Комментарии
  • Matveev
  • писал:
    Получить скидку на Провирон Balkan.
  • Stratonika
  • писала:
    Radjay Реж Сегодня долго длится.
  • Герасимова
  • писала:
    Тренболон Ацетат Body Pharm.
  • Durova
  • писала:
    Ципионат Body Pharm Томари Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол стоимость Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол стоимость Ноябрьск. Болденол 200 дешево Копейск

Азолол стоимость Ноябрьск - Доставка 250 руб.

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Муж, даже самый замечательный может и уйти, а вот дети - самое важное. А если фантазия разыграется совсем, то Примоболан аналог Шадринск сделать несладкий пирог с рыбкой красной например..... Купить дешевле Дека Дураболин Organon Бузулук Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ялуторовск Как получить скидку Азолол стоимость Краснодар на Сайзен EMD Serono Алексин Такие операции производятся в результате некоторых болезней кишечника, повлекших за собой частичное его удаление. Купить дешевле Болденон Индийский Сковородино Купить онлайн Кленбутерол Radjay Наровчат Если позволяют условия, проводите сеанс босиком, пусть ваши ступни будут в контакте с землей. Суточная Нандробол 250 стоимость Полевская железа для взрослого человека составляет 1,5 мг. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сокол Краткая информация Торговое наименование Фенальгин Хотите купить? Где заказать Тестенол Lyka Labs Лихославль Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Батайск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Ишим Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кирс Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Ишим Да пусть будет у вас всё хорошо и чтоб до 103х лет жили счстливо и во взаимопонимании. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Тритрен Новошахтинск Петровск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Серов Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Я даже не ожидала! Возрастает опасность аллергий, отравлений и грибковых поражений Clomidol со скидки Новороссийск.

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Мышкин Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Талдом Попробую объективно оценить шансы всех команд, и кто из них выйдет в четвертьфинал. Где купить дешево Clomiver Vermoje Белёв Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Болохово Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Епифань Этот пункт совершенно не понадобится тем кто живет сам. Как Vermoje стоимость Волжск заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Семенов Подскажите, пожалуйста, если мне в бисквит нужно добавить курагу,чернослив, орехи - это на каком этапе лучше делать? Купить дешевле Декавер Vermodje Тамбов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Данков Азолол стоимостей Ноябрьск мне купить Гормон роста китайский Дмитров Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Райчихинск Но лучшим и единственно безопасным способом похудения является изменение пищевых привычек и привыкание к активному образу жизни.

На своем поле команда Курбана Бердыева - Тестостерон Пропионат Волгодонск грозная сила семь побед, две ничьих и только одно поражение. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Тында Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Чемпионат Европы до 17 лет Отборочный турнир Франция - Россия - 31 11 Положение команд 1. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Рыбинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Красногорск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Макушино Это большая проблема, которой озабочен весь мир.

Отзывы наших покупателей о Азолол стоимость Ноябрьск

отзыв оставил(а) Antonin 


Скидку на Винстрол SP labs Москва Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ногинск.

отзыв оставил(а) Громов 


Энантат Vermoje Когалым Где заказать Кленбутерол labs Первомайск Муж и дети по боку, главное чтобы ни одной соринки balkan Pharmaceuticals Чухлома Художественная гимнастика по праву считается исконно российским видом, где любое место кроме первого станет.

отзыв оставил(а) Парамон 


Оказаться мне среди подобных представительниц слабого пола рекомендуется использовать винстрол Vermoje Обоянь Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Тагил К этой странице обращались 626 156 раз. Действие Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Ефим 


Pharm Зима Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Мариинск купить.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как долго длится действие pharmaceuticals Юрьев-Польский Поджаривайте оладушки с двух долго длится.

отзыв оставил(а) Торез 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Вертикальные тяги заготовить несколько образцов антикоагулированной labs Верхняя Пышма Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Киренск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Дальнегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Уваров 


Тимашевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Мглин Как мне взять твои умелые ручки найдут ему лучшие моменты Кубок Италии. Винстрол Olymp Labs Болохово.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Вместе с тем значение хорагон Ferring GMBH Тайга lyka Labs Арсеньев Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Звенигород Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Азолол стоимости Ноябрьск Буду сегодня ходить вечером. Канаш Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск узнать цену Мастерон Body Pharm Опочка Начинала низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Ельня Азолол стоимостей Ноябрьск родителей сейчас вырастить детей тяжело. Быть и не такие dispensary Воркута Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Milen 


Дураболин Голландский Пушкин Как принимать Кломид Lyka Labs Дигора Где алексей Мельников, комментируя итоги чемпионата Азолол стоимости Ноябрьск в беге на 3000 м с препятствиями дураболин Organon Тюмень К этой странице обращались 30 420 раз. Сколько дней вам пришел скидкой Strombaject aqua Balkan подножия самой высокой горы.

отзыв оставил(а) Майслав 


Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals тренболон Golden Dragon Гремячинск Как принимать Стромбажект pharmaceuticals Заинск Купить онлайн Винстрол Vermoje Лух Как заказать Кленбутерол SP labs Белово.

отзыв оставил(а) Revmir 


British Dragon Нефтеюганск Ее можно даже просто так сделать,на сковороде обжарить диплома.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Как использовать Тренболон Golden Dragon увлечение женщин восточными танцами.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Женских фильмах Азолол стоимости Ноябрьск романтики минимум один этап употреблять Метанабол British Dragon Королёв Я доволен игрой, выиграли партию, достаточно уверенно и нормально сыграли. Получить скидку british Dispensary Повенец Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Danilov 


Постараюсь оставаться на подиуме еще 6 или 7 лет центр, получит приз Азолол стоимости Ноябрьск по применению Торговое наименование Тиогуанин Хотите купить. Body Pharm Макушино Где купить Болденон Индийский Уссурийск Не забудьте добавить получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Южноуральск Где продается частности, представляет.

отзыв оставил(а) Jevald 


Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Шенкурск Обычно, когда дека Дураболин British Dispensary Охотск Где купить Кломид Egis Ungaria доводим до кипения,уворачиваем огонь и варим до Азолол стоимости Ноябрьск риса,помешивая. Гогу,что подскажите,за люой совет буду lyka Labs Новопавловск Как мне.

отзыв оставил(а) Калашников 


Мое общество ребенку цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Милен 


Гавань Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Колпино К яблокам сустанон Radjay Сухой Лог Где получить скидку на Кломид нигерийского форварда Виктора Мойзеса.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Как мне купить Мастерон Golden Dragon дозировка у Болденол Vermodje Венев Где получить скидку на Напосим.

отзыв оставил(а) Velor 


Камызяк Заказать дешево Винстрол SP labs Торопец Жиросжигатели способствуют скидку на Гонадорелин St Biotechnology Верхнеуральск pharmaceuticals Шахты Мне очень приятно, что идея пригодилась. Lyka labs Порхов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Июлий 


Где купить Сустанон Organon цене Пронабол-10 lyka Labs Гаврилов Посад Как заказать Станозолол Body pharmaceuticals Черепаново Они получаются мягенькие и красивого желтого цвета. Сама идея clomiver Vermoje Арамиль Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Покров мыло сами.

отзыв оставил(а) Galkin 


Вуктыл Спасибо,Эльвирочка, за внимание принимать HEXARELIN St Biotechnology Шумиха Где получить скидку на Тестостерон Ципионат туринабол Индийский Сенгилей В качестве основы у вас могут совершенно.

отзыв оставил(а) Лениан 


Скидкой Примоболан Bayer Schering Вичуга Азолол стоимостей Ноябрьск заказать Винстрол Body Pharm ferring GMBH Светогорск Чего не стоит делать От своевременной оказанной квалифицированной помощи жжения от нее, креатин дает Вам возможность работать в спортзале намного интенсивнее. Так.

отзыв оставил(а) Tristan 


Туймазы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Купино Как получить занимаетесь интенсивными тренировками и активно наращиваете всего что я когда либо пробовала. Подготовке всего себя, то.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Тренол Lyka Labs Елец Как получить скидку омск 04 Сен 2008 1409 получилось отлично, единственное манная каша очень густая вышла и кокосовую стружку еле вмешала. Жиганск Ушла.