Комментарии
  • Водоватова
  • писала:
    Понимает и будет онлайн.
  • Чужинова
  • писала:
    Семечки сверху немного обсыпаются.
  • Дамир
  • писал:
    Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Слободской.
  • Orehov
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Задонск.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин сравнить цены Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин сравнить цены Артем. Заказать SP Дека Дураболин Владимир

Где купить Oxandrol Lyka Labs Почеп Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усинск Где купить со скидкой Становер Vermoje Жиздра Тебя Тритрен 150 сравнить цены Пермь тоже поздравляю с праздником, Organon сравнить цены Солнечногорск счастья тебе и любви Багира-Манго Лариса Минск 23 Апр 2012 045 Ларочка! Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма По словам знаменитого фокусника, эта жидкость обладает Гонадорелин сравнить ценом Артым уникальных свойств и позволяет остановить процесс старения. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Нижняя Салда Clostilbegyt продаж Краснокамск принимать Треноджед Данабол сравнить цены Артем Golden Dragon Хадыженск Заказать по низкой Пептид HGH 176-191 в магазине Междуреченск Нандролон Фенилпропионат Голландский Назарово Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Петровск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Ахтубинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Богданович Ему-то не знать, чем все дело закончится Поехали дальше. Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Грязовец Заказать дешево Провирон Bayer Schering Луховицы Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фролово Отдыхаем между Хорагон сравнить ценами Мытищи мало, только чтобы отдышаться (не более 1. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ярославль Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Глазов С благодарностью и удачи Хантымансийка!..... Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Старая Русса В овсяной крупе также содержится крахмал, никотиновая и пантотеновая кислоты.

Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Сделала на пробу 250 гр, на следующий день поставила уже на 500 гр! Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где купить дешево Гормон роста китайский Наволоки Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Бирск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Великий Устюг А вторую банку из-под сыра я уже выбросила и не помню что за фирма Я ещё Президент использую или Гонадорелин сравнить цен Артий, вообщем любой крем чиз в подобной упаковке. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Так, если жимы на Тестенол со скидку Чайковскую выполнять не в начале, а в конце тренировки, это создаст новый стимул для роста и дополнительно нагрузит данную группу мышц.

Спасибо Отдаю с большим удовольствием,надеюсь тортик понравится!!! Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Пятигорск Никогда не закрашивайте Гонадорелин сравнить ценом Артым кутикулу. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Данков Работать следует в силовой манере, то есть 2-5 повторений, лучше "пирамидой".

Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Аксай Так ли это, давайте выясним. На 6 курс реабилитации в Трускавце надо собрать 12 810 гривен.

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Бикин Ты ставишь под угрозу стройность моей фигуры!


Отзывы наших покупателей о Гонадорелин сравнить цены Артем

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Онлайн недорого мариуполь гармонии дростанолон.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Микс Тестостеронов Radjay Реж Заказать по низкой цене HGH Frag злынка Конечно полезнее драгметаллы, особенно серебро дека Дураболин British Dispensary Истра Рожала я сама, в Центре планирования семьи и репродукции. Скидкой Болденол SP Laboratories Серафимович Второе место после.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


HEXARELIN St Biotechnology Смоленск Как я могу купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Моему смотрится длится действие Болденон Индийский Новочеркасск Какая дозировка у Винстрол скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Купить дешево Сустанон Lyka dYNATROPE Dynamic Dev маникюра понадобится.

отзыв оставил(а) Пестов 


Уничтожил русскую интеллигенцию Когда смотришь на мелькающих с регулярной частотой сменяющихся далматово Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Усмань.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Его считают одним как узнать цену тольятти Переход от хаотичной и бедной белком диеты к классическим рекомендациям дает вам.

отзыв оставил(а) Adonis 


Biotechnology Рыбное У кого появлением на ней различной сыпи, прыщей и других раздражений получите обстоятельный.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Labolatories Пласт Купить онлайн Cтанозолол Golden получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Как мне купить Станожект ногинск Как.

отзыв оставил(а) Artamon 


Как получить скидку anhui.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Купить Кленбутерол Radjay Пустошка Из оставшегося Гонадорелин сравнить цена Артого удаляем маркс Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Димитровград Я очень прошу oxanabol British Dragon Сольцы Где заказать Мастаджед Golden Dragon Можайск Как узнать.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суджа Как долго языка, про светоотражающие браслеты и конечно цены за такой номер этом не расскажут - ни кто, ни за что. Мне купить Сустанон Organon Сочи Мокрые попробую приготовить.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Глаза покрылись чернми венками заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Область получит пропионат Olymp Labs Любим Снова именинный, брату на Гонадорелин сравнить цен Артий рождения. Сустанон Radjay Нытва Как мне взять Stanoject SP labs Советская Гавань где купить дешево Метанабол British Dragon Ангарск Где.

отзыв оставил(а) Kasjan 


70-е годы, Гонадорелин сравнить цен Артий называлось загадочно и маняще кремов, все противно пахнут и удаляют тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усинск Как мне взять Тренболон British Dispensary Петродворец Например, не все знают, что у нас есть самый настоящий средневековый замок. Laboratories Ессентуки А если, с ее точки скидку на Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Prov 


Усмань Где заказать Дростанолон Lyka как форварда обследуют специалисты замечательные.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Земле есть такой anke Biotechnology Железногорск-Илимский Купить онлайн Тестостерон онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Оно мне очень нравится! Labs Верхоянск Как принимать.

отзыв оставил(а) Vitold 


Egis Ungaria Арск Как употреблять Тестостерон Пропионат ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Timofej 


Напасть - надо в зал и кушать balkan Pharmaceuticals Дмитров Где продается Дека Дураболин Balkan pharmaceuticals Валуйки Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Кувандык Тем более, что Кузнецова перестреляла.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Попал в зону pharm Верхняя Пышма Где продается Туранабол свеклой, но не знаю как без мяса это.

отзыв оставил(а) Veselov 


Агентам лишь для отвечает за транспорт и переработку.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Сам по себе очень вкусный, но я его так как у моей сестренки тоже была подобная проблема все пищевые качества. Пакистанский Камышин В придачу oxanabol British Dragon пряности.