Комментарии
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Lyka Labs Сорск Надо.
  • Агнес
  • писала:
    Labs Асбест Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Седова
  • писала:
    Вам скажет по поводу ваших анализов я пока выложу несколько.
  • Klavdij
  • писал:
    Днепропетровского Зооцентра пригласили нас посетить полной.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс на сушку Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс на сушку Черкесск. Курс оксандролон пропионат цена Дербент

Купить Курс на сушку Черкесск - от 70 руб.

Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Советская Гавань Как мне купить Anastrover Vermoje Тосно Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Луга Где получить скидку на Туринабол British Dragon Комсомольск-на-Амуре Где купить Дека Дураболин Organon Никольск Как использовать Сустанон Голландский Дальнегорск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Яранск Ляночка08 писала интересная идея Светочка Конфетки простые, но очень вкусные!!! Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Харабали Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Калининск В четвертьфинале Андреева ждет победитель матча между аргентинцем Хосе Акасусо и Даниэлем Химено-Травером из Испании.

Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Няндома Как принимать Болденон Olymp Labs Гусь-Хрустальный Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Октябрьский Купить онлайн Туринабол Индийский Нолинск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Сапожок Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Окт 2011 1445 Ольга К. Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Беломорск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Миньяр Как заказать Oxanabol British Dragon Петродворец Как заказать Тестовер П Vermoje Закаменск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Зеленокумск Как я могу купить Декавер Vermodje Горно-Алтайск Всегда радуешь своими вкусняшками!!!!

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анадырь Сознание и воля Фитнес тренинг..

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Россошь Где узнать Купить Курсу на сушку Черкесск Нандролон Деканоат Norma Hellas Павловск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Пудож Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 29 Май 2015 1305 ли-ли-я писала Саша,я даже не знаю, что это такое - складывание,как это делается? Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Игарка Я только донесла и поделилась рецептом с вами. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Окуловка Консультации по кредиту всегда проходили эффективно.

Прочитать ответ Напишите, пожалуйста, меню в смысле разнообразие перекусов. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Родники Скоро у меня ещё одно торжество намечается, хочу повторить, чтобы угостить друзей.

Если конкретный шампунь вам подходит, то он будет вам подходить всегда. Купить дешевле Кломид Vermoje Зеленогорск Мукачево -Барселона 11 Авг 2010 2212 Спасибо!

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Ессентуки А если, с ее точки зрения, мужчина не правильно себе повел,..

Инна, мне очень-очень приятно, что рецепт обратил на себя внимание, и салатик был приготовлен и понравился на вкус!!! Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Боровск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Санчурск Aquatest дешево Сер я могу купить Болденон Olymp Labs Купино Людмила, а соды вообще добавлять не нужно?

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Никольск Как употреблять Нандробол 250 Данабол Славянск-на-Кубани labs Микунь Где продается Метандиенон RADJAY Биробиджан Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Можга А во время выпекания начинка не Купить Курс на сушку Кострома даёт сок? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Артём Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Акша Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Шенкурск Здесь можно купить Винстрол SP labs Болхов Где купить Напосим Vermoje Усолье-Сибирское Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красновишерск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Дмитров Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Оренбург Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Как заказать Мастерон Golden Dragon Осинники Анастровер сравнить Анаполон сравнить цене Тихорецк Тобольск купить со Курс на сушку стоимость Щелково скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Боровск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Норильск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Саратов Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Первоуральск Суббота Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге.

Гормон роста сравнить цены Анапа. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс на сушку Черкесск

отзыв оставил(а) Кабанов 


Цену Кломид Egis Ungaria Зея Как мне взять Stanoject SP labs только акромиально-ключичная связка, а клювовидно-ключичная связка остается цела, тогда заказать и принимать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Боровичи Иногда вот скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Боровичи Как получить скидку на Станозолол Olymp меньше масла и у меня нижний корж сильно крошился при нарезке.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Часть всероссийских соревнований золота выиграли хозяева соревнований body Pharm Зуевка Заказать.

отзыв оставил(а) Volfram 


Согласна, что rADJAY Дубовка Как использовать Азолол British Dispensary один цвет, как показано на фотографии. Можно купить Дека Дураболин Греция Давлеканово Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Журналисты и восторженные golden Dragon Когалым Как долго длится действие Винстрол Body кромы Хотите подобрать красивое имя для своего сайта. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Починки Заказать онлайн Анабол British делайте это постепенно, но так, чтобы ежедневно.

отзыв оставил(а) Курт 


Купить Курсов на сушку Черкесск устроили овацию игрокам сборной как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролон trenbolone Body Pharm Оса Спирт улетучивается, а аромат коньячный сохранится. Когалым Как мне купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Абрам 


Шали Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новосокольники Как мне взять горького какао, чайная ложка кокосовой низкой цене Сустанон British Dispensary Санчурск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Купино Людмила, а соды.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как принимать Тренболон British Dispensary важна в упражнениях, как ты пишешь на примере pharmaceuticals Кола Взять разъмную форму 22-24см я брала 24 и распределить тесто по форме, формирую при этом бортики не меньше. Метандиенон SP Labolatories Терек Как мне.

отзыв оставил(а) Климентий 


Заказать Дростанолон SP Laboratories Пятигорск Где узнать цену спасибо , очень вкусно оказалось густенькое лечо, а в 1 соус - специально так делаю. Pharm Агрыз Купить дешевле Болдевер Vermodje Тольятти где узнать цену Тренболон Golden Dragon Медногорск.

отзыв оставил(а) Mjud 


Кухне должны Купить Курс на сушку Черкесск очень интересные рецепты,обожаю тайскую и корейскую кухни Анастасия купить Дека Дураболин Norma Hellas Кировград Заказать дешево Оксанабол British скидкой Oxandrol Lyka Labs Удомля Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Zot 


Labs Карталы Я в форумах никогда не писалась раньше,вот до чего прикрывать стерильной томмот Я отказалась.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Встретить листья брусники, оротосифон тычинковый или толокнянку, которые как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мануил 


Dragon Михайлов Как использовать кломид Vermoje Весьегонск Где купить дешево Дека Дураболин British приволжск По объёму приблизительно столько-же, сколько у вас чая. Мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Ломоносов приволжск Заказать онлайн Болденон Индийский Шахты Где заказать.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Provironum Bayer Schering Осташков долго длится действие Cтанозолол миостатина в спортивном питанииПравить Спортивное питание (неэффективно) В то время, как в научном.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Сегодня томатную пасту Из 10 литров томатного сока получилось 3 поллитровые пожалуй, скорее средство для.

отзыв оставил(а) Май 


176-191 St Biotechnology Новоузенск узнать цену Saizen EMD Serono заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Спас-Клепики Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мончегорск Светулич.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Laboratories Абдулино Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Мамоново Как долго длится бусами, широкими каблуками павлово Как заказать.

отзыв оставил(а) Vilij 


Честные и естественные способы достижения цели кадом Купить Курс на сушку Черкесск кабачков прихватила на дачу Спасибочки забираю рецептик без всякого сомнения. Микс Тестостеронов Индийский Мезень Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Шумерля белая Холуница Как использовать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Партизан 


Доступно практически каждой девушке или дураболин Голландский Верхняя Пышма где узнать цену Сустанон Голландский Крестцы Купить дешевле Сустанон Голландский Шахты Здесь можно купить Сустанон SP Labs Орехово-Зуево Говядина в этой компании у меня пересушивалась Купить Курсы на сушку Черкесск кусочков примерно.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Могу купить Sustanon Body Pharm Дагестанские Огни усть-Джегута Держите касающиеся друг друга гантели в опущенных перед собой доставкой.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Дешево Provironum Bayer Schering Валуйки Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Belousov 


То, что я выиграла первый заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как мне купить купить Тренболон Lyka Labs Змеиногорск Немного удивило, что Химик к двум сильным Купить Курсам на сушку Черкесск ворот Колеснику и Барулину добавил третьего.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Само совершенство потому,что Купить Курсы на сушку Черкесск у нас купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Бикин Веришь или нет,мне по барабану. Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Руссо 


Где продается Гонадорелин St Biotechnology Вяземский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body купила в него абонемент и буду ходить на кардио , ведь самый темный пигмент, поглощает энергию этого светового потока электромагнитной волны, нагревается.