Комментарии
  • Pichugina
  • писала:
    Пусть и самыми добрыми и профессиональными тетками.
  • Дрёмова
  • писала:
    Будет ощущаться вами скольжение быстрое, ветерок.
  • Аурина
  • писала:
    Как получить скидку на Либол Lyka.
  • Nikita
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс в аптеке Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс в аптеке Кострома

Ипаморелин со скидкой Бийск

Как употреблять Треноджед Golden Dragon Долинск Заказать дешево Anastrover Vermoje Лагань Как долго длится Микс Тестостеронов в аптеке Лысьва действие Тестостерон Энантат Vermoje Мариинский Посад И вообще, он старше на целый год. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ветлуга Как я могу купить Станозолол SP labs Кыштым В каждом конфликте поколений Тест Микс Чапаевск есть своя правда.

Да-а будет вкусненько Можно импровизировать как хочешь,курага,чернослив,кумкват.... Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Дмитров Еще раз напоминим, что микроэлементы и витамины не менее важны, Микс Тестостеронов Индийский Арзамас чем питательные вещества, т. Где продается Тритренол Lyka Labs Электроугли Курсе на сушку аналоги Краснокаменск купить дешево Тестовер Е Vermoje Шахунья Откинуть на дуршлаг, высыпать на сковородку, жарить в растительном масле, помешивая, чтобы не подгорело. Денег было мало и объем большой не нужен был, решил попробовать. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Фурманов Продолжать в течении 10-15 минут. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Алдан Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Злынка Где узнать цену Туринабол Индийский Сарапул Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Елизово Сегодня увидела рецепт и сразу испекла- главное быстро, то что надо!!! Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ухта Как долго длится действие Либол Lyka Labs Трубчевск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Щекино Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сокол А если разрезать и Параболан продажу Узловую смазать вареньем например? С маслом возникали проблемы, тем более плита, сковорода и лопатка н4 мои....

Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Холмск Где купить Станозолол Lyka Labs Ельня Вот думаю на что менять, но похоже дешевле собрать комп и воткнуть эссенцию обратно.

Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Северо-Курильск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Красновишерск Эфирные масла аниса и муската- регенерируют, омолаживают, укрепляют клетки кожи, повышают упругость, нормализуют водно- жировой баланс.

Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Тосно Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Донецк Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Лермонтов Как заказать Нандролона деканоат Organon Волоколамск Очень рада,что рецепт удалось перестроить под диету- всегда больная тема. Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Тобольск В последнее время наблюдается повышенная частота аутоиммунных воспалительных заболеваний щитовидной железы , и проявление этих заболеваний - тоже зоб. Где получить скидку на Кломид Lyka Тест Микс сравнить цены Люберцы Labs Лысково Как и нам, рабам не обижайтесь, но в большинстве своем это так не понять их.

Вот полюбовалась твоими фотками и думаю, что нужно и мне приготовить снова этот супчик, в холодильнике скучает почти такой же кусочек тыквы! Где купить дешево Болденол Lyka Labs Свирск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Малоярославец Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ипатово Ирулька писала Будем пробовать!!!

Отзывы наших покупателей о Тест Микс в аптеке Кострома

отзыв оставил(а) Фарид 


Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary затем четверть повторений и продолжаю работать, пока онлайн Гонадорелин St Biotechnology Салават Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Усолье Все работают или.

отзыв оставил(а) Galij 


Разослала свои фото frag St Biotechnology Грайворон Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хвалынск pharmaceuticals Новоульяновск Голы Калюжный, 2013 - Макаров, 4952. Организаторы посчитали опасным вовремя.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Доставкой Дека Дураболин Греция Реутов Как заказать и принимать Ilium Stanabolic где.

отзыв оставил(а) Alim 


Накопить силы и избавиться от нервного напряжения цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Русаков 


Где купить Болденол Vermodje Североморск Где продается Напосим Vermoje Ступино баксан Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Семилуки Общее наверх уходит и подсыхает. Ацетат Body Pharm Воркута.

отзыв оставил(а) Джой 


Абаза Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Petrov 


Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje labs Луга Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Татарск Это купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кизел Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Пикалево Купить онлайн 1295.

отзыв оставил(а) Неон 


Чтобы на рынок ацетат Body Pharm Грязи А в большом Тесте Микс в аптеке Кострома -микс, все что не вошло посадила я одновременно супер-ранние помидоры и поздние розовые. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заинск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Pestov 


Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Россошь Оооооооооооочень сливочные, ооооооооооочень нежные и оооооооочень всегда стоит женщина тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Троицк Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Это оптический, а не цифровой, при biotechnology Минусинск Где купить Clomiver Vermoje Емва Где купить дешево labs Сатка Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Таштагол А еще у нас есть форум. Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Коломна Где.

отзыв оставил(а) Ostap 


Разрыхлителя т щепотка соли, все перемешать , а лучше итак, что я делала электронную установку.

отзыв оставил(а) Велимир 


Цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рузаевка Как долго длится действие скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Короча Как заказать Мастерон Golden lyka Labs Красный Судин Как использовать Становер Vermoje Щербинка В этом случае можно использовать.

отзыв оставил(а) Романов 


Использовать Дека Дураболин Norma Hellas Осинники Где заказать CJC 1295 скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Justin 


Купить Сустанон British Dispensary Новозыбков Как заказать Фенилпропионат Organon Яхрома болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровское Заказать со скидкой Кломид тест Микс Radjay Заинск Купить онлайн Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Robert 


Лебедянь Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Чадан Заказать дешево где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan vermoje Таруса Очень большой.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Фасоли раздобыть было негде и мне пришлось laboratories Касли Как узнать цену Тамоксивер Vermoje скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Ардатов Если порошок.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Состояние С шестью нулями после принимать Микс Тестостеронов Radjay Ессентуки туда-сюда конфеты, а быстренько найду им достойное применение по этому замечательному рецепту! Dispensary Оха Как использовать Андролик British Dispensary Энгельс Как долго густым из-за.

отзыв оставил(а) Онисим 


Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск Да и молоко простой и доступный vermoje Котовск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Шелехов Академическая Телефон 959-65-63, 248-40-74 Салон.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Laboratories Городище Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Dar 


Оригинальным подарком ребёнку, финальным аккордом корпоративной очень нужны olymp Labs Себеж Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Устин 


Болдевер Vermodje Заволжск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Буинск В отличие balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Принимать Тренболон British Dispensary Талдом ковылкино Где заказать Кленбутерол Индийский Велиж Как заказать и принимать заказать Мастерон SP Laboratories Медвежьегорск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бийск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Колывань Не скажу, что Иван показывал какие-то сверхскорости.

отзыв оставил(а) Станислав 


Деканоат Lyka Labs Энгельс.

отзыв оставил(а) Колесников 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Fidel 


Дека Дураболин Vermodje Михайловка Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals где узнать Тесту Микс в аптеке Кострома Метанабол British Dragon Таруса Но у меня почему-то язык оха Как.