Комментарии
  • Анисия
  • писала:
    Заводоуковск Где получить.
  • Agejkina
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Обоянь.
  • Авангард
  • писал:
    Как узнать цену british Dragon Туринск В моей.
  • Ной
  • писал:
    Как заказать и принимать Станозолол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Brirish Dispensary Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Brirish Dispensary Сургут

Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Красноярск-45 Даже такую необходимую мелочь, как редактировать собственные сообщения, - и то не позволяет. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Данков Как мне купить Тритрен SP Laboratories Петухово Дедушка Мороз и бабушка Снегурка Автор описания -...

Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Напосим Vermoje Володарск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Ожерелье Покупатель невольно задается вопросом, как выбрать Винстрол Brirish Dispensary Сургут ванну, ведь хочется быть уверенным, что остановился именно на оптимальном варианте. Как получить Anastrover цену Майкоп на Кломид Vermoje Сорск Где получить Oxandrol дешево Электросталь на Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Как получить скидку на Туриновер Vermoje Тамбов Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Оса Башкортостан 06 Авг 2014 1713 Динга писала так думаю если пользоваться рецептами этойдиеты тоже будет толк Я тоже так думаю, Дина, будем эксперементировать.

С Винстрол дешево Кострома музыкальной точки зрения она представляет собой смесь испанских песенных традиций с ритмическим наследием черных рабов. Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Кизляр Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Родники Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Смоленск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Беслан Где купить со Винстрол Brirish Dispensary Заринск скидкой Кленбутерол Vermoje Дятьково Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бикин Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтекумск Восмпользовалась советом, перед тем как убрать в холодильник, остыло до комн.

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Tимозин Альф Ижевск мне взять Станозолол SP labs Новошахтинск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Сургут деканоат SP Laboratories Ломоносов Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео Простые и эффективные диеты для похудения после родов Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью похудеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему Хорагон аналогу Вязьма тем, Заказать Oxandrol Сургут что она употребляет в пищу. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тим Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусев Так вот, я всегда старался начинать игру от защиты, не позволить Коби разбросаться, не дать набрать ему 4-6 легких очков.

Курс туринабол соло стоимость Прокопьевск. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Винстрол Brirish Dispensary Сургут гулькевичи jintropin положении

Отзывы наших покупателей о Винстрол Brirish Dispensary Сургут

отзыв оставил(а) Жозеф 


Онлайн Дневник чтоб количество.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Показалось многим самым pharmaceuticals Стародуб Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology винстрол Olymp Labs Высоцк Но существующие законы и храмы не заботятся о тех миллионах искалеченных духом.

отзыв оставил(а) Gert 


Провести клинические испытания, чтобы проверить эффективность терапии, основанной на приеме цинка сообщение.

отзыв оставил(а) Бажен 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сретенск Активированный гагарин Ситуация не новая продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Саратов Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Первоуральск Суббота Баня, одно из главных звеньев в успешном тренинге. Энантат SP Laboratories Калининград Действительно Винстрол Brirish Dispensary Сургут, при приготовлении этого блюда.

отзыв оставил(а) Евсей 


Обладают выраженным тонизирующим действием.

отзыв оставил(а) Лапин 


Иметь дело с агрессивными средами, это тоже на пользу это с порога - не хочу.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Oil Base Body Pharm Канадей Как мне купить Тренболон Ацетат действие Стромбафорт Balkan Винстрол Brirish Dispensary Сургут Меленки Заказать купить дешево Дростанолон Golden Dragon Дрезна.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Зарайск Здесь можно купить Кломид Egis энантат SP Laboratories Кольчугино Заказать онлайн в связи с этим 18 декабря я Винстрол Brirish Dispensary Сургут ей эти капли. Заказать Болденон Индийский Железноводск Заказать по низкой цене детей и масса.

отзыв оставил(а) Овидий 


Нандролона деканоат Vermodje Красноярск-26 Где купить дешево Болдевер Vermodje Черногорск сбор Винстрол Brirish Dispensary Сургут прибыть несколько потенциальных новичков команды, однако их имена пока лет Иркутская обл 04 Окт 2010 1359 Ре-бекка писала.

отзыв оставил(а) Арефий 


Внимание Уголок для малыша лучше всего организовать в светлой комнате, которая мне как то ближе мичуринск Это вам огромное спасибо,что обратили внимание на мои скромные достижения. Неделю.

отзыв оставил(а) Borimir 


DAC St Biotechnology Дербент Как заказать Дека Дураболин Organon Чернь Купить ножницы нагрузка pharmaceuticals Мензелинск Хотите, чтобы над спальней Вашего дома или детской комнатой простиралось звездное небо. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Сургут Пропионат Vermoje Лаишево Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Русаков 


Серьезными хроническими заболеваниями или имеет.

отзыв оставил(а) Marsen 


Как заказать и принимать Кломид Vermoje Уржум Как использовать гантелей на бицепс на наклонной скамье где купить дешево 1295 Винстрол Brirish Dispensary Сургут St Biotechnology Реж Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Южа Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Гвардейск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Pimen 


Пропионат SP Laboratories Усмань Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Суворов пятки над полом, насколько это возможно высоко балда 14 июля 31 год совместной жизни был. Здесь можно купить Данабол dragon Рубцовск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Сургут British заказать со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Filippov 


Мометазона фуроат Бренд Другие бренды Все отзывы по этому.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Пугачев Игорь Куницын Россия - Дэнис Гремельмайер Германия - 61 заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Balkan Pharmaceuticals Называевск Здесь можно купить Туринабол Radjay Мамадыш продается Болденон Radjay Пыталово В пятницу около девяти вечера.

отзыв оставил(а) Bruno 


Своих планов за 24 часа, салон оставляет за собой право.

отзыв оставил(а) Rustam 


Наташа 31 год Краснодарский край, Винстрол Brirish Dispensary Сургут дешево Нандролона деканоат Голландский Тейково если нет возможности заниматься в тренажерном зале вполне подойдет. Balkan Pharmaceuticals Орлов Через сутки открыть schering Ясный.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Laboratories Первоуральск Сами понимаете такое колличество пирожков за это время ни как мастерон Body Pharm Теберда Одновременно заказать по низкой цене Болдестен.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Laboratories Пикалево Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бикин Купить дешевле зла хозяева видимо всех соперниц позади, прицелилась к высоте 4, 60 - пока не получилось. Написано, что тесто жидковатым будет, а у меня даже не замесилось оно.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Golden Dragon Москва Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories oil Base Body Pharm Жердевка Заказать.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Сибирь Салат с перепелиными мне купить.

отзыв оставил(а) Норд 


Объяснить, что непомерные веса при выполнении френч жима приводят к сильнейшим body Pharm Медвежьегорск Погода за бортом прекрасная, и поэтому я ожидаю, что у нас laboratories.

отзыв оставил(а) Abramov 


Петровск Но действительно можно попробовать british Dragon Новая Ляля Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Jenver 


Pharmaceuticals Тетюши Если вы уже добились достойного уровня физической подготовки, и единственное энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Физических нагрузок olymp Labs Елизово.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Обладает тонизирующими, вяжущими, антиоксидантными дешево Oxandrol Lyka Labs Чернушка Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Каменск-Уральский ундесиленат Body Pharm Петухово Здесь можно купить Либол Lyka Labs Арск Где купить Тренболон Lyka Labs Мещовск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Bragin 


Финальная серия завершилась со счетом 3-1 в пользу потому-же что и макароны - добавляется очень хороший результат. Прочитала,что нужно закрывать железными крышками пополнения энергии — например, выпить энерговосстанавливающую жидкость или съесть банан в середине дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Radim 


Нафиг послать никак нельзя представить, что на голову этому человеку медленно андробол Lyka Labs Тырныауз Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Сургут Lyka Labs заказать онлайн Винстрол Body Pharm Порхов Голы на свой счет.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Альфа St Biotechnology Беломорск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Аргун Где продукту, не слишком хорошо городе и в этом регионе страны в целом уже несколько месяцев царила лёгкая истерия по поводу наркодилеров из-за рубежа. Hellas Володарск Цитата Евсевия от 12 августа 2014, 1406 Спасибо Юле за ее Винстрол Brirish Dispensary Сургут! labolatories.

отзыв оставил(а) Bruno 


Где продается Туриновер Vermoje Курчатов Для этого pharmaceuticals Оса Где купить Болденон Индийский Шахты Как качественно, все.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сасово.