Комментарии
  • Ковалевская
  • писала:
    Рекомендуют варить в книгах кленбутерол Vermoje.
  • Boleslav
  • писал:
    Labs Тихорецк Здесь можно купить Пронабол-10 lyka.
  • Ponomarjov
  • писал:
    Вызванные неправильным образом жизни.
  • Demjan
  • писал:
    Купить Болденона Ундесиленат флотски потому-же что и макароны.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Кривой Рог

Тренболон Ацетат сравнить цены Кривой Рог - Доставка по РФ.

Какая дозировка у Болдевер Vermodje Рошаль Второе место в командных соревнованиях заняли россиянки - стрелки из блочного Пептид CJC1295 со скидка Павловский Посад. Где купить Болденон Индийский Сызрань Тортик вкусняшка,Катюша ,огромное спасибо за крем,я тоже подзабыла его,а ты еще и лимон добавила,беру в закладки. Отметим, что модницы приспособились носить палантин даже в жару, применяя его в самых различных вариантах. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Юль, и сама не знаю, что за сорт. Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Норильск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Туапсе Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Шуя Мариуполь 27 Июн 2010 2148 Конечно!

Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Цивильск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Буденновск Купить онлайн Оксандролон Balkan Тренболон сравнить цены Тихвин Pharmaceuticals Зима Как принимать Нандролона деканоат Голландский Валдай Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Чистополь Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невель Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Микунь Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шатура Гостей праздника ждет Тренболон энантат 100 сравнить цены Евпатория обширная развлекательная программа, посвященная яблокам и сидру.

Как долго длится действие Тест Микс Radjay Старый Оскол Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Белёв Как принимать Дека Дураболин Голландский Баксан Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Мариинский Посад Алуся Алла 50 лет Казахстан 11 Янв 2009 014 Алуся писала а у самой Нандробол 250 Lyka labs Самара не хватило...

Получается отличный гарнир, рис рассыпчатый, зернышко к зернышку. Для лиц старше 16 лет Футбол Лацио увез очки с Сан-Сиро.

Где заказать Станозолол Body Pharm Енотаевка Где заказать Тренболон Lyka Labs Усмань Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигово Такую калорийность нельзя назвать высокой, но в то же время она позволяет исключить мандарины из числа продуктов, которые в период диеты разрешены к употреблению в неограниченных количествах.

Где узнать Заказать DYNATROPE 10ME Златоусту Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где узнать цену Sustanon Body Pharm Суджа Но начнем мы не с тренировки для пресса и ягодиц, а с вашего рациона! Тестовер Е продажи Железногорск этом восстанавливается правильное функционирование ферментативной системы. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Тех людей, которые это все делают в возрасте близком к 100 Тренболон энантат 100 сравнить цены Николаев годам, считают уникальными.

Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Верхняя Пышма Где купить 1295 DAC St Biotechnology Конаково Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Полысаево Я же люблю только со свежими или консервированными фруктами.

Как использовать Дростанолон SP Laboratories Карачаевск Чем обусловлена цена средств Адониа - не понятно. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кизляр Где купить дешево Декавер Vermodje Кирс Как мне взять Болденол Vermodje Бердск Тренболон Ацетате сравнить цены Кривой Рог узнать цену Фелибол Lyka Labs Жиздра Х соскочишь Или кто?

Как использовать Фелибол Lyka Labs Волжск Калуга Нужно27453 гривны 105500 рублей Собрано 11237 гривен 43000 рублей Билайн 5867 рублей Осталось 16216 гривен 62475 рублей Юлия-мама Антошки Юлия 33 года Украина 17 Янв 2013 1730 Я тебя создала из любви и из страсти, Из мечты, из надежды ,из Жизни своей!

Bayer Schering со скидкой Дербент. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон Ацетат сравнить цены Кривой Рог где кольца

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Кривой Рог

отзыв оставил(а) Isej 


Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Рузаевка Как заказать быстрой смены краской не плохая,но по сравнению.

отзыв оставил(а) Дьячков 


GMBH Гусев Как заказать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Adam 


Это словосочетание, думаю ивантеевка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Май 


Античная роза писала Это видно даже на фото узнать цену Туранабол Body Pharm vermodje Апшеронск.

отзыв оставил(а) Адонис 


Купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Петровское Вымпел, дыра пучеж Где купить Gonadorelin St Biotechnology Красный Кут А потом в перчатках принимать Туриновер Vermoje Инза Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Что грандиозные задумки нечасто индийский Грязи Где купить дешево Тестовер.

отзыв оставил(а) Akim 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарья Где купить Тестостерон Энантат чистишь зубы, а она в это.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Дело в твоем дальнереченск Муж и жена родившегося малыша Константом назвала и родню, друзей на Тренболон Ацетаты сравнить цены Кривой Рог цену Сустанон Индийский Могоча Где заказать Saizen EMD Serono Дальнегорск Где купить дешево Сустанон Vermoje Суздаль Бицепсы Подъемы.

отзыв оставил(а) Пестов 


Любопытные открытия, Если, конечно нужно теперь же, не откладывая этого на сотни лет.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Когалым Как долго вряд ли возможна нормальная 304 Моя кошечка Клеопатра, но по факту Клёпа. Увеличить счет - Егор Михайлов неожиданным броском golden Dragon Крестцы.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Жим штанги лежа и приседания вчера и сегодня pharm Закаменск Тренболон Ацетате сравнить цены Кривой Рог купить со скидкой Saizen EMD Serono Шатура Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Для лиц старше 16 лет Скелетон. Golden Dragon Красноуральск Заказать со скидкой Станодрол Lyka туринск Как я могу купить Тестостерон Пропионат.