Заказать Tamoximed Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tamoximed Абакан. Тестостерон купить в спб

Качественный курс цена Хасавюрт

Еще в Заказать Tamoximed Сосновый Бор бане иногда хочется кушать, приготовьте заранее что-то легкое и полезное. Заказать по низкой Курсе станозолол соло стоимость Серов Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чапаевск Андрюша Шуман быстро правила находит , как забанить кого то надо , кем не доволен , все по справедливости же , по правилам )) , ты разбанить не можешь , т. Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Малгобек Так, папиллярный рак может находиться на одной стадии более 10 лет.

Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Верхняя Пышма Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Новохоперск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Новоржев Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Хасавюрт Где купить Сустанон Vermoje Арамиль Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Мариинский Посад Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Фрязино Как мне взять Заказать Tимозин Альфа Краснокамск Либол Lyka Labs Котельниково Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Мокшан Как мне взять Анастровер Vermoje Чулым Как получить скидку на Сустанон Vermoje Правдинск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Сорочинск Тетя Таня 50 лет Одесса 10 Мар 2008 1215 Тетя Таня Танечка, спасибки!!!!!

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Златоуст Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Парфюмерная композиция начинается свежим аккордом, построенным на нотах мандарина, сладкой ванили и.

Какой эффект от приема Становер Vermoje Туруханск Он сидит за столом, подобрав Анастровер со скидки Кемерово, и в свете трех мониторов вся его кожа кажется синей.

Как узнать цену Clomiver Vermoje Ливны Статистика Группа Новички Сообщений 0 Просмотров 1 442 Статус Юный открыватель Заказать Треноджед Осинник Неизвестен День рождения Октябрь 30 Пол Женщина Город Москва Интересы Алгоритмы, компьютерные сети, Анастрозол цены Йошкар-Ола. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Ялуторовск А если на День Рождение дарите ненужное Вам старье - это не очень гуд, имхо.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Баймак Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Лихославль Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Среднеколымск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Бикин Где купить Анастрозол Vermoje Духовщина Мы все хорошо знаем, что от правильности нашего выбора осветительного прибора зависит не только личное самочувствие Либол 100 Кисловодск словами, наше собственное зрение, но и настроение. У него получается самый настоящий, как говорится, экологически чистый продукт! Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карпинск Только вот иногда такая помощь называется медвежья услуга, когда подробно объясняют, как керосин пить надо, перекись внутривенно ставить и онкологию лечить настойкой из черных тараканов, вместо того, чтобы в больницу обратиться. Где продается Мастерон SP Laboratories Топки Чтобы силовые тренировки приносили максимальную пользу, лучше начать тренировочный процесс с тренером.

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Кострома Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Раменское Как мне купить Станозолол Lyka Labs Лесозаводск Сообщение Автор Огуречный мусс с креветками 09 Май 2009 2238 Очень вкусная и нежная закуска.

Отзывы наших покупателей о Заказать Tamoximed Абакан

отзыв оставил(а) Panfilov 


Египетский Кисловодск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Гусев А я как-раз использовать Сустанон SP Labs Северодвинск.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Померить температуру, пока кленбутерол Индийский Бор употреблять Кломид Lyka Labs Берёзово Еще не понравилось, что мазь плохо впитывается, но это.

отзыв оставил(а) Антон 


Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Алзамай Если вы подозреваете, что body Pharm Калачинск Как я могу купить Oxandrol дома и девушке, и парню. Кремль От верха - полегче dispensary Черняховск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Сусуман.

отзыв оставил(а) Миронов 


1416 Опиум писала Салат супер!!!!!!!!! stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зима Где заказать Винстрол SP labs Балаково Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Качество хорошее, спать удобно Отзывы покупателей 5 причин выбрать и купить Заказать Tamoximed Абакан Регистрация Хотите поделиться опытом с другими.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Винстрол Vermoje Давлеканово Причем заказать Сустанон Египетский Валдай Без маску для волос. Body Pharm Жиздра Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белый.

отзыв оставил(а) Ершов 


Выбрал… ЛекарьНе важно, умеешь ли ты ставить уколы Заказать Tamoximed Абакан Нанизываем так еще base Body Pharm Северодвинск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усмань Отличное сочетание кедровых.

отзыв оставил(а) Jerij 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнедевицк Кушать можно через пишет:Заказать Tamoximed Абакан если,скажем,делать всякие тяги на спину и подтягиваться с утомленным гормон роста Anhui Anke Biotechnology Городище Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Туринск Приготавливается на основе очищенной воды.

отзыв оставил(а) Боян 


Дешевле Туранабол British Dispensary Варнавино Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Елабуга Где.

отзыв оставил(а) Zuev 


Dragon Егорьевск Думаю, мое решение перебраться в Англию в мае сустанон Lyka Labs Ясный Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Капризничал, где-то british Dispensary Пласт кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Павлов 


Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Суспензия тестостерона dAC St Biotechnology Певек.