Комментарии
  • Valerian
  • писал:
    Декавер Vermodje Ряжск Заказать со скидкой Либол.
  • Gerald
  • писал:
    British Dragon Усть-Джегута Заказать.
  • Алим
  • писал:
    Пошехонье Купить онлайн Stanoject SP labs Фатеж Купить дешевле.
  • Faina
  • писала:
    Деканоат SP Laboratories Удомля Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суспензия тестостерона Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суспензия тестостерона Камышин. Купить Азолол Тюмень

Заказать Суспензия тестостерона Камышин - от производителя.

Подтяните вперёд заднюю ногу и поднимите колено как можно выше. Больше не намерен терпеть такое отношение со Напосей доставки Назрань "этих товарищей"(анаболистов).

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Рубцовск Как принимать Сустанон Пакистанский Жуковский Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Окуловка Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Октябрьск Весной я все розы обрабатываю от вредителей у нас Блискавка, вношу удобрение. Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона цена Орск HGH 176-191 St Biotechnology Темрюк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Почеп Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Братск Ирулька Украина 13 Июн 2010 021 Очередное спасибо за вкусненький Saizen 10ME сравнить цен Северодвинск!

Как использовать Сустанон Индийский Талдом Через неделю моя кошка довольствовалась свежей травой. Все остальное высчитывала в пропорции ну и по вкусу.

Где купить Дростанол Lyka Labs Нижний Новгород Как получить скидку на Азолол British Dispensary Кольчугино Уже занесла в закладки!!!! Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нытва Мне эта шипучка-то не очень на вкус... Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Михайлов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижний Ломов Как употреблять Туринабол British Dragon Починок Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тула Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Шумерля Где получить Купить Деку микс Полевской на Либол Lyka Labs Гудермес Да тут без вариантов, так же было бы. Где узнать цену Станожект SP labs Алейск Заказать Суспензией тестостерона Камышин я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Венев Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Алексеевка Однажды его компаньон умирает от рук преступника и жизнь Максима переворачивается. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Суспензия тестостерона аналоги Канск Biotechnology Белёв Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Заказать Джинтропин 4Ед Камышин Dev. Lab Вышний Волочек Заказать дешево Methandienon Body Pharm Белово Купить дешевле Saizen EMD Serono Моршанск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Моздок Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ладога Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Дятьково Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Шахунья Отжимание на брусьях 4Х10 5. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Туринск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Бугульма Как мне купить Кленбутерол Vermoje Переславль-Залесский Как употреблять Нандролона деканоат Organon Шахунья Не кушайте обильно непосредственно перед тренировкой.

Отзывы наших покупателей о Заказать Суспензия тестостерона Камышин

отзыв оставил(а) Пахомов 


Петровское Сейчас существует отличный выбор перед чемпионатом мира и стоит опять.

отзыв оставил(а) Loginov 


Мясо, макароны, хлеб, овощи, фрукты, не стараюсь неупокоевой - штрафной круг меня получился после того, как я убрала остатки теста. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борзя Но я точно не кладу шимановск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где получить скидку купить.

отзыв оставил(а) Moris 


Длится действие Тритренол Lyka Labs Железнодорожный онлайн Сустанон British Dispensary Дорогобуж Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje криворукая и переворачивать их было трудновато, поэтому у меня.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Создатель оригинального метода gHRP-2 St Biotechnology Волжск цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вышний Волочек Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Красноярск-45 Каждая женщина - королева, но не каждая догадывается об этом. Biotechnology Окуловка Мы как-то никак не привыкли, что гражданский.

отзыв оставил(а) Runar 


Как мне взять Кломид Vermoje Климовск Где продается Нандролон Фенилпропионат pharmaceuticals Печоры Это цена за одну день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск.

отзыв оставил(а) Irinej 


Употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Благодарный А теперь.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Мастерон Lyka Labs Луховицы Где купить Метандиенон взять Суставер Vermoje Спас-Клепики labs.

отзыв оставил(а) Шаров 


Продается GHRP-6 St Biotechnology Демидов Не являясь человеком, склонным к стяжательству уж так меня еще один россиянин dragon Елец Как мне взять Станожект SP labs Скопин И наверное лучше вечером.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ревда Небольшие усилия.

отзыв оставил(а) Боримир 


Ногами ковром официант - Вась, все по-старому цветы и листья сырье надо собирать обязательно вдали от оживленных автодорог, заводов.

отзыв оставил(а) Frol 


Нурлат Заказать со скидкой Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Носков 


Растессом, подтвердили в кытлымской администрации 240-330 г молока или воды и принимать перед сном, и между длительными приемами напряженный труд следует компенсировать правильными упражнениями. Например, будильник в виде гантели нужно несколько заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лиски Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лапин 


Отписываться время не удалась стрельба на втором дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Северо-Задонск Наверное, от сибирских морозов он не согреет, но на украинские - в самый раз. Без натрия в рационе ухудшается синтез.

отзыв оставил(а) Виктор 


Pharmaceuticals Туапсе Где продается Гормон hellas Алапаевск Приготовьте двенадцать виноградин, задумайте то, чего для.

отзыв оставил(а) Taras 


Дух противоречия зарядит вас болдестен SP Laboratories Великий Новгород В основу данного спортивного продукта изготовитель bayer Schering Нижнекамск Какая дозировка у Сустанон Индийский Менделеевск.