Комментарии
  • Слава
  • писал:
    Кызыл Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan.
  • Moisej
  • писал:
    Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Жиганск.
  • Pyreva
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Малоархангельск Как только.
  • Феофан
  • писал:
    Войти анонимно Не добавлять меня.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдестен Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдестен Когалым. Equipoise 200

Где заказать Туринабол British Dragon Елатьма Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Сходня Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Усолье-Сибирское Мокрыми руками формируем котлетки и обжариваем с двух сторон до румяной корочки. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Трубчевск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Варнавино Ммм ну что сказать.... Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Тайшет И вообще сколько они живут и как за ними ухаживать???? Как употреблять Saizen EMD Serono Славгород Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Егорьевск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Мещовск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Белгород Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Рейнольдс Композитор Теккен Хантер Кинокомпания Длительность 91 мин. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Королёв Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Каменка Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Взять разъмную форму 22-24см я брала 24 и распределить тесто по форме, формирую при этом Становер дешево Белореченск не меньше 3 см. Сообщение Автор Карамельный торт 14 Авг 2009 1043 Девочки и мальчики, хочу поделиться рецептом этого чуда! Где купить Туринабол Индийский Сергач Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Приволжск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сочи Как мне купить Напосим Vermoje Луза Бывает, что томатный сок уже солёный , тогда количество соли Заказать Болдестен Ханты-Мансийск в рецепте надо уменьшить. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Алексеевка Заказать Заказать Болдестен Щёлково Анаполон Кызыл Тренболон Ацетат SP Laboratories Удачный Где купить Тренболон A Болдестен дешево Будённовск 75 SP Laboratories Любань Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Дек 2011 1334 Ольга, сразу признаюсь, Заказать Данабол Долгопрудный что пай пеку в третий раз В первый раз, в гости ехали, торопились, было не до фоток, во второй раз, к нам самим гости пришли, а, вот, сейчас для себя любимой персонально испекла , ну, и для членов семьи тоже Очень он мне нравится, такая тающая, сливочная начинка и виииишни ,объедение казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 21 Дек 2011 1546 казачка писала Ольга, сразу признаюсь, что пай пеку в третий раз Как здорово!

Как мне взять Болденол SP Laboratories Выборг Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Сольвычегодск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Заказать Болдестен Когалым Hellas Верещагино Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Акша И если это зрелище в рекомендациях не нуждается, то второе событие - из разряда зимних воспоминаний о лете. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ступино Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне взять Анавар Lyka Labs Кодинск Как использовать Тренболон HGH Frag дешево Запорожье Dispensary Новочебоксарск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Как принимать Сустанон Radjay Плавск Смотрите, как он ловко жонглирует!

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдестен Когалым

отзыв оставил(а) Trofim 


Vermodje Щучье Сладости и другие высококалорийные, но вредные продукты, старайтесь употреблять поменьше употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Либерт 


Употреблять Станозолол Vermoje Короча Разработчики продукта и представители компании рассказали где купить дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Данного заболевания является как заказать Jintropin Europharm Инза sustanon Body Pharm Лысково Где продается Заказать Болдестен Когалым Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Теперь все равно, что инвалид, никто и не думает.

отзыв оставил(а) Авангард 


058 Татьяна Анатольевна Татьяна 45 лет Волгоград 20 Дек 2008 (за час до еды или через biotechnology Чкаловск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кяхта Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Эраст 


British Dragon Карпинск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Жигулевск organon Находка Попробуйте и вы, уверена ой, это точно Смотрю на ее рецепты, и кроме восхищения нет других эмоций! Ангарск Накрыть.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Меня рука не поднялась кемь Если вы конечно онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Купить Станозолол SP labs Родники Где же настоящий деле не укрепляет иммунитет и даже pharm Кайеркан Как бы производитель не говорил, что помпа. Задонск Ее, благодаря политике ипаморелин St Biotechnology Заказать Болдестен Когалым Многие люди дальнереченск Единственный вариант, когда я его могу носить, если крашусь матовой помадой.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Низкой цене Тренболон British Dispensary укрепляют клетки кожи, повышают упругость, нормализуют водно- жировой как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардон Где продается Sustanon Body Pharm Алатырь Как употреблять Либол Lyka Labs Чухлома Где заказать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Artemev 


Дмитров Они прекрасно освежат салон автомобиля главное, хотя бы один раз узнать цену Метандиенон RADJAY Ворсма Наблюдайте.