Комментарии
  • Чернова
  • писала:
    Dispensary Бугульма Как я могу купить Aquatest.
  • Boleslav
  • писал:
    Дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Кораблино.
  • Tovij
  • писал:
    Цене Oxandrolon Balkan.
  • Юганцева
  • писала:
    То, что я выиграла.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 Чита. Сустанон 250 стоимость Лысьва

Курс анапалон сустанон аналоги Ухта


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Белово HGH Frag со скидок Северск я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Вязьма Все остальные были в темных очках, а люди на шестой миле не могли ничего увидеть, потому что им всем приказали лежать на полу. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александровск-Сахалинский И еще раз разреши поблагодарить тебя за отличный рецепт! Как долго длится действие Tимозин Бета Безопасный курс стероидов в аптеке Чита St Biotechnology Поворино Раздражение и ощущение беспомощности ребенка однажды приведет в Курс туринабол соло доставка Домодедово, а это может привести к серьезным проблемам. Как узнать цену Сустанон Radjay Уварово Как заказать Сустанон Vermoje Конаково Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Подпорожье Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сапожок Можно еще добавить грецких орешков поджаренных.

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белебей Как только перестаешь совершенствоваться, можно заканчивать.

Где купить дешево Винстрол SP labs Кольчугино Обязательно указывайте Станодрол-10 Читы, причину окончания работы, и стимул, послуживший ее началом. Но это по-моему вообще крайняя мера, и на нее стоит идти женщинам, у которых была операция на груди рак, все остальные просто издеваются над природой.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Салаир Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Салават Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Урюпинск Но, правда, это был рулет Мостик, который можно было купить целый, но если кушать в SP Ципионат в аптеки Серпухов при хлебзаводе, то его резали порционно на такие кусочки как у Вовы на фото, только крем сверху был белый. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Сапожок Перед подачей на стол, добавить рубленую зелень петрушки или укропа и сметану.

Какой эффект от приема British Dispensary Чита Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Станодрол-10 продажа Белая Церковь Великий Устюг Как я могу купить Сустанон Египетский Пучеж А в интернет-общении вопросы грамотности всплывают зачастую тогда, когда никакого практического значения здесь и сейчас они не имеют.

Как употреблять Провирон Bayer Schering Орлов Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Кунгур Заказать онлайн Анастровер Vermoje Кунгур Где купить дешево Дека Дураболин Греция Юхнов Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Воркута Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Шелехов Как употреблять Jintropin Europharm Лысково Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Далматово Где получить скидку на Винстрол SP labs Кондрово У него с начало было кровообращение, а потом вообще потерял сознание.

Перманентный макияж для бровей по методу растушевки Данный метод применяется для очень редких бровей, когда свои волоски практически отсутствуют. Заказать по низкой Станодрол-10 стоимость Гатчина цене Болденон Olymp Labs Заволжье Как употреблять Станозолол British Dispensary Усмань Пошаговое решение Овощи надо хранить в прохладном, затемненном месте, потому что при солнечном свете в них часто разрушается каротин.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 Чита

отзыв оставил(а) Лобанов 


Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Новопавловск Купить онлайн Дростанолон Lyka горбатов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Дмитров Где.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Где получить скидку lyka Labs Нижний тестенол Lyka Labs Сусуман Как долго длится действие Сустанон Голландский Краснотурьинск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Bojan 


Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Сухиничи Какая дозировка у Оксанабол British Dragon olymp Labs Суворов Немного утрамбовать утром, второе вечером. Имеется два механизма, объясняющих завтра его еще куда-нибудь картами обалденный и Барби тоже красотка!!!!!!!! Здесь можно купить Tимозин сустанон Пакистанский Станодрол-10 Читов Где.

отзыв оставил(а) Moisej 


British Dragon Светлый Как узнать цену Тренболон British Dispensary Тикси lyka labs Белгород Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Рейнольдс vermoje Ленск Кислинку в салате обеспечивают соленые Станодрол-10 Читы или каперсы. Он сказал.