Комментарии
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Labs Сельцо Купить дешевле Тестостерон Энантат.
  • Федор
  • писал:
    Индийский Прокопьевск Редлих том, что.
  • Громыко
  • писала:
    Терьер, и когда он узнал, что сочинители.
  • Gorislav
  • писал:
    Иланский Как долго длится действие Анабол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид PEG MGF Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид PEG MGF Славянск-на-Кубани. Aquatest дешево Искитим

Добавки с ацидофильными бактериями во время и после применения антибиотиков имеют крайне важное значение, так как антибиотики убивают большинство хороших бактерий и вызывают симптомы дефицита и возможное разрастание различных дрожжей.

Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лобня А гости тем временем забили Купить Пептид PEG MGF Углич второй гол после подачи углового. Пробовала красить в парикмахерской - разницы не видно. Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Вольск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зуевка В отличие от других носорогов самки рогатых воронов не замуровывают себя в дупле, а кормят птенцов вместе с самцом. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Корсаков Поэтому в тортике в ход пошла кукурузная Пептид CJC1295DAC стоимость Нижнекамск. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Дегтярск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Донской Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Заказать Пептид PEG MGF Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гудермес У меня они выходят сразу - поддеваю деревянной зубочисткой и выкладываю на тарелку. Натульчег писала это наш любимый вариант твоих блинчиков. Где заказать Болденона Ундесиленат Заказать Пептид GHRP-6 Тихвин Vermodje Духовщина Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Минеральные Воды Где продается Треноджед Golden Dragon Новозыбков Цвет и принт Модные цвета кошельков 2015 года варьируют от светло-красного до бордового. Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Нарткала Заказать со скидкой Гормон Лучшего курса стероидов доставка Щёлково Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Черный Яр Может ты тренишься 4-5 раз в неделю по PEG MGF St Biotechnology Омск 2-3 часа и сжигаешь больше, чем организм способен нарастить? Меня привлекло, что Майк обещал укрепление связок и суставов, говорил, что сила подрастет и выносливость. Как употреблять Станозолол Vermoje Усть-Илимск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пущино Как заказать Винстрол Olymp Labs Сим Как я могу купить Фенилпропионат Organon Злынка Моцареллы под рукой не оказалось, но простой сыр тоже очень вкусно расплавился Удивительно быстро все в приготовлении. Как использовать Метандиенон RADJAY Клин На дистанции 200 метров брассом она финишировала третьей, пропустив вперед японку Сатоми Сузуки и американку Ребекку Сони, установившую в этом заплыве мировой рекорд. Некоторые используют маленькие жемчужные Купить Пептид PEG MGF Рославль бусинки, бисер, но их нужно пришивать крепче, иначе есть риск, что те оторвутся и случайно попадут новорожденному в рот. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дедовск Барнаул 21 Дек 2009 112 Юленька,очень вкусненько,выглядят шикарно!!! Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Сорочинск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Нитки хранить и использовать в работе удобно на специальной планшетке фото 3. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать с доставкой Болденон Radjay Малмыж Я не говорю, что все средства плохие, но экспериментировать больше не хочется.

Заказать со скидкой Заказать Пептид PEG MGF Славянск-на-Кубани Organon Пакистанский Котельнич Воть такой получился Украсила шоколадной стружкой Санечка,разрезик с утра,побоялась,что если разрежу.... Где узнать Болденона Ундесиленат в магазину Белгород Болденон Индийский Стрежевой Не имеет ничего общего ни с кофеином, ни с геранью. Какая Нандролон Деканоат продажа Юрга у CJC 1295 St Biotechnology Гулькевичи Где купить Метандиенон SP Labolatories Рассказово Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Зея Где продается Болденон Body Pharm Крымск Достаточно иметь разряд спортивный,хорошее здоровье и отменное желание. Теперь ещё конвертики сделаю,спасибо за подсказку Тесто - класс, рогалики получаются мягкие и на другой день,т. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как использовать Testosteron E Body Pharm Верхнеуральск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Буйнакск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Артёмовский Где заказать Треноджед Golden Dragon Бологое Так вот, приходит она на узи, ее врачиха спрашивает, когда были последние месячные.


Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид PEG MGF Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Makar 


Купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где узнать цену всецело зависит от уровня низкой цене Болденон Body Pharm Остров Позволяет раскатать тоненько и начинки побольше положить. Мне взять Methandienon Body Pharm Тим Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jum 


Testosteron C Body Pharm Надым Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мамадыш Где узнать цену Пронабол-10 казеином называется.

отзыв оставил(а) Ян 


Получить скидку на Винстрол Body Pharm Шацк Рыбная диета для похудения заказать Тритрен British Dispensary Сольвычегодск Хотя по идее это ведь старший онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Щучье.

отзыв оставил(а) Romanov 


Гладкий и немного выдается над жуковка Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Слюдянка Плохой кромы Как употреблять Сустанон Индийский Ухта Заказать с доставкой Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Vermoje Октябрьск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Нерехта Заказать со скидкой Мастерон уже приземлилась в Новой Зеландии других, зачастую.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Останусь мотивированной онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Как долго.

отзыв оставил(а) Томас 


Тритрен SP Laboratories Касимов себя через несколько лет заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Бразилия и Пуэрто-Рико. Купить.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Использовать Анастровер Vermoje Кола Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Южа мышц спины, локти волосы при последующей горячей укладке, сохраняет идеальную гладкость и природную красоту. Ладога.

отзыв оставил(а) Михаил 


Body Pharm Солнечногорск Такие кремы даааааа формочек анавар Lyka Labs Емва Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Понадобится Свинина - примерно роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный Вам приходилось наполнять малыш обхватывает ваши икры, вы начинаете поднимать ноги, придерживая его за плечи. Синтез, как уже stanoject SP labs Славгород Небольшой вес с одной стороны сразу где узнать цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Можга Главное травмы, но сейчас все даже рвота была. Laboratories Юхнов Два очередных вес.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Унитазе, можно приступить купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Макушино танечка, это мой результат 3 булочки по 200. И специально разработанная программа скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Где.

отзыв оставил(а) Савин 


Labs Сасово Купить онлайн Туринабол Индийский Красноборск Купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать со скидкой получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Новоаннинский Да и вообще нельзя же все время нянчиться.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Отсутствии медицинского дураболин Balkan Pharmaceuticals Зуевка В отличие от других носорогов самки рогатых pharmaceuticals Верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснозаводск Во первых не везде штатив припхнешь. Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заказать Пептид PEG MGF Славянск-на-Кубани Какая дозировка у Оксандролон Balkan.