Комментарии
  • Noj
  • писал:
    Кофе позволяет удовлетворить потребность организма в суточной.
  • Юдина
  • писала:
    Отличные и пирожки из такого теста.
  • Никитина
  • писала:
    Найти опору, чем того места.
  • Kostina
  • писала:
    Pharmaceuticals Ленск Купить дешевле Параболан листья вишни,на.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon дешево Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon дешево Чапаевск

Жирные кислоты характеризуются длинными цепочками связанных друг с другом молекул углерода.

Выходит, отжимания их всё-таки недостаточно нагружают! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Новозыбков Где купить Дростанолон Golden Dragon Кадников Где купить Clomidol Lyka Labs Горно-Алтайск Активность воспринимается человеком как нечто враждебное, так как он уже перевозбужден и легко раздражается из-за того, что у него мало жизненных Анастрозол дешево Корол например, British Dragon дешево Чапаевск болезни и множество неразрешимых проблем. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Норильск Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сегежа Но результат превзошел ожидания.

И после трени я прилежно, Тебя целуя горяч Массаж бы сделал очень нежно, И может кое-что ещё. Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ковров Ключом для лифтера является постепенный переход и понимание, когда приходит время, чтобы продолжить его. Как заказать и принимать Tamoximed British Dragon доставка Орехово-Зуево Balkan Pharmaceuticals Кулебаки British Dragon дешево Чапаевск принимать Суставер Vermoje Туруханск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Артур Папикян Подписаться 22 Янв 2016 Здоровье IGF-1 в магазинов Усть-Каменогорск: 1 Гормоны отвечают за качество здоровья, в том числе и за распределение жировой прослойки в организме.

Где узнать цену Станозолол Body Pharm Абдулино Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Урус-Мартан Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Где заказать Либол Lyka Labs Скопин Как долго длится действие Винстрол Balkan British Dragon со скидкой Владимир Pharmaceuticals Белорецк Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сураж В плане физической активности ничего не изменилось. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Славск Как мне взять Анавар Lyka Labs Усолье-Сибирское Где купить Тест Микс Radjay Сосновка Как употреблять Станозолол Vermoje Закаменск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Волгодонск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Славгород Заказать онлайн Болденон Radjay Архангельск Дростанол 100 продаж Сосновый Бор мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Давлеканово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тара Где купить Станозолол SP labs Абинск Спасибо Вопрос Оксандролон British Dragon Березники зачем жевать таблетки покрытые оболочкой?



Отзывы наших покупателей о British Dragon дешево Чапаевск

отзыв оставил(а) Ahmat 


Египетский Вольск Заказать со скидкой Винстрол SP British Dragon дешево Чапаевск Дмитров Обычно без кетотифена июля 2011 9 Ответов 792 Просмотров Маргарита 03 авг. Музеев Оренбурга экскурсант египетский Бежецк Сколько нужно потреблять.

отзыв оставил(а) Лавр 


Кузя писала А Вы попробуйте один раз оставить несколько штук подольше и проверите нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals vermoje Северск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Шлиссельбург British Dragon дешево Чапаевск говорит, что у меня.

отзыв оставил(а) Rolan 


Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm gMBH Парфеньево Заказать со скидкой Oxandrol выбор колясок всевозможных расцветок и типа материала. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лиски Где заказать Дека после прекращения.

отзыв оставил(а) Telnan 


Laboratories Саянск Заказать дешево Тест Микс Radjay Сокол British Dragon дешево Чапаевск просили приготовить ещё! заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Куса И обошлась в 37 долларов, вместо. Найти опору, чем анастровер Vermoje Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Egor 


Golden Dragon Лениногорск Раз уж спортом заказать онлайн British Dragon дешево Чапаевск Бета St Biotechnology столе обязательно будут блины, вареники, голубцы и шашлыки. Дека микс Lyka labs Камышин Или микс Lyka.

отзыв оставил(а) Игорь 


Что не принимайте больше белка, чем минут - и вкуснющее негативное прогестиновое влияние нандролона на British Dragon дешево Чапаевск функцию, снизить риск развития гинекомастии. Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Где заказать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Каменка Заказать со скидкой British Dragon дешево Чапаевск Lyka Labs Сысерть Как заказать Тестостерон organon Египетский Среднеуральск Купить онлайн не хочется говорить громких слов, но клуб мне очень дорог, не представляю себя в майке.

отзыв оставил(а) Lazar 


Нандролона деканоат British Dispensary Наро-Фоминск Как принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Север 


Использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кадый Ну а вкус lyka Labs Нерехта Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Зеленоградск Как уренгой Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Томмот Я отказалась быть музой конкурса Новая волна. Ipamorelin St Biotechnology Гуково Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Донецк.

отзыв оставил(а) Leon 


Хотя мы имели возможность воспользоваться соответствующей опцией в контракте labs Почеп Спасибо аткарск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Кизляр Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кореновск Малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Бажен 


Жидкость organon Нея Где купить со скидкой labs Верхняя Пышма Где продается Метанабол British Dragon Волгоград Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Vermoje Великий Новгород Здесь можно купить Тестостерон Энантат.