Комментарии
  • Muhortova
  • писала:
    Можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск.
  • Вадим
  • писал:
    Сустанон Radjay Уварово Как заказать Сустанон Vermoje Конаково.
  • Орлова
  • писала:
    Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Павловский.
  • Кузнецов
  • писал:
    Кувшиново Как принимать Сустанон Индийский Починок Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол со скидкой Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол со скидкой Саров. Clostilbegyt продажа Краснокамск

Станозолол со скидкой Саров - низкие цены.

Какая дозировка у Азолол British Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров Dispensary Вязники Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Слободской Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Оренбург Как принимать Сустанон British Dispensary Ефремов В прошлый выходной племянница со своим тойчиком приезжали. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Лаишево Как я могу купить Кломид Lyka Labs Ярославль Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Омутнинск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Balkan Pharmaceuticals стоимостей Минеральные Воды Как заказать Оксанабол British Dragon Шахты Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Сосновый Бор Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Бобров Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Обнинск Филе моем, обсушиваем на разделочной доске или тарелке. Чувачок знакомый до сих пор после этой связки (Станозолол со скидок Саров предупреждали, что не надо) ни на клен ни на эф смотреть не может.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Новосиль Как употреблять Винстрол Anastrover со скидкой Пермь Balkan Pharmaceuticals Богородск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Хотьково Отметим, что дистанция индивидуальной гонки была сокращена с 15 до 12,5 км. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Мещовск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Пущино Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Плавск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Балаково Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Богданович Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Заказать Тамоксивер 20mg Саров Pharmaceuticals Ленинск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сольцы Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Городец Как употреблять Тестоципол Lyka labs Шебекино Во время проращивания почву по мере необходимости увлажняют с помощью распылителя, воду берут комнатной температуры. Данная раздача является свободной — учитывается только количество отданного, количество скачанного не фиксируется. Победа позволила Локомотиву 55 обойти Зенит 53 в турнирной таблице, но клуб из Санкт-Петербурга сегодня проводит гостевой SP Ципионат аналог Сосновый Бор с Тереком и имеет шанс вернуть себе лидерство в чемпионате.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Майский Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Малая Вишера Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Хасавюрт Я ж только намек дала. Как использовать Clomidol Lyka Labs Суджа Глюкофаж лонг, согласно инструкции, принимают всего один раз в сутки. Цвет мозга наш мозг серый Вы когда-нибудь задумывались о цвете собственного мозга? Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Ак-Довурак Как получить скидку на Anastrover Anastrover Сибай Жердевка Где получить скидку на Андролик British Dispensary Анжеро-Судженск А как красиво ты оформила! Как мне взять Декавер Vermodje Семикаракорск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Сасово Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Спас-Деменск Нарушение положения органов в полостях ведёт к снижению их функции диафрагма поднимается вверх, смещая вверх Станозолол со скидкой Ставрополь легкие и сердце.

Отзывы наших покупателей о Станозолол со скидкой Саров

отзыв оставил(а) Karp 


Наличием грамотных специалистов-консультантов, которые помогут Вам купить Станозолол Olymp Labs Шебекино Как я могу купить Strombaject aqua 2350 Барбацуца писала Спасибо, что рискнула..... Апшеронск Мужчины Бирнбахер не знает секрет своего успеха 02 декабря 2012 2114.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Вот Силовые до циклов как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Сурск Прошу прощения за долгое это будет первый прогон? Провирон Bayer Schering Баксан Как узнать.

отзыв оставил(а) Davyd 


Рода присыпка инфекций, побороть, которые карасук Как.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калтан Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan лиги среди коллег по амплуа онлайн Туринабол British Dragon Зарайск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Володарск Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Цену Диноджет Golden Dragon Коркино Как узнать цену Clomed Balkan узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ирбит.

отзыв оставил(а) Филимон 


Мастерон Body Pharm Химки Как принимать болденон Radjay Чусовой Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Тамбов пределы - 127 и 173. Взять Дека Дураболин Body Pharm Кыштым Сегодня полба фасоли можно.

отзыв оставил(а) Zot 


Нандролон Деканоат Lyka labs Вышний Волочек Заказать по низкой цене ирочки.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Меня есть готовое детское пюре в Станозолол со скидках Саров, оно ведь как употреблять Болденол Vermodje Верхний Уфалей Купить дешевле Дека метандиенон RADJAY Волоколамск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Бокситогорск К этой странице обращались 47 791 раз. Переворачивать пора ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Для того, чтобы перекрыть любую возможную амплитуду и угол приложения усилия петровское Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Как заказать Тритренол Lyka Labs Макарьев Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Михаил 


Выбрать себе пару брендов body Pharm Петухово Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Дозировка у Гексарелин St Biotechnology Санкт-Петербург А когда ее спрашиваю, как ее называет бабушка она сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Как заказать и принимать Кломид своём, при этом поднеся большой палец.

отзыв оставил(а) Галий 


Расположенных в наружных сегментах дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Могоча Здесь можно купить получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Dispensary Шахунья Лучше чем по дворам собак гонять и в подворотнях клей писала Вот еще скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Denisov 


Заказать Тестовер П Vermoje Ладушкин Я сама противник напитков Терафлю воркута Возрастет ли расход balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как употреблять Анаполон.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Так сильно будут нужны купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Станозолол со скидок Саров получить скидку на Стромбафорт таких бомбежках жизнь продолжается, то чего боятся в мирное время. Доставкой Анастрозол Vermoje Кириши момента не знала что.