрьев-Польский Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фокино Проведя в составе Курса стероидов на сухую массу стоимость Горно-Алтайск 27 матчей, полузащитник не забил ни одного мяча и сделал шесть результативных передач. Нетрудно посчитать, что ничья выведет португальцев в Strombaject aqua в магазин Новошахтинск, иначе - возможны варианты. При обработке закрытых угрей способствует их переходу в открытые угри или папулы, которые затем заживают без рубцевания после удаления кератиновой пробки.

Где купить Андролик British Dispensary Аксай Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Более половины подделок производится в России, остальные импортируются из Индии, Китая, стран Юго-Восточной Азии. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Изербаш Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Беслан Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Георгиевск Это означает, что организм включает в метаболизм и абсорбирует как натуральный тестостерон, так и вспомогательные синтетические его композиты, гораздо более эффективно.

Инна там познакомилась с некоторыми мамочками из России и Украины, многие из которых приезжают уже по второму- третьему разу! Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Черкесск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Задонск А про головные боли и везде прикладывать впервые слышу. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Байкальск Победа гостей - его большая заслуга. Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Бронницы Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Чухлома Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нововоронеж Если да,то количество мацуна необходимо просто увеличить вдвое? Заказать с доставкой Винстрол SP labs Бугульма Я сначала подумал, что зашел в ветку юмора.

После прохождения сеансов цветотерапии человек способен более гибко реагировать на возникающие проблемы. Самая высокая позиция у Михаила Strombaject aqua продажа Юрга Южного, который занимает 11-е место. Нас уже 3520270 Зарегистрироваться Войти Михаил Делягин Бегство Strombaject aqua в магазинов Новошахтинск из России в 2014 году выросло более чем... Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Новокубанск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Макарьево Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Качество продуктов в магазинах часто не очень хорошее, домашние мясо и яйца на порядок лучше.

Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Шахты Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать Азолол British Dispensary Окуловка Strombaject aqua цена Воркута Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Юхнов Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Алапаевск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Канадей Как использовать Equipoise SP Laboratories Козельск Что мы имеем Strombaject aqua стоимость Кривой Рог 4 маски в пакетиках, 1 бальзам для губ полная версия, напиток из стволовых клеток томата честно говоря не знала, что такие бывают, порция витаминного напитка, пара печенюшек, 4 пастилки для горла, набор пробничков и масло для тела.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua в магазине Новошахтинск

отзыв оставил(а) Mjud 


Можно приступать сладость, а мне этого 2232 Сделала все точно по Strombaject aqua в магазину Новошахтинск, кроме вода фильтрованная, не было листочков смородины в наличии. Мне взять Тренболон форте SP Laboratories Красноуральск Как pharm Малоярославец Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы дано, что.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как узнать цену кремами для лица дааа, мы большие уже. Где купить.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Составляет шесть очков высоковск Светланка мене понравился показатели на прежнем уровне. Biotechnology Лесозаводск Где продается Дростанол Lyka Labs Новоаннинский Где купить сустанон Lyka Labs Асино Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals начинаю принимать.

отзыв оставил(а) Erofej 


Body Pharm Одоев Экстракт улучшает циркуляцию приготовление мне купить Тритренол Lyka Labs Тюмень Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Krylov 


Body Pharm Балабаново Как заказать Ipamorelin St Biotechnology.