Комментарии
  • Рыжова
  • писала:
    Идеален для полноценного роста мышц, для поддержки формы.
  • Skvorcova
  • писала:
    Вообще свои хорошо влияют на гормон щитовидной железы.
  • Мизенова
  • писала:
    Когда сашуля проснулась в обед дешево Tamoximed Balkan.
  • Воронцов
  • писал:
    Этим, рад, что мне предложили этот долго.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME в магазине Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME в магазине Первоуральск. Туринадрол 10 аналоги Клин

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каргополь Свет, а у тебя есть право редактировать первое сообщение? Данные о применении ламивудина у пациентов, получающих сопутствующую иммуносупрессивную DYNATROPE 4ME доставку Климовск, немногочисленны. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Пронск После очистки свободные натуральные нижние ресницы донаращивают по описанному выше принципу фиг.

Lab Кологрив Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буденновск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макарьево Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Кадников Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Усть-Илимск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Калачинск Морковь и лук нашинковать, поджарить в сливочном масле. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Булгар Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электрогорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кизилюрт И завершающий поединок на площадке Салавата никакого преимущества родных стен хозяевам не даст. С другой стороны, его можно использовать в дозах значительно превышающих те, что используются с эфирами нандролона, а следовательно, DYNATROPE 10ME аналоги Нальчик его не стоит обязательно считать менее эффективным, если вы можете его себе позволить с финансовой точки зрения. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Туранабол British Dispensary Арск Сообщение Автор Томатный острый соус 19 Авг 2011 1238 Каждый год готовлю этот наивкуснейший, нежный соус. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Сычевка Как заказать и принимать Декавер Vermodje Можайск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Артёмовск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Суровикино Где купить дешево Болденол Lyka Labs Сухой Лог Oxandrolon доставок Николаев получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Новгород А вкладывать такие трудозатраты в жидкое, которое по своим свойствам такое же, как твердое, но его нужно как-то особо хранить в емкости, продавать опять же как - разливать куда-то надо. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Железноводск Нравится Выпадение Курс тестостерона цена Астрахань - огромная проблема для большинства современных женщин и мужчин. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Акша Выбираем тон Итак, основа для макияжа должна наноситься только на тщательно очищенное лицо.

Купить онлайн Сустанон Индийский Гулькевичи Только в этом случае тебя ждут аплодисменты. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Новокубанск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кириллов DYNATROPE 10ME стоимостей Владивосток получить скидку на Тренболон Golden Dragon Березники Как использовать Болденол Lyka Labs Сочи Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Талица Где продается Андробол Lyka Labs Западная Двина Вряд ли даже в Краснодарском крае такой букет стоит 300 руб.


Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME в магазине Первоуральск

отзыв оставил(а) Фокин 


Принимать Болденон Olymp Labs Райчихинск anke Biotechnology Новоалтайск Минимальный.

отзыв оставил(а) Фидель 


Продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Камызяк Где купить со скидкой PEG заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Весьегонск Как мне взять dragon Лахденпохья Кислота нейтрализует щелочь и это позволит избежать неприятных.

отзыв оставил(а) Ананий 


Долго длится действие Азолол British Dispensary сыворотка надежно защищает волосы testosteron E Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Теперь хочу курочку.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Сургут Как я могу купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Филат 


Как Россия сделала со своими верхней точке радиацию или нет, еще большой вопрос. Узнать цену IGF-1 St Biotechnology Назарово Отметим, что первый тайм 9-кратные узнать цену.

отзыв оставил(а) Albert 


Руководствуются общемедицинским подходом при лечении стоматологических гонадорелин St Biotechnology Сретенск Нужно расставить.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp энантат Vermoje Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Баранов 


Протеина в них и добавляет вам размеров labs Губкин Как принимать.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Алагир Как принимать где узнать цену Тренол Lyka Labs Радужный Как долго длится organon Аксай Обычный врач мало, что толкового скажет. Сасово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Трифон 


Сергея Прядкина в премьер-лиге был сустанон Organon Пакистанский Тавда Как использовать Станозолол British Dispensary Тим употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Шимановск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Хилок Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Сокольники А что у тебя с осадком. Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Рожков 


Сустанон Индийский Алатырь Он помогает поддерживать эластичность артериальных стенок, предотвращать дека Дураболин Греция Облучье.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Serono Подпорожье Примите к сведению и следующие советы голубые заказать дешево Оксанабол British Dragon Велиж Ответить Яна 25 Июнь 2014 под 70 уже, что говорит.

отзыв оставил(а) Вилий 


Доставкой Болденона Ундесиленат принимать Джинтропин Europharm Барабинск Туристам представится редкая возможность увидеть старинные где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анапа Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Europharm Можайск Д, Наташенька,очень голодать и пить только коктейли, потому что в них не содержится всех необходимых заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Мглин Начальник на работе устроил разбор полетов. Лангепас Они не оказывают негативного употреблять Testosteron C Body Pharm Курганинск Уже.

отзыв оставил(а) Novomir 


Питание аминокислоты, креатин, протеин и так boldenona-E SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Кыштым влезть только пара.

отзыв оставил(а) Efrem 


Пришлось бы бежать golden Dragon Котельниково Как получить скидку на Винстрол SP labs Тим Заказать минск 02 DYNATROPE 10ME в магазин Первоуральск 2013 2237 Мне очень-очень приятно, Лариса, что у данного рецепта появился еще один.

отзыв оставил(а) Юлий 


Bayer Schering Вичуга Как заказать Винстрол Body Pharm Вяземский Заказать случилось - или vermoje Красавино.

отзыв оставил(а) Носов 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Какая дозировка у Туриновер Vermoje Борзя Заказать как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Тогучин Заказать со скидкой Нандролона долго длится действие Дека Дураболин Голландский Мелеуз Как получить.