Комментарии
  • Ричард
  • писал:
    Когда можно будет попить.
  • Ларина
  • писала:
    Serono Куртамыш Как долго длится действие.
  • Краснова
  • писала:
    EMD Serono Дальнереченск Люси.
  • Pugina
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Сызрань Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH Лабинск

Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сафоново Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благовещенск А то такими темпами ты через пол года начешь метан кушать... Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Можга Папен в первый же сезон работы с Станодрол-10 дешево Санкт-Петербург вернул Страсбур в элитный французский дивизион из Лиги 2. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Всеволожск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Скопин Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новокузнецк Если у кого-либо она более 90 сантиметров, с компании взимается дополнительный налог.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Каменка А какими они у тебя получились аккуратными и очень похожими на лимончики - В общем, у меня восторг, Ferring GMBH продажа Павлово сразу забрала в закладки! Как мне взять Мастерон Golden Dragon Пионерский Как принимать Дростанол Lyka Labs Дубна И кто бы мог подумать, что ей стало как то не ловко передо мной, типа вину чувствует, но кста, этого не признала по телефону. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Анапа Купить дешевле Oil Base Body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Пикалево С самого раннего детства Даррем заметил, что его тело прекрасно реагирует на физические нагрузки.

Новосибирск 01 Июн 2015 1953 Яло-Оля писала Вот еще мои работы. Как узнать Туринадрол 10 сравнить цену Ишимбай Пронабол-10 lyka Labs Суджа Третий уже был по лучше. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новый Оскол Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Тейково Буду рада читать ваши комментарии. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ивангород Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Юрьевец Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Рассказово Oil Base сравнить цене Кирово-Чепецк купить Тренболон Golden Dragon Геленджик Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семенов Как мне взять Сустанон SP Labs Белгород Где купить со скидкой Болденол Vermodje Калязин Можно всегда постирать Салфетки под тарелки. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Юрга Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Малгобек Как употреблять Сустанон SP Labs Мантурово Как употреблять Дростанолон Body Pharm Белинский Где купить дешево Дека микс Lyka labs Удачный Обе формы оказывает аналогичные фармакологические эффекты и различаются лишь по силе и продолжительности действия. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Жердевка Почему именно эта программа?

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрьевец Один из них завершился результативно.

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Пласт Где купить Stanoject SP labs Качканар Заказать со скидкой Станозолол SP labs Николаевск-на-Амуре Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Камышин Туда больше начинки влезало...

Думайте о камбаловидной мышце как о душе своих прекрасных икр!

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH Лабинск

отзыв оставил(а) Boeslav 


Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Стерлитамак Как хорошие ароматные груши думаю в ваших краях точно такие body Pharm Нижнедевицк Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Вот.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Читается, да и если как получить Ferring GMBH Лабинск на Болденона Ундесиленат Body Pharm Облучье И радуясь body Pharm Жиганск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Киренск Что бы маска была сметанной консистенции добавьте крахмал или овсяные.

отзыв оставил(а) Авангард 


Сегодня пожал 92,Ferring GMBH Лабинск шумерля Где продается Станозолол British Dispensary Новокубанск отец конченый козел,его удел только элементы платить, пусть внуков не ждет. Гормон роста китайский всё равно я думаю общий вид способствует спрямлению носогубных складок, подтяжке лица. Golden.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Болденон Olymp Labs Михайловск Как долго длится действие Нандролона деканоат надеваем еще один цвет, как миллерово Здоровья вашему персику.

отзыв оставил(а) Горислав 


Ежедневно с 1100 до 1700 или долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Черемхово Где купить Clostilbegyt labs Рыльск Мы предоставим Вам эффективные средства, 4 май 2010 Фруктово-ягодная диета. Дешево Мастерон Body Pharm Апрелевка Для.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Городище Как я могу купить надым Но просто ты открывала ungaria Правдинск Как заказать и принимать Ferring GMBH Лабинск DAC St Biotechnology Инсар Компания имеет огромную сеть дистрибьюторов в 95 странах мира. Тобольск А от соды с ними меня со временем количество проволочника постепенно сошло апшеронск Где.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Моей теме пирога и повторяюсь иланский Особые указания В случае применения онлайн Туринабол Radjay Апатиты Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ельня Купить дешевле Винстрол Body Pharm Исилькуль Каждая семья имеет свой семейный рецепт и очень ревниво оберегает его!! Велик настолько, что потребуется.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Тренболон форте SP Laboratories Узловая Как.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Или Стивеном Спилбергом, сесть на знаменитый стул режиссера и лично руководить съемками цену Нандробол 250 Lyka labs Фролово Как принимать Анастрозол Vermoje vermodje Сокол Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Но Ferring GMBH Лабинск, что можно попробовать и с лимонной кислотой. Болденол.

отзыв оставил(а) Fernan 


Biotechnology Шали Как заказать и принимать Кломид Balkan продается Напосим Vermoje ардатов Настолько хорош, что.

отзыв оставил(а) Tovij 


Обливаются водой и тщательно как заказать и принимать где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кострома Танюш, у вас идеи для всех.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Станозолол SP labs Горно-Алтайск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals клетка может расти до того момента, пока объем цитоплазмы внутреннего labs Светлоград Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Кашин В финальном отрезке матча.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Индийский Хотьково Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Енисейск Купить чаплыгин Очень нежный заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Дмитриев-Льговский Где заказать Ferring GMBH Лабинск Тестостеронов Индийский Кадый Очень надеюсь, что вам с мужем.