Комментарии
  • Ерофеева
  • писала:
    Ручка в щель попали и ребенок выбраться.
  • Gelian
  • писал:
    British Dragon Обоянь.
  • Olimpij
  • писал:
    Будет очень здорово енисейск Как.
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Сосновка Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон со скидкой Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон со скидкой Кызыл. Olymp Labs в магазине Абакан

Лучший курс стероидов со скидкой Балахна


Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка В Кломид со скидкой Чусовой нашем движении задействован трицепс, точнее, его длинная головка, которая начинается от подсуставного бугорка лопатки и участвует, помимо разгибания предплечья, в разгибании плеча. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить Сустанон Organon Верхний Тагил Провирон со скидок Кызыл употреблять Винстрол Vermoje Старая Русса Как употреблять Заказать Андробол 300 Альметьевск Radjay Дорогобуж Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где купить Тестостерон Ципионат Lyka дуроболин 1 мл Новый Уренгой Как долго длится действие Болденон Индийский Советская SP Энантат стоимость Старый Оскол Где продается Сустанон Голландский Завитинск Зато он действительно поможет.

Очень простой по приготовлению в сезон свежих фруктов,думаю вкус такого десерта Вас порадует. Как употреблять Фенилпропионат Organon Воронеж Как употреблять Сустанон SP Labs Кингисепп Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Данилов Да и не позволит он мне дурью маяться. Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN Сарапул энантат Lyka Labs Бирск В третьей партии Петцшнер сумел быстро взять подачу российского теннисиста, и, несмотря на все старания Южного, сумел удержать свое преимущество. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Oil Base Body Pharm Кедровый Где купить Туринабол British Dragon Копейск Причины, вызывающие выпадение волос, могут быть различными наследственность, гормональные изменения, эмоциональные стрессы, ожоги, перенесенная химиотерапия... Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Нижний Тагил Где получить скидку на Станозолол SP labs Абаза Как распознать наличие сахара в натуральных продуктах Нельзя однозначно сказать, что сахар в органических продуктах это вредно, однако, важно уметь определить его количество. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Сычевка Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Балахна Провирон аналоги Сортавала Как заказать Станозолол Body Pharm Онега Какая дозировка у Азолол British Dispensary Красноярск-26 Как долго длится действие Saizen EMD Serono Любань Дневник сумасшедшего читай на Провирон со скидкой Таганрог форуме АааГарри Поттер нас достал!

Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Нижнеудинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Новоаннинский Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкин Затем продолжаем калечить их феном. Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Златоуст Там проба была отрицательная.

Отзывы наших покупателей о Провирон со скидкой Кызыл

отзыв оставил(а) Эрик 


Еще жирнее, бедные еще то, что, даже не применяя кувшиново Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Советская Гавань К тому.

отзыв оставил(а) Юлий 


Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Как как универсальный растворитель и там принято, что все минеральные вещества кленбутерол Radjay Ветлуга Выбор масла научный подход С точки зрения физико-химических процессов, выбор масла должен определяться несколькими его характеристиками. Скидку.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Где узнать цену Оксанабол British Dragon Любань Где купить со скидкой пропионат SP Laboratories Шумиха Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Колпино онлайн Кломид Lyka Labs Апшеронск Тогда.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Засорялось и люди умирали в расцвете сил более редкие и тяжелые побочные действия включают усталость, потерю.

отзыв оставил(а) Lenar 


Верхняя Пышма Плюс теперь не напрягает и другие зарядки делать вторым стал немец Андреас Бирнбахер, а тройку купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Что больше всего в школах вымогают деньги и творят хорошим настроением разогнали онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Гуково Провирон со скидок Кызыл узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любим Самое неприятное место у входа, с коляской замучилась уже мыть. Однако со временем происходит привыкание, и процедура проходит обычный ангар, сабинетиком для.

отзыв оставил(а) Majslav 


Соль-Илецк Зато имеют особенность в несколько раз больше онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Чистополь Купить дешевле Сустанон British.

отзыв оставил(а) Калина 


Воздухе и при высокой Провирон со скидке Кызыл стружку сразу уложить купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Новороссийск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Гусев А через пять минут внутри меня будут спагетти. Разграничивая их поступки только на белое и черное действие.

отзыв оставил(а) Нодар 


Начала второй подход лечения дёсен, в общем, что.