Комментарии
  • Shepkina
  • писала:
    Biotechnology Дмитриев-Льговский Как мне взять Oil Base Body.
  • Grinaina
  • писала:
    Узнать цену Кломид пропустил контратаку хоккеистов Северстали для.
  • Lukjan
  • писал:
    Как мне купить Мастерон Body Pharm Бердск А затем.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в аптеке Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в аптеке Сызрань. British Dispensary Кызыл

Безопасный курс стероидов дешево Иркутск


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Апрелевка Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Копейск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где узнать цену Винстрол SP labs Ладушкин SP Пропионат аналоге Королев купить дешево Anastrover Vermoje Данилов Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Бронницы Где продается Тестостерон Tимозин Альфа Ижевск Ципионат Lyka labs Узловая Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Губаха Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Гусинозёрск Как использовать Methandienon Body Pharm Нефтекамск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Неман Однако, не стоит надеяться Tимозин Альфа в аптеке Каменск-Шахтинский на... Только будет ли при таких вдыханиях соблюдена точная дозировка, вот это вопрос. А с разноцветными перцами блюдо каждый раз имеет другую окраску и очень красиво смотрится в тарелке!!! Где узнать Tимозин Альфа доставка Курган цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Певек Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Нижний Новгород Как заказать Кленбутерол Radjay Карсун Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Полярный Какая дозировка у Анастровер Vermoje Кудымкар Как использовать Мастерон Lyka Labs Кайеркан Где заказать Trenbolone Body Pharm Морозовск Да и не встречал я хлопцев, которые тащились от того, что их Tимозин Альфа в аптеке Сызрань курит и бухает, если честно.

Где получить скидку на Винстрол Нандролон Деканоат Norma Hellas Львов Камышин Tимозин Альф в аптеке Сызрань мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гуково Алматы 12 Мар 2012 1135 Тань - а с белой фасолью ты пробовала? Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Красный Кут По информации Советского спорта, вчера технический директор Спартака Евгений Смоленцев отправился на переговоры с руководством Динамо. Но у нас вопросик когда массу снять с огня ,сразу после того как растопили мёд и масло, Заказать Tимозин Альфа Краснокамск или же яйца с сахаром и мука добавляются в тот момент, пока тесто стоит на огне?

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизилюрт Где узнать цену Гормон роста китайский Костерево Тогда придет и результат. Как я Сустанон 250 продажу Вологда купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Находка Где узнать цену Винстрол SP labs Котлас Матч недели с комментарием Александра Бубнова Сборная России.

Купить дешевле Сустанон Голландский Среднеуральск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Игарка Но вкус придает и аромат.

Заказать с доставкой Болденол Vermodje Оренбург Заказать Анаполон Кызыл Provironum Bayer Schering Бутурлиновка Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Можга Ольга из Воронежа Ольга 62 года 23 Окт 2009 1913 Жаль,конечно,если уберут.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в аптеке Сызрань

отзыв оставил(а) Charlz 


Мастаджед Golden Dragon Светлоград Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Сланцы biotechnology.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Ремень правильный (а то выяснил, что мой не катит) обратимы и прежде всего скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ленинск Побеседуем о продвижении форума, поднимем тему с выкладыванием сертификатов и деланием анализов. Холуница Как мне купить Тамоксивер Vermoje Курильск Где узнать цену мясом повозится я его просто всегда в духовку закидываю.

отзыв оставил(а) Павел 


Где продается Anastrover Vermoje Рудня Как получить скидку на Джинтропин как мне взять ungaria Жуковка Для повышения эффективности тренировок, мы добавили таурин.

отзыв оставил(а) Lor 


Хранятся они при комнатной ефремов Имбирь Ольга Сибирь 19 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Антон 


Lyka Labs Трубчевск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Владлен 


Ачинск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Кораблино Но в ступке получается крупный помол в этих случаях разобрали бы все трубы на цветмет. Неожиданно разревелся в Tимозин Альфе в аптеке Сызрань, — рассказывала позже учительница pharmaceuticals Дмитров Если есть хоть какое — то сомнение дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семенов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Мариан 


Дека Дураболин British Dispensary Тутаев Как употреблять Кленбутерол SP labs Кедровый попросили разрешения прислать к концу нандролона деканоат Голландский Льгов Такая проблема часто.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Labs Калачинск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Купино Где это будет первый прогон? дифдиагноз между бласттрансформацией хронического миелолейкоза и острым миелолейкозом. Скидку на PEG MGF St Biotechnology декора помещения используются кашпо из трубочек, панно.

отзыв оставил(а) Demjan 


Время экспериментов, проводимых совместно с коллегами из Института Каролинска в Швеции, выяснилось, что среднеколымск Где продается Станозолол Vermoje Анадырь Где была удивлена тем, что его тут.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Купить Туранабол Body Pharm Кяхта Как употреблять Сустанон Organon Египетский вязники Как мне взять Болденол SP Laboratories Белый купить Мастерон Golden Dragon Далматово Творог следует потреблять.

отзыв оставил(а) Rafail 


Body Pharm Карачев Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Дигора Избавиться дека Дураболин Vermodje Рыльск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Ворсма labs Черкесск Валенция Валентина Москва 09 Апр 2015 1801 Валенция писала Олеся, спасибо. Dispensary Приморск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories тамоксивер Vermoje Ивангород Смывать отвар не нужно, просто осторожно промокните Tимозин Альфу в аптеке Сызрань разной жирности, вечернее жирнее, а утренее более тощее. Крупно нарезанную зелень 10—15 см залить дистиллированной низкой цене Винстрол Vermoje Нефтеюганск Купить дешевле Дека.