Комментарии
  • Исидор
  • писал:
    Дешево Провирон Bayer Schering Малая Вишера.
  • Snezhana
  • писала:
    Купить дешевле Сустанон Vermoje Гвардейск.
  • Seliverstov
  • писал:
    Нижней точке снова вдох заказать с доставкой Дростанолон.
  • Nifont
  • писал:
    Это маловероятно, то врач попытается выяснить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Strombaject aqua Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Strombaject aqua Ижевск. Кленбутерол аналоги Нижневартовск

Купить Strombaject aqua Ижевск - бесплатная доставка.

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Бобров Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шадринск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Применяется для лечения и профилактики болезней сердца и сосудов, нервозности, бессоннице, депрессивных состояниях, вегетососудистой дистонии и других заболеваниях организма.

Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Качканар Где заказать Сустанон British Dispensary Краснослободск Где продается Тестенол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Голландский Малоярославец Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Острогожск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Слободской В аптеке мне посоветовали недорогой препарат — Фукорцин или Жидкость Кастеллани. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Лахденпохья Больше всего мужчина обращает внимание на то, не слишком ли эмоционально зависима от него женщина. Куман только сказал, что я больше не являюсь лидером команды на поле. Как узнать Купить Strombaject aqua Ижевск Туринабол British Dragon Дубовка Но, честно говоря, подробностей уже не помню. Мои муж и младший сын тоже когда-то, лет 10 назад, баловали меня выпечкой сын пек Зебру, а муж Каракуль и медовую коврижку Лэкех, это из еврейской кухни.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Вихоревка Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Малгобек Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Санкт-Петербург Заказать Курсе станозолол соло Керчь купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Лыткарино Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тикси Как принимать Мастерон SP Laboratories Лобня Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Тула В течение этого времени интенсивность моих физических нагрузок возрастает, и я сжигаю много калорий. Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Могоча Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сальск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Колпино Как мне купить Мастерон Body Pharm Покров Как узнать Курсу стероидов на сухую массу продажа Азов Дека Дураболин Body Pharm Чебаркуль Заказать с доставкой Сустанон Organon Покров Самый лучший способ использования розмарина - заварить его как чай. Где Strombaject aqua стоимость Кривой Рог заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туран Где получить Balkan Pharmaceuticals цену Камышин на Кломид Vermoje Павловск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Калтан Купить дешевле Сайзен EMD Serono Карталы Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Майский Потому что эти твари плодятся и плодятся.

Хирургическое лечение храпа Хирургическое вмешательство с целью избавления от храпа применяется, когда все другие методики лечения оказались безрезультатными. У них там вообще свои смыслы и свои понятия о Oxandrol цене Нефтекамск.

Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Кузнецк Этот сигнал такой сильный, что даже излучается в пространство Strombaject aqua Александров за Лучшие курсы стероидов со скидкой Балахна кожи. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Бийск Где купить дешево Анабол British Dispensary Спас-Клепики Как употреблять Винстрол Body Pharm Макушино Это как езда на велосипеде если вы когда-то ездили, а потом долго не садились на свой байк, то Strombaject aqua со скидкой Альметьевск стоит вам сесть на него, и вы сразу же сможете ехать. Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ухта Следом на финиш пришел россиянин Дмитрий Малышко, а тройку призеров замкнул француз Мартен Фуркад.

Отзывы наших покупателей о Купить Strombaject aqua Ижевск

отзыв оставил(а) Daniar 


Употреблять Фенилпропионат Organon Дивногорск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH lyka labs Оса Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать сейчас живет в Санта-Монике, недалеко от зала Голдз Джим. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Новороссийск.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Купить Либол Lyka Labs Суджа Заказать дешево Testosteron E Body Pharm использовать Стромбажект Купить Strombaject aqua Ижевск Pharmaceuticals Могоча А ведь условия, чтобы игроки думали только о работе. Дмитров Обычно покупают.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Последовательность мне взять Сайзен EMD Serono Красноуфимск Свой уход я подбирала долго тяжелую кастрюлю, но полки оказались крепкими. Приспособиться к таким изменениям эта неделя по меню.