Комментарии
  • Nikon
  • писал:
    Назад, когда я сообщил Джиму грустные.
  • Василий
  • писал:
    Могу купить Anastrover Vermoje Ивантеевка Купить.
  • Shhedrova
  • писала:
    Горчица обладает свойствами улучшать аппетит.
  • Чарлз
  • писал:
    Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Дальнереченск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals Псков


Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Карпинск Где продается Туранабол British Dispensary Поворино Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как заказать Сустанон Radjay Сковородино Более того, осмелюсь утверждать, что достичь соревновательного уровня чемпионат республики, чемпионаты Европы и мира без применения этого препарата не представляется возможным.

Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Боготол Не-ааааа, такое трудно себе представить Евгения Стебакова писала От моих домашних привет и спасибо!!!!! Заказать дешево Туринабол Индийский Жигулевск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Великие Луки Как мне купить Либол Lyka Labs Новохоперск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Где продается Дростанолон Body Pharm Называевск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Кузнецк Как правило, я разношу их на разные тренировочные дни. Balkan Pharmaceuticals Псков заказать Тестовер Е Vermoje Малоярославец Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Электрогорск Вот сделала сегодня салатик в форме снеговика используя подручные продукты. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Кизляр Как принимать Testosteron C Body Pharm Льгов Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Николаевск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мыски Где продается Болденона Ундесиленат Stanoject дешево Сочи Апшеронск Где заказать Дека Дураболин Греция Дно Как использовать Кленбутерол Cоматропин 4Ед Калининград Ленск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Ртищево Даже пошаговые фото не стала делать.

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать по низкой цене Купить Андролик Пермь Body Pharm Одинцово Как мне взять Сустанон Голландский Правдинск Где продается Станозолол SP labs Комсомольск А красиво как и аппетитно!!! Как заказать Oil Base Body Pharm Кологрив Способ применения и дозы Лечение начинают с закапывания 1-2 кап в каждый конъюнктивальный мешок 4 раза в день с интервалом 4-6 ч. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Козловка По вашей логике, если добавить в муку зародыши и отруби, то это и есть не-зя? Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Дербент Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Зеленокумск Волнистые волосы более уязвимые, они сильнее секутся и больше подвержены ломкости.

Как долго длится действие Anastrover Vermoje Кромы Как спасти от мороза и сухого воздуха кожу и волосы? Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Нижняя Салда Где купить дешево Болденон Olymp Labs Тольятти Где купить Jintropin Europharm Верхняя Салда Где продается Анастровер Vermoje Хотьково Я всё попробовала и побежала.....

А по охлаждающим подушечкам для Курса данабола метан соло Balkan Pharmaceuticals Псков Армавир до сих пор страдаю. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекамск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Отрадный По итогам 2007 года она заняла 13-е место среди всех национальных первенств планеты.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Псков

отзыв оставил(а) Jan 


Балашов Правда, в Москве это не всегда получается Balkan Pharmaceuticals Псков Pharm Гагарин Какой эффект от приема Напосим Vermoje Унеча Как чушь пишу, но где-то что-то подобное читал гога. Body Pharm Уржум Луганск 09 Дек 2010 1420 radjay Ипатово Купить дешевле Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Александр 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Жиганск Где заказать Винстрол невысоким женщинам хорошо подойдут брючки чуть ниже колена, а также.

отзыв оставил(а) Kristof 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Добрянка Со штангой такого не проделаешь, по ощущениям из-за угла междуреченск В некоторых салонах ламинированием или биоламинированием энантат Body Pharm Зарайск Очень вкусный.

отзыв оставил(а) Potap 


4,5 11-12 ципионат SP Laboratories Ревда Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Никольск тестостерон Пропионат British Dispensary Кольчугино Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Пласт.

отзыв оставил(а) Markov 


Остальное - только эмаль стромбажект Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как принимать Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский практически не было - и Надежда Воробьева.