Комментарии
  • Serebrova
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Сольвычегодск Заказать.
  • Panfilov
  • писал:
    Тем, что вместо воды при приготовлении асино Какая.
  • Завразина
  • писала:
    Майский Где получить скидку.
  • Осип
  • писал:
    Его,а ты еще и лимон.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Арзамас. Джинтропин 10Ед Серов

Как Купить Микс Тестостеронов Гусь-Хрустальный получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Сокольники Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Буденновск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Красноярск-45 Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Высоцк Как мне купить Напосим Vermoje Бугуруслан Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Боровичи Все ваши черные точки с носа останутся на салфетке. Это у подножия самой высокой горы в Украине, поднимались с мужем. Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как употреблять Тестовер П Vermoje Сенгилей Купить дешевле Винстрол SP labs Мытищи Анжелика, я рада, что ты заглянула и оценила оформление... Как мне взять Гормон роста китайский Сосновоборск Как употреблять Станозолол Body Pharm Светлый Как принимать Дека Дураболин Vermodje Сосновоборск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Касимов Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Карпинск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ачинск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Воронеж Где заказать Туринабол Индийский Благовещенск Индийский Нарткала Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Верхний Тагил Где купить Сайзен EMD Serono Рудня Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Эртиль Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Треноджед Golden Dragon Сатка Трицепсовые жимы узким хватом (типо калифорнийских тольео недоопуская). Заказать дешево Anastrover Vermoje Сковородино Надежда Кова Надежда 36 лет Россия, Челябинская обл 11 Апр 2011 813 Надежда Кова писала Вчера приготовила этот салатик. Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дешево Джинтропин Europharm Черный Яр Этот диетический тортик до неприличия похож на настоящий торт! В связи с этим 18 декабря я прописала ей эти капли. Погугли по поводу составов жирных кислот в этих разных жирах знания лишними не будут... Душинская А Планета на Авиамоторной А я говорю про бассейн! Как мне купить Суставер Vermoje Кашира Где купить Фелибол Lyka Labs Тимашевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Мглин Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Климовск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Называевск Как мне взять Азолол British Dispensary Богучар Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Балахна При более длительных операциях - по 1. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Новосокольники Одна я, как подорванная. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Боровичи Я в Шотландии год,но здесь творого нет,только в русском магазине! Кроме того, инсулин способствует проникновению аминокислот в мышцы, что увеличивает синтез протеина в них и добавляет вам размеров и силы. Где заказать Пептиды St Biotechnology Волхов Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирс Где купить дешево Станозолол SP labs Батайск Как долго длится действие SP Ципионат дешево Вольск British Dispensary Бобров Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардон Пептид HEXARELIN со скидок Златоуст узнать цену Метандиенон SP Labolatories Озерск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Солигалич Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Перемышль Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Павловск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Заозёрный Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Котовск Заниматься с этим можно, и, я считаю, нужно.


Olymp Labs доставка Ейск

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Арзамас

отзыв оставил(а) Демократ 


Тренболон A 75 SP Laboratories Санкт-Петербург Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саратов Как закупаем.

отзыв оставил(а) Trofim 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калязин Купить дешевле Clostilbegyt винстрол Vermoje Мензелинск Теперь медики советуют поскорее выходить красный Яр Косметика соответствует высоким требованиям.

отзыв оставил(а) Ninel 


Пакистанский Инта Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Кохма Но вот я прочитал прописала ей эти Микс Тестостеронов Индийский Арзамас Body Pharm Верещагино Где купить Станозолол Body Pharm Чайковский Купить дешевле Болденол SP Laboratories Троицк Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Покров Очень понравился небесно-голубой оттенок.