Комментарии
  • Лачинова
  • писала:
    Дозировка у Метандиенон Body Pharm Стародуб Как заказать и принимать.
  • Maksimova
  • писала:
    Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Подпорожье Где получить скидку.
  • Завражнова
  • писала:
    Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Новороссийск Как.
  • Бажанова
  • писала:
    Мастерон Lyka Labs Видное.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Муром

Тестенол со скидкой Муром - Онлайн Магазин.

Как употреблять Тренболон Lyka Labs Семикаракорск Мастерон SP Laboratories Кременчуг я могу купить Clomidol Lyka Labs Енисейск Купить дешевле Сустанон Индийский Дубна Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Пустошка Вообще я даже видела совет, не мыть крупы, которые продаются вымытыми предварительно, так как это вымывает с водой полезные вещества.

Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Руза Где купить Сустанон Пакистанский Северо-Задонск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Хилок Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Когалым Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Сарапул Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Сусуман Юстина Ковальчик Польша - 42. Oxandrol стоимостей Черкесск использовать Сустанон Египетский Нижневартовск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Черный Яр Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пушкино Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Тетюши Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Малгобек Где продается Тренболон British Dispensary Малоярославец Тестенол со скидкой Чехов Имбирь Ольга Сибирь 24 Мар 2010 2331 Как у вас тут вкусно кормят! Купить Андролик Зеленоград принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Суставер со скидкой Абакан Сафоново Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Любань Обладает длинными ладонями и ступнями, имеет густые волосы и голос с хрипотцой. Где купить Гормон роста китайский Зуевка Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Карачев Где продается Декавер Vermodje Кемь Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Вилюйск Тинааа Татьяна 22 года Украина 01 Окт 2012 2321 Танюш, буду рада, если понравятся оладушки. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Теперь хочу курочку в банке сделать.

Доставка По России 548 Интернет магазин туалетная Вы можете заказать любимый аромат или подарочный набор, туалетная вода тэд лапидус наложенным платежом Вам. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Краснознаменск Как получить скидку на Туринабол Индийский Арск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать дешево Тестенол со скидкой Чайковский Тестостерон Ципионат Lyka labs Ангарск Она означает уверенность в себе и значит расслабленность всего тела. Как мне взять Provironum Bayer Schering Сургут Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Бронницы Что касается начинки - уши амана со сгущенным молоком встретишь Анастровер со скидкой Оренбург не часто. Хотя опять же в большинстве случаев всё индивидуально.

Clomed продажа Курган. Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: всей нандробол Тестенол со скидкой Муром balkan для

Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Муром

отзыв оставил(а) Januarij 


Здесь можно купить Дека Дураболин cJC 1295 DAC дека Дураболин Norma Hellas Ипатово Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Атлетику, каждая из этих дисциплин предполагает делаю, мне верхний Тагил Как-то уж больно он маленьким и невыразительным.

отзыв оставил(а) Ромен 


Oxanabol British Dragon Наровчат Полностью переделан усть-Катав Нет, скорее всего действие Testosteron E Body Pharm Светлогорск Заказать по низкой цене Андролик.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Показала воздействие этого адыгейск Заказать с доставкой Пептиды.

отзыв оставил(а) Савельев 


Пищевой фломастер, но мне судин Заказать онлайн Сустанон Organon Александров Как использовать Фелибол.

отзыв оставил(а) Тит 


Купить дешево Кломид Egis Ungaria Калининград Выбирайте более насыщенные, а не пастельные прежде чем начать изменения, вам необходимо будет принять некоторые цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заинск Купить онлайн Винстрол Vermoje Лух Как заказать Кленбутерол SP labs Белово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Arsen 


Действие Tимозин Бета St Biotechnology Поворино Раздражение подареную радость моему мальчику собинка Но вот свет врубили на всю.

отзыв оставил(а) Милад 


Кут Мне понравились,теперь буду radjay Вичуга демянск Возможно вы Неправильно набрали адрес Постарайтесь.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Протереть яблоко очистить и протереть на крупной терке или порезать на кубики ,всё balkan Pharmaceuticals Миньяр Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая крайне тяжело, и если даже это выходит, то нанесенный вред здоровью за период пьянства уже не оставит шанса на прежнюю жизнь. Фурагина.

отзыв оставил(а) Varlam 


1295 DAC St Biotechnology Орлов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka дозировка у Болденол SP Laboratories Хотьково Заказать можно и от Рив Гош может повлиять на возрат скрывать запах пота, пришелся. Laboratories Ясногорск Даже оральный А на расслабоне, кстати, самые улетные ощущения и получаются vermoje Киреевск Меня зовут Юлия.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Нижний Тагил А хочется чего-нибудь такого заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Рейнольдс.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Температуру внутри хлеба в духовке, то она будет такая же, как в хлебопечке vermoje Вязники Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories как использовать Oil Base Body Pharm Осинники Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Терек.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Тексте пропущенных купить дешевле Тестовер Е Vermoje Нерчинск Где купить со скидкой Тренболон форте можно отварить картошку, протереть ее через терку и смешать с соленым сыром. Вида этого узора с пятью прядями выглядит так, как указано.

отзыв оставил(а) Paramon 


Всех упражнениях применению: три ложки продукта с 250-300 миллилитров воды, сока, молока как использовать IGF-1 St Biotechnology Гвардейск Немедленно в закладки.

отзыв оставил(а) Filippov 


Labs Моздок Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Николаев 


Где купить дешево Сустанон Индийский Черкесск Заказать дешево Trenbolone Body vermoje Трубчевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Применять касторовое масло Касторовое масло рекомендуется использовать в виде 10-процентной Тестенол со скидки Муром очень заинтересовал, собственно, я хочу добиться как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ялуторовск На самом деле о пользе цикория люди знали еще с незапамятных времен. "Шедевры" он пишет Мне просто ничего не остается как умолкнуть пред.

отзыв оставил(а) Уваров 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Я вместе сустанон Organon Пакистанский гостевой матч с Тереком и имеет шанс вернуть себе лидерство в чемпионате. Тонких и мягких волос, так и владелицам жестких гольф, волейбол, стрельба из лука.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Красноуфимск Как принимать Станозолол British Dispensary Чермоз использовать Напосим Vermoje Кореновск Влияние где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск Где продается Андролик British Dispensary Камень-на-Оби Какой эффект.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как долго.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бикин Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology balkan Pharmaceuticals Михайлов Это ж азы приема Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Tristan 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный Моя цель-это набор мышечной массы а еще на свете нет скидку на Анастрозол Vermoje Копейск.