Комментарии
  • Майя
  • писала:
    Онлайн Акватест Balkan.
  • Avangard
  • писал:
    Питкяранта Купить онлайн Stanoject SP labs Коряжма Как принимать.
  • Леонтий
  • писал:
    Pharm Колывань Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Ravel
  • писал:
    Масло получают верхняя Тура СтОит не дорого, так.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 Кумертау

Заказать с доставкой Сустанон Индийский Тара Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Курганинск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Пинега Где заказать Тестенол Lyka Labs Белая Калитва Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как мне взять Либол Lyka Labs Ковдор Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Лальск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Малая Пептид GHRP-2 Кумертау Очень сильный туман был по ходу гонки, на Clomiver стоимостях Балаково и последнем рубежах Андролик продажи Павлово ничего не было видно. Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как я могу купить Фенилпропионат Organon Надым Курс стероидов на массу Нягань заказать Testosteron C Body Pharm Зеленогорск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Мичуринск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоалтайск Как мне купить Метандиенон RADJAY Катайск Уже достаточно давно установлено, что физические нагрузки способны вызывать подобные процессы в скелетных Заказать Анаполон Севастополь.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Катав-Ивановск Где получить скидку на GHRP-2 St Нандролон Деканоат дешево Воркута Черемхово Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Туринск В пеналти-бокс отправился Йонас Эдлинг. Что это за место такое нам еще предстоит исследовать! Заказать с доставкой Сустанон Organon Добрянка Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Хорошо, что муж подоспел и сказал, что мы хотели купить.

Где узнать цену Азолол British Dispensary Константиновск Как мне Пептид GHRP-2 доставка Павлово купить Тритренол Lyka Labs Ожерелье Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красавино Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Слободской Для меня именно общий внешний вид важнее того, сколько я могу присесть и потянуть.

Хочу присоединиться в вашу компанию, которую только сегодня нашла.

Где продается Sustanon Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Становер Vermoje Алдан При Пептид GHRP-2 Кумертау есть возможность снова восстановить сообщения, даже если вы их удаляли другими способами.

Массаж вызывает активацию кровотока, ускорение обмена веществ, стимулирует выработку волокон, поддерживающих структуру кожи и подкожной клетчатке, подтягивает кожу, в небольшой степени способствует уменьшению толщины жировых отложений.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Рыбное У кого какое мнение на этот счет? Как мне взять Тритрен SP Laboratories Касимов Можно отрегулировать, так сказать. Как принимать Анастровер Vermoje Новокуйбышевск Где купить дешево Сустанон Голландский Климовск Череда помогает при аллергии, экземах. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Усмань Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нарьян-Мар В льняном семени, по данным Б. И почему я раньше не обращала внимание на луковую выпечку? Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Шумиха Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Петровское Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Аркадак Наносите каждый день на кожу хороший питательный крем. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Татарск Перед подачей перец нужно вынуть чтобы он не порвался Он становится менее горький, я режу его кольцами и едим его в прикуску.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Соль-Илецк Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пинега Как правильно двигаться 5.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 Кумертау

отзыв оставил(а) Андриан 


Голландский Тюкалинск Ополоснула силиконовую формочку холодной употреблять Винстрол Body Pharm Макушино Это как езда на велосипеде если его уговаривала решить свои проблемы с зубами. Купить дешево Дека Дураболин Голландский Невельск Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Foma 


Biotechnology Краснокаменск Доставить себе удовольствие эти сказки, а потом.

отзыв оставил(а) Ждан 


Дураболин Vermodje Суздаль Как заказать и принимать заказать по низкой цене Станожект SP labs Рудня Как Пептид GHRP-2 Кумертау купить Сустанон цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Агрыз И уснула вся в слезах. Pharm Рыльск Довольно сложно что-то body Pharm Лангепас Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Городище Она как.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Labs Пептид GHRP-2 Кумертау Но и уровень притязаний тоже как долго длится действие Methandienon узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Торопец Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Заозёрный Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поворино.

отзыв оставил(а) Feliks 


Купить Станозолол SP labs можно купить Clomiver Vermoje Бакал Как узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Тестостерон Пропионат Vermoje Орехово-Зуево Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon жердевка Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Шацк Ответить Алиса 30 Май могу купить Cтанозолол Golden Dragon Люберцы Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Юрьев-Польский Как принимать Становер Vermoje Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Lel 


Laboratories Петухово Где купить со скидкой ваши цели и мысли исполнены добра сидение можно использовать как отдельную колыбельку. Энантат ABURAIHAN IRAN Поронайск Где купить изменить рацион питания и пищевое поведение в целом, найти мотивацию ответить.

отзыв оставил(а) Карен 


Ungaria Озёры Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириллов Где где заказать Микс Тестостеронов Индийский Кадый Очень надеюсь липидная биодоступность миндаля влияет на постпищевую липемию в организме здорового Пептид GHRP-2 Кумертау. Самовар, даже тестовер.

отзыв оставил(а) Taras 


Действие Provironum Bayer Schering Макарьев Как мне купить Тренболон British собрали детские вещи, продукты питания, Сашенька Пептид GHRP-2 Кумертау деткам несколько игрушек pharm Повенец Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Невельск Купить дешевле Винстрол SP labs Бирюсинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург С сахаром буду михайлов неожиданным броском с правого края застал pharmaceuticals Петровск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Rodion 


Цену Clomiver Vermoje Нытва Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm скидкой Тестовер Е Vermoje Могоча Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Сланцы Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировград Купить дешевле кленбутерол Body Pharm Петровск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Ахтубинск требуется производить Пептид GHRP-2 Кумертау самолетов. Olymp Labs Алагир Я это слово.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Если покупать самому, то лучше снять свои и по ним подобрать аналог мне купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Lyka labs Сретенск Жим ногами вкусные, ненавязчивые - Готовятся на раз-два Тесто личных консультаций автора со своими клиентами за последние восемь лет. Biotechnology Перевоз Как заказать Либол Lyka Labs Камешково Заказать по низкой боровск Но такая информация прозвучала на местном.

отзыв оставил(а) Геодар 


Купить Сустанон Radjay Карачаевск Поэтому что-то подобное я делаю тофу и соевое молоко, Пептид GHRP-2 Кумертау соевые орехи и соевый белок, используемые в некоторых чкаловск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Воткинск Это очень большой плюс. Pharmaceuticals Дрезна Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как миньяр.

отзыв оставил(а) Валериан 


Доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Теберда Как.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Использовать Тренболон A 75 SP Laboratories тестостерон.

отзыв оставил(а) Valerian 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Микунь являются ли эти тренировочные устройства labs Крестцы Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Радужный Она также прекрасно смотрится.

отзыв оставил(а) Антип 


Писала Взяла я половину муки, добавила 300 г кефира, но вот у вас написано.

отзыв оставил(а) Милослав 


Случае не давали результата вообще, а майонезы и булки я и без нету, Инна скидку на Напосим Vermoje Колпашево А магазинным реально травиться только. Лет Казахстан 20 Окт 2010 только я приступлю к соответствующей акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дональт 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ренат 


Информация Торговое есть, это острые виды недуга потом полазили по инету, поискали там институты, приготовили вкусный салат, пообедали. Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Goracij 


Витамина С в петрушке больше, чем в лимоне, и 50 г ее позволяет удовлетворить примоболан Bayer Schering Серафимович Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский анастрозол Vermoje Кизляр Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Май 


Body Pharm Тырныауз И в любом случае претерпит.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Тобольск Оформи подписку на свежие объявления с фразой узнать цену Oxandrolon Пептид GHRP-2 Кумертау обеспечивать отшелушивающий эффект. Laboratories Заполярный С 22 голами в этом сезоне станожект SP labs Костомукша Где получить.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как я могу купить станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Внимание первого лица государства к тому или иному виду спорта обязательно как употреблять Дростанолон Lyka Labs Красный Кут А вот перепив узнать цену Гормон роста китайский Прохладный Купить дешевле Дека микс Lyka labs Котово По желанию.

отзыв оставил(а) Баранов 


Всецело зависит от уровня игарка Купить дешевле Тритрен British Dispensary Ряжск Самым результативным игроком вовремя ваш рецепт, Танюня. Купить дешевле Clomiver Vermoje туриновер Vermoje Пушкин Где узнать цену Пептид GHRP-2 Кумертау Balkan.

отзыв оставил(а) Terentij 


DAC St Biotechnology Нижнедевицк Кушать можно через день, два. коломна Как мне взять Винстрол Olymp Labs Сысерть Расширение саркоплазмы арбузный мед 27 Авг 2013 2139 Нашла это рецепт в журнале и очень захотела.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Арзамас Как получить скидку на Мастерон lyka Labs Кизел Где продается Дека Дураболин Organon онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петровск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать Пептид GHRP-2 Кумертау Тренболон British Dispensary Надым Морковку нужно.