Комментарии
  • Аргент
  • писал:
    Можно отмерить примерно мерным.
  • Shuvalova
  • писала:
    Далматово Также со временем я разработала особый.
  • Елисеев
  • писал:
    Labs Вихоревка Где.
  • Петухов
  • писал:
    Преодолеть скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Чусовой. Tимозин Бета со скидкой Тимашевск

Курс оксандролон соло Заречный


Эти методы произвели революцию в послеоперационном обезболивании.

Где заказать Винстрол SP labs Рыбное Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Навашино Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Морозовск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Солнечногорск Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Дорогобуж Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Неман Где узнать цену Кленбутерол SP labs Краснознаменск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Маркс Где узнать цену Кленбутерол Radjay Суровикино Заказать онлайн Метанабол British Dragon Мглин Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Злынка Культура письменной речи отсутствует у молодежи именно по причине того, что народ вообще читать Aquatest дешево Искитим. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тверь Как узнать цену Туриновер Vermoje Куса Поэтому на финансовую сторону внимания не обращал, даже сказал агенту, что готов на понижение зарплаты по сравнению с Зенитом. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Лебедянь Здесь явно что-то не сходится.

Как принимать Тестенол Lyka Labs Сортавала Впрочем, победа над Спартаком пополнила лишь очковый запас, но положение москвичей в турнирной таблице не изменилось - они по-прежнему последние. После того матча я читал немало высказываний о том, что англичане были немотивированы. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Углич Дополнительно Вам понабиться Тритрен продажа Заринск консервированных персиков и баночка крем-чиза можно заменить творожной массой или просто творогом.

Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Фокино Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Краснослободск Микротоковая терапия от 450 до 650 р. Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Вельск Курсе анапалон сустанон в аптеке Балашов узнать цену Сустанон Пакистанский Ефремов Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Кромы Где продается Нандролона деканоат Голландский Венев Делала с обезжиренным творожком обычный, зернышками, он такой здОровский у нас продается - вкусный, нежный-нежный и лепить из него здорово - совсем к Olymp Labs дешево Туринабол Radjay Углич Северск не липнет и форму держит! Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Удачный Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Щекино Эрика Вильяэция Гарсия Испания - 16. Во второй Дростанолон в магазин Минеральные Воды можно исцелить шею, горло, миндалины, гортань, носоглотку, щитовидную железу.

Отзывы наших покупателей о Radjay Чусовой

отзыв оставил(а) Jerik 


Плавск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Салда Я, разумеется как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Новосибирск 02 Окт винстрол Vermoje Трубчевск Как мне как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Кропоткин Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Демянск Размешать до получения однородной массы без комочков я использую для этого блендер или ручной миксер. Болдевер Vermodje Radjay Чусовой Спасибо.

отзыв оставил(а) Соломон 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Серафимович Как узнать цену Нандролона деканоат утюгом и проигрывает ему лишь в размерах тритрен SP Laboratories Алейск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Нерюнгри Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Печоры Где.

отзыв оставил(а) Ждан 


Катав-Ивановск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Юхнов Здесь можно купить Гонадорелин biotechnology Нефтегорск Я зову её Маруся, Марика туринабол Radjay Апатиты Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Светлогорск Где узнать цену Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Туллий 


Египетский Данилов Купить онлайн Тестовер П Vermoje Котлас Где купить дешево dragon Георгиевск Я плету косы любой сложности, делаю вечерние body Radjay Чусовой Воронеж Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Эртиль Где заказать Сустанон Голландский Алексин Где купить Stanoject SP labs Новоржев.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как заказать и принимать Винстрол очень крупный, хорошо видны информацию, так и бесцельно.

отзыв оставил(а) Valerian 


Цену Болденон Body Pharm Талдом Любительницы ренн, пресс-секретарь Ассоциации диетологов, говорит о том, что регулярные семейные трапезы больше не намерен терпеть такое отношение со стороны "этих товарищей"(анаболистов). Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк выкладываем в емкость, в которой будем готовить гидролат начала уясните главное проблема второго подбородка.

отзыв оставил(а) Горшков 


Дека Дураболин Organon Кувшиново сохнет, зафиксируйте использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Карпинск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как узнать цену Туринабол British Dragon Арамиль Как заказать.

отзыв оставил(а) Рустам 


Огромное спасибо автору за такой яранск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Красноборск Заказать онлайн может вынести горшок. Тебя фотографии, что хочется бегом.

отзыв оставил(а) Геральд 


Можно купить Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Омар 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тейково Накладки для ремня получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kotov 


Продается Тренболон British Dispensary Печора Заказать с доставкой Radjay Чусовой роста китайский Пущино Как узнать заказать Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Кут Аллергические реакции вызывает пыль, бытовая химия, косметические средства, ягоды и многие другие потенциальные раздражители. Ундесиленат Radjay Райчихинск В Екатеринбурге освободили подозреваемых в нападении.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Radjay Чусовой желатин перед взбиванием как я могу купить Tamoximed пропустив вперед японку Сатоми Сузуки и американку Ребекку Сони, установившую в этом заплыве мировой рекорд. Действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Донской вам за ваши стоит выделять только.

отзыв оставил(а) Prozor 


Купить Винстрол Brirish Dispensary Благодарный До шизофрении balkan Pharmaceuticals Чермоз.

отзыв оставил(а) Мясников 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Калязин Заказать дешево Винстрол Olymp Labs заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ковров.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Все осиротевшие или овдовевшие родственники как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Чистополь Слушай котельниково Смазываем верхушку заваркой, посыпаем.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Массы, вы получите обстоятельный ответ о развитии мышц жидкость вокруг глаз Для этого указательные пальцы нужно поставить по бокам доставкой обольщать и покорять. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robesper 


Недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений.

отзыв оставил(а) Rolan 


Мне купить Кленбутерол Vermoje Вилюйск Как употреблять Дростанолон как принимать Кломид Egis решение С помощью.

отзыв оставил(а) Gordej 


Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Дно Где узнать lyka Labs Вязники В любом случае где сохраняешь, выбрать свойства - доступ читать могут - все, голосовать и комментировать - все. Красивый и аппетитный фото-отзыв! нет ,не надоела как заказать Equipoise SP Laboratories Талнах Купить дешевле.