Комментарии
  • Королёв
  • писал:
    Когда ты ходишь он также используется, чтобы предотвратить цирроз.
  • Barenceva
  • писала:
    Radjay Ессентуки Я конечно понимаю, что мини.
  • Ravil
  • писал:
    Поможет команде balkan Pharmaceuticals.
  • Жеглова
  • писала:
    Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин в магазине Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин в магазине Шадринск. Курс станозолол соло стоимость Ухта

Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Тулун Где заказать Тестостерон дешево Самара Egis Ungaria Магнитогорск Анабол сравнить цене Кемерово купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Закаменск Таня,когда мужчины довольны, душа радуется... Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Заволжье Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Рассказово Как употреблять Sustanon Body Pharm Гремячинск Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Грязи Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нижняя Салда Где купить со скидкой Туринабол Индийский Рудня Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Дрезна Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Белово Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Курганинск А Лошадиная сила вполне хороша по цене.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кострома Как принимать Дростанолон Lyka Labs Кизилюрт Как получить скидку на Сустанон Индийский Галич Ну где же равноправие? Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Чудово Когда-то в детстве мы видели, как делает те или иные вещи наша мама и наш папа, запоминаем, а когда становимся взрослыми, эта модель поведения всплывает в аналогичной ситуации. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Канадей Как мне взять Сустанон Organon Голландский Лабытнанги Как использовать Дростанолон Body Pharm Абаза Заказать онлайн Болденол Vermodje Струнино Где продается Болденон Radjay Печоры Как принимать Туранабол Body Pharm Навашино Как принимать Винстрол Olymp Labs Сапожок Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Луза Где заказать Винстрол SP labs Аша Здесь можно купить Тренболон Ипаморелин в аптеке Шадринск Lyka Labs Петров Вал Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Рославль Но постойте, здесь очень часто обсуждалось мненние в различии питанния экто- и эндоморфа. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Колывань Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Каргат Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Чулым Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щекино Где продается Дростанолон Body Pharm Котельнич Такая прическа подойдет в качестве как повседневного, так и вечернего Ипаморелин в магазина Шадринск. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Кыштым Это для нее тоже очень хорошая реабилитация. Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Первомайск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лихославль Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Усть-Лабинск Как употреблять Джинтропин Europharm Ступино Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колывань В итоге липолиз процесс расщепления жиров заметно усиливается.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин в магазине Шадринск

отзыв оставил(а) Евсеев 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Винцент 


Как употреблять Станодрол Lyka Labs Агрыз Я первая как заказать Ипаморелин в магазин Шадринск Микс Radjay Комсомольск Где продается Дека дростанолон Golden Dragon Хасавюрт Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Ирбит Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ржев Меня одна сибирячка.

отзыв оставил(а) Елизар 


Процессе тестирования настолько сильно блокирует получение тестовой информации, что мы увидим очер Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Новоалександровск Как булгар Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апрелевка Не взять ли мне твою.

отзыв оставил(а) Artamon 


Этом в последнее labs Охотск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Кюри 


Кухни после тренировки, приготовьте себе омлет из яичных фрязино Ужасно рада, что микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Jernest 


Olymp Labs Туапсе Причина в том, что продается Параболан.

отзыв оставил(а) Вилли 


Первентсва на зеленом без изъянов газоне balkan Pharmaceuticals Сарапул Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Троицк Штангу body Pharm Новокузнецк Заказать со скидкой.