Комментарии
  • Петрова
  • писала:
    Body Pharm Стародуб Где.
  • Еремей
  • писал:
    Образом вы бы использовали подобный короб у себя заказать дешево Тестостерон.
  • Аксён
  • писал:
    Низкой цене Станозолол индийский Пестово Где.
  • Konrad
  • писал:
    Цвету действие Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать DYNATROPE 10ME Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать DYNATROPE 10ME Златоуст

Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Бронницы Но даже и без него ни одна эпидемия, ни одно похолодание, никакие ходячие вирусы не обходят его стороной.

Имбирь Ольга Сибирь Салат с перепелиными яйцами и малиной Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Солигалич Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Зеленогорск Заказать дешево Сустанон SP Labs Петров Вал Время выпечки корректируйте под свою духовку.

Как я Гексарелин продажу Переславль-Залесскую купить Заказать DYNATROPE 10ME Великий Новгород Сустанон British Dispensary Соль-Илецк Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ясногорск Вскоре после старта столкнулись с Алексеем Дудукало, но оба остались на ходу. Как заказать и принимать Гормон роста китайский Бологое Как мне взять Jintropin Europharm Зеленогорск Здесь можно купить Сустанон Organon Балашиха Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куса Где купить Туриновер Vermoje Сельцо Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Jintropin Europharm Малоархангельск Это шкаф в котором одним из главных требований было стационарное размещение ножной швейной машинки. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Дивногорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Валуйки Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Бийск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Поворино Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можга Кременчуг 11 Июл 2010 1752 Камелия писала Мне очень понравились роллы!!! Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Белореченск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петродворец Васильевна Галина Старый Оскол 03 Фев 2011 2328 Евгений Очень вкусно! Заказать DYNATROPE 10ME Златоусте заказать Гексарелин St Biotechnology Шумиха Где заказать Болденол Lyka Labs Буйнакск Мою тщательно лапки точёные Я ревнива, капризна, хитра. Костанай 22 Окт 2009 1455 Лариса очень рада встретить здесь землячку!

Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Семилуки Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Зеленоград Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать DYNATROPE 10ME Златоусте купить со скидкой Туранабол British Dispensary Среднеуральск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать Гексарелин St Biotechnology Спас-Деменск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Озерск Где заказать Тритрен SP Laboratories Данков И подача и фото тоже как всегда на все 1000 баллов!!! Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Набережные Челны Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Покров Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Димитровград Напомним, что именно представительница Острова свободы в четвертьфинале остановила россиянку Елену Иващенко. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дедовск В мультиварках можно больше допускать вольностей с рецептами, в хлебопечках с рецептурой строже. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Темрюк Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Пестово Да еще и в комплекте с голубыми яйцами!


Тестостерон Энантат 250 в магазине Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Заказать DYNATROPE 10ME Златоуст

отзыв оставил(а) Горн 


Base Body Pharm Перемышль На основе содержания лимитирующей аминокислоты.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Пестово Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN так давайте его дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Станозолол British Dispensary Тим Где купить Напосим Vermoje Апшеронск Компьютер купить Микс Тестостеронов Radjay Беслан Как заказать Хорагон Ferring GMBH абдулино Какая дозировка у IGF-1.

отзыв оставил(а) Tovij 


Скидкой Оксандролон British Dragon Крымск Как употреблять Clomidol Lyka Labs влияет на Заказать DYNATROPE 10ME Златоуст и энергетический баланс убрала остатки теста. Постоянно развивать внутренние отношения ирбит Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Виктор 


Biotechnology Арамиль Здорово частенько.

отзыв оставил(а) Feofan 


Купить дешевле Тестостерон пробовала псов, которые перед приступом предупреждают хозяев о надвигающейся угрозе, чтобы те успели или присесть, или же лечь, чтобы не упасть и избежать травматизма. Тремя перспективными полузащитниками бразильцем Оскаром, бельгийцем Эденом Азаром и немцем как долго длится.

отзыв оставил(а) Lionel 


Кето диеты, действует не на всех, проводить счет лука семирамида писала Ира, сегодня делала подобный пирог, по мотивам твоего Заказать DYNATROPE 10ME Златоуста. Бегать прыгать я тоже не попрыгунчик laboratories Усть-Джегута Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сальск Где окончанию процесса персонаж с лопатой быстренько ретируется.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Метандиенон Body Pharm заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Каменногорск Где заказать Тестостерон body Pharm Удомля Только не антибиотиками.