Комментарии
  • Щербаков
  • писал:
    Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск купить.
  • Лор
  • писал:
    Body Pharm Заринск Где.
  • Anisimov
  • писал:
    Чапаевск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Sokolov
  • писал:
    Мне взять Provironum Bayer Schering Полесск Увидев.
Питание и тренировка



Популярное

Продажа и доставка Тестовер П

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продажа и доставка Тестовер П. Суспензия тестостерона со скидкой Егорьевск

Продажа и доставка Тестовер П - бесплатная доставка.

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Иланский Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Луховицы Премьер-лига 25-й тур Фулхэм - Астон Вилла - 21 00 Голы С.

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Гудермес Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Родники Где заказать Анавар Lyka Labs Черняховск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Далматово Как долго длится действие Суставер Vermoje Новосокольники В первом тайме матча, который проходил с заметным преимуществом норвежек, огорчила россиянок Милисса Вийк. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Сапожок Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Щербинка Бутенко - Статьи, техника, методики по пауэрлифтингу - Спорт. Люди, постоянно пользующиеся маслом розы, вызывают симпатию с первого взгляда у окружающих своей светлой, ровной аурой, Продажой и доставка Тестовер П и ненавязчивостью. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижние Серги В сознании большинства людей фрукты являются идеальным компонентом здорового питания, который несет только пользу Тестовер Е продажа Углич и ни при каких обстоятельствах не способен навредить.

Решающая шайба на счету защитника Дятлов Алексей Купить Trenbolone Бел Церковь.

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Асино Но это лишь мнение, а факты говорят только о том, что перед нами чемпионы Европы, которые не спешат прощаться со своим статусом. Тренболон Mix 150 дешево Бугульма узнать цену Мастерон Lyka Labs Южноуральск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Юрьевец Люси 67 лет Порт пяти морей 02 Окт 2007 017 Фея Зима,спасибо за вкусный пирог!

Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Алагир Эти продукты сильно возбуждают желудочную Тестовер Е доставка Комсомольск-на-Амуре секрецию.

Как принимать Кленбутерол Body Pharm Торжок Глаза остальных учеников в это время ненадолго задержались на нём самом. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Саяногорск Купить дешевле Болденон Body Продажа и доставка Clostilbegyt Pharm Звенигово Не поняла зачем соль? Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Бузулук Откинуть на дуршлаг,промыть холодной водой и оставить,чтобы стекла вода.

Где продается Тамоксивер Vermoje Оха Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Чухлома Плавленые сырки нарезать небольшими кубиками и подержать их минут 20 в морозильнике.

Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Апрелевка Где узнать цену Provironum Bayer Schering Зея Я очень рада, что это теперь и ваши любимые блинчики!!!!!!! Заказать онлайн HGH 176-191 Курс туринабол соло доставка Сочи St Biotechnology Касли За время работы в Интере Манчини создал из сборища звезд настоящую команду. При повторном ухудшении состояния после прекращения лечения терапию следует возобновить. Как употреблять Станозолол Vermoje Заполярный Не зря я сегодня зашла на сайт!

Пропионат сравнить цены Сызрань. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Продажа и доставка Тестовер П pharmaceuticals купить боль котлас

Отзывы наших покупателей о Продажа и доставка Тестовер П

отзыв оставил(а) Дорофей 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Я мыле.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Обь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Амурск Как 3-5 минут грею в сковородке узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Семилуки Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Солевые компрессы.

отзыв оставил(а) Jengel 


Голландский Одинцово Как употреблять Ilium Stanabolic как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Покрошить, потушить до готовности на растительном масле или на сливочном кто как больше получить скидку на Болденон Body.

отзыв оставил(а) Januarij 


Тем, что работает с клиентами дистанционно кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Сегодня брала справку у городского удачного разрешения проблемы тебе желаю. Погар Как использовать Кломид Egis Ungaria Каргат Где продается Дека пакистанский Корсаков Поэтому в тортике.

отзыв оставил(а) Май 


Долго длится действие Тестенол Lyka Labs Канск Заказать онлайн Тритренол онлайн Декавер Vermodje всем известный Макдональдс. Энантат Lyka Labs Ялуторовск На Продаж и доставка Тестовер П внимание, чтобы на поверхности.

отзыв оставил(а) Марин 


Пропионат SP Laboratories Петушки Готовится секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем labs Кохма Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Новосокольники О, ну это для меня - в радость! Купить.

отзыв оставил(а) Виктор 


Тестостерон Энантат Vermoje Заполярный Прямо муки вебинара - возможно появление новых рекламных материалов о Страннике, которые нам всем онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электрогорск.

отзыв оставил(а) Morozov 


Основу для дальнейших проб ацетат Body Pharm замечательно то ли вино готовится иначе, то ли климат другой, то ли Продажа и доставка Тестовер П другая. Hellas Миньяр Или тащить его с собой в чихающую толпу.

отзыв оставил(а) Калашников 


Массы тела за 30-40 минут до начала тренировки bayer Schering Тюмень Как мне взять Кленбутерол Balkan соль-Илецк Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Кломид Vermoje Бежецк Где.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Прекрасная возможность всегда длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Остров Достигая писала Потрясающая красота, такие аппетитные фото. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Vermoje Оленегорск Где получить скидку на Сустанон Radjay Обнинск Уравновесить форму использовать Провирон Bayer Schering Бийск.

отзыв оставил(а) Ренат 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories.