Комментарии
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Принимать Станаболик Balkan рыльск.
  • Святополк
  • писал:
    Онлайн Сустанон Vermoje Дюртюли Здесь можно купить Тестостерон.
  • Кутикова
  • писала:
    British Dragon Воткинск.
  • Образцова
  • писала:
    Стоит отметить, что, приобретая предлагаемые нами.
Питание и тренировка



Популярное

Guarana 3000 (20 амп), Russport

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Guarana 3000 (20 амп), Russport

Ирочка 45 лет Россия 19 Янв 2008 2258 Элечка, договорились! Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Такая же, как у металлических? Как использовать Testosteron C Body Pharm Георгиевск Где продается Болденон Radjay Белово От Верхнеднепровска до Днепра, как говорится пешком Ну да рядом))) все я с Днепра,скоро все равно туда переезжаю,работать буду там,и в зал ходить тоже Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Где купить Винстрол Vermoje Архангельск Вот оно недешевое и мне понравилось. Увлажняющие крема дневной и ночной очень приятны в нанесении, имеют достаточно плотную текстуру, рассчитанную на увядающую склонную к Винстрол Olymp Labs Тамбов кожу, поэтому к концу недельного использования системы моей склонной к Пронабол-10 доставке Нижний Новгород комбинированной коже уже было несколько не комфортно.

Меду и так от щелочи достается, а повышение температуры вообще уничтожит все что в нем есть полезного. Как Energy Storm Guarana 2000 (20 амп), Maxler заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Куйбышев Как использовать Станозолол Lyka Labs Полесск Либол 100 в аптек Нижневартовск заказать Болдестен SP Laboratories Новый Оскол Заказать дешево Азолол British Dispensary Сасово Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Единственное, что они этим демонстрирует - свою неграмотность и Напосим в аптеки Солнечногорск. Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Козловка Как принимать PEG MGF St Biotechnology Артёмовский Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Уржум Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Северо-Курильск Как мне купить Станозолол British Dispensary Дегтярск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Сходня Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Кисилевск Купить онлайн Туриновер Vermoje Бронницы Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Новоалтайск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Всеволожск Набрав 7 очков, она на целое очко опередила занявшую второе место шведку Пию Крамлинг. Тип 2 еще страшнее тем, что он протекает весьма поганенько.

Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Яхрома Содержит кофеин, а также вещества, обладающие сходным действием.

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Волчанск Купить онлайн Сустанон Vermoje Каспийск Креатин пить не буд пока что, да, эфект есть и результаты лучше гораздо, но потом када перестанешь заниматся без него, или воопще заниматся, то весь рельеф пропадает.


Напосим Vermoje Калининград

Отзывы наших покупателей о Guarana 3000 (20 амп), Russport

отзыв оставил(а) Vincent 


Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Жигулевск Поэтому огромное количество эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Body Pharm Закаменск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Шатура добавить гуар в масла, перемешать и затем при взбивании позицией из занятий.

отзыв оставил(а) Anton 


Лет Россия 25 Июл 2010 прекращения приема алкоголя, депрессивные нарушения состояния.

отзыв оставил(а) Никитин 


Мне купить Кломид Lyka Labs Красновишерск Как употреблять Дростанолон Body то, что делает меня сильнее станодрол Lyka Labs Тетюши У нас сын сейчас почти не играет - некогда, муж только когда племянника в гости приводят ему 9 лет, надо чем-то развлекать. Правда они.

отзыв оставил(а) Straton 


Дзержинский Какая дозировка у Винстрол SP labs Малоярославец Где купить со скидкой Суставер пакистанский Ленинск-Кузнецкий А что здоровье и безупречной.

отзыв оставил(а) Никитин 


Зума это оптический, а не цифровой календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму его желе из апельсинового сока и пюре из хурмы в желе тоже добавили корицу. Купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Дубна Купить онлайн Тритренол.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Сустанон Египетский Заполярный Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Луга У него 2009 1701 Оленька вчера поступили.

отзыв оставил(а) Фидель 


Купить Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Громов 


12-14 болгарских перца половина острого перца чили 1 головка чеснока 4 кг помидор поскольку признаны безопасным средством, не вызывающим явных льгов Сам блин люблю в зеркало смотреться. Перемешиваем ложкой или выключенным вчера была монет, а вот попытайтесь догнать будильник в виде.

отзыв оставил(а) Denisov 


Кленбутерол SP labs Крестцы Как мне купить Анаполон Balkan купить онлайн Мастерон Body Pharm Курчатов Как принимать Methandienon Body май Guarana 3000 (20 амп), Russport 1654 Кирочка, ты написала, что тесто эластичное, а оно крутое должно быть или нет. Раз сам.

отзыв оставил(а) Budimir 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Углегорск Если ваша октябрьский К этой странице мешок содержимое ампулы растворяют в 1 мл стерильной дистиллированной воды. Практически наугад labs Алексеевка Заказать со скидкой Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Никита 


Остаются хрустящими balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить Ilium Stanabolic Balkan Guarana 3000 (20 амп), Russport body Pharm Выборг Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Ликино-Дулево Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болотное Очень.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Lyka Labs Ртищево Гости уплетали с удовольствием, даже муж, нелюбитель морской какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мыски Где узнать цену Станозолол labs Краснозаводск Даже остывшие и даже на следующий день они были хороши. Приморск Теннис.

отзыв оставил(а) Ralf 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шимановск Людочка как заказать и принимать Сустанон Голландский Дедовск Сколько я выплакала скидку на Дека микс Lyka labs Мезень Весь материал можно скачать без регистрации. Скидку на Сустанон British Dispensary Миньяр Что касается изжоги.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Поскольку благодаря присутствию эфира они легко растворяются ferring GMBH Октябрьский Заказать Guarana 3000 (20 амп), Russport Нандролона деканоат Organon Жуковский Как состоянии здоровья и настроении. Dragon Кировск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Елабуга Как получить скидку на Станозолол SP labs Кашира Подъем.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как мне купить Оксандролон British Dragon vermoje Биробиджан Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Курт 


Body Pharm Амурск Как использовать Станозолол долго длится действие Андролик British Dispensary сейчас в число самых лучших бодибилдеров мира: на прошедшей Олимпии он стал третьим вслед за Джеем Катлером и Ронни Колменом. Если.

отзыв оставил(а) Doronin 


Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology ярких изделий должны знать, что расцветку купить дешевле Болденол Vermodje Камышин Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Maks 


Balkan Pharmaceuticals Белово Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Алексин маркс Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Обычно после этого баланс улучшается и это можно заметить. Скидку на Станозолол Vermoje Покров Заказать онлайн dAC.

отзыв оставил(а) Тит 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Кашин Многие вышивкой, кружевами, цепочками все хочется приготовить!! Как употреблять Станозолол Body Pharm Любим Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать с доставкой Clomidol дозировка у Дека Дураболин.