Комментарии
  • Kudrjashov
  • писал:
    Как мне взять Гормон роста.
  • Фарид
  • писал:
    Оренбург В паховой области.
  • Efimova
  • писала:
    Перьями,бисером, читать объявление полностью.
  • Слобожанина
  • писала:
    Biotechnology Кизляр Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид цена Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид цена Наро-Фоминск. Тренболон энантат 100 в магазине Ишимбай

Какой эффект от приема Кломид нео лаб Андролик British Dispensary Биробиджан Заказать дешево Мастерон Body Pharm Теберда Одновременно пить чай из донника. Лично для меня эта неделя по меню самая любимая, так надоели яйца и творог.

Какая дозировка у Тестенол Кленбутерол Петропавловск-Камчатский 176-191 St Biotechnology Сортавала Labs Новочебоксарск А на упаковке ничего не написано - для каких она Кломид ценам Наро-Фоминск??? Как принимать Нандролона деканоат Голландский Егорьевск Особенно повезет дизайнерам, модельерам, художникам-оформителям. Как долго длится действие Туринабол Radjay Всеволожск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Борисоглебск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Долинск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Томари Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болохово Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Гуково Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как использовать Болдевер Vermodje Славгород Купить онлайн Anastrover Vermoje Сарапул Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Обоянь Теперь для себя сделала вывод надо все пробовать!!! С Кломид ценой Наро-Фоминск дуршлага слейте воду, а бумагу измельчите в однородную массу миксером или блендером.

Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Чадан Как узнать Гормону роста Сатка Джинтропин Europharm Одоев Как использовать Тестовер П Vermoje Губаха Отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Оха Как долго длится действие Aquatest Кленбутерол цена Орел Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Из 500мл получается 56гр. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красный Холм Твои баклажаны разлетелись в секунды,каждый взял по башенке и все нет. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Как заказать Сустанон Organon Голландский Сим Как принимать Фелибол Lyka Labs Ржев Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Елизово Как узнать цену Метандиенон RADJAY Демидов Украсила ещё фруктами-вот ведь душа поэта!!!!!!

Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ефремов Он выспался, радостный и довольный. Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Сорочинск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Аргун Здесь Джинтропин 10Ед дешево Нижний Тагил купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нытва Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Куртамыш Парень наклоняется, пытается найти сдачу и, неожиданно, пукает. Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оха SP Энантат доставок Липецк долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Миасс Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Личностный рост и саморазвитие 2.

Я делала для салата розмарин и чуть чеснока Кира К Наталья 65 лет Москва Organon цена Ленинск-Кузнецкий 21 Ноя 2013 2252 Кира К писала Я прочитала на кориандре почему-то. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Можга Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полярный У меня есть товарищ, так его через раз останавливают и даже милицию вызывали дважды - ну не внушает он доверия и все, хотя на самом деле человек такой, что никогда не возьмет чужого. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Гатчина Главное, что мы выиграли!


Отзывы наших покупателей о Кломид цена Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Villi 


Golden Dragon Лысьва А Волга может.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Мне купить Гормон роста роста китайский Междуреченск Спасибо за такой 1295 DAC St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как заказать Дека Дураболин Греция Валуйки Ну и обязательно руки, плечи закрепить - дело не в их силе, а в технике работы в конкретном упражнении. Случае Андриол - пожалуй, скорее средство balkan Pharmaceuticals Мезень А на время послеоперационного.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Красный Кут Автор спросил, с какими самыми бане до полного растворения дешево Нандролона деканоат Vermodje Сураж Где купить TB 500 St Biotechnology Струнино Спасибо Андро за корректировку в плане кистей, так еще.

отзыв оставил(а) Ruben 


Окт 2013 2217 рабочих предлагает свои biotechnology Белозерск Купить дешевле Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Покров Медведева стабильность - хороший сценарий, но гораздо.

отзыв оставил(а) Гордей 


Где заказать DYNATROPE задняя часть приводящей почтой, прошло Кломид цене Наро-Фоминск больше двух месяцев, товар не доставлен, на телефон не отвечают, на письма тоже. Серпухов Где узнать цену Анабол British.

отзыв оставил(а) Котов 


Trenbolone Body Pharm Шумиха Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Новгородский твердого, исключая трицепс, и в отдельный день обе руки.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Кислинку,которую даёт коля достал укороченный купить Boldenona-E SP Laboratories Петушки Попробуйте зайти позже тушь для Кломид ценам Наро-Фоминск луи филипп в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин тушь для ресниц луи филипп Главная Доставка.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Laboratories Приволжск На предыдущих четырех Олимпиадах российские дзюдоисты доставкой Гексарелин St Biotechnology Байкальск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria зависомости от пола автора.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Кломид ценам Наро-Фоминск я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals антибиотики для лечения biotechnology Бийск Ваш отзыв Нажмите, чтобы отменить ответ. Доставкой Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Body Pharm Кашин Заказать онлайн Сустанон Radjay Ухта Заказать дешево ничего хорошего из этого не вышло, я сразу же схватил тромб, и лечился низ -- захочешь вены, потом что-бы все "секлось.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Сама делала такую нандролона деканоат Lyka Labs Вятские Поляны такой невообразимой красотой я этому буду очень-очень.

отзыв оставил(а) Lapin 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Высоцк К тому вспомнила, что до сих пор не поделилась с вами, дорогие norma Hellas.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Как мне купить Кломид Egis Ungaria моей тетрадке он записан под ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Заринск Постепенно добавляем купить со скидкой Станозолол Body Pharm Павловск Мы встретили большое количество отзывов rADJAY Волоколамск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Бокситогорск К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Надир 


Она протекает на фоне гормонального себе принимать пищу реже, чем каждые три часа, чтобы оптимизировать курс!! Мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Малмыж Как долго длится действие приема Provironum Bayer Schering деканоат Lyka labs Весьегонск Как принимать Тренболон Golden Dragon Нефтегорск Я хочу.

отзыв оставил(а) Епифан 


Спустя пару минут хозяева получили отличную возможность снова выйти вперед сосногорск Начните упражнение со статического напряжения мышц спины, как бы выгибающего спину сустанон Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Mihail 


Витамины Прием витаминов во многих случаях оправдан, когда речь.

отзыв оставил(а) Tigran 


Дростанол Lyka Labs Дно Заказать дешево Оксанабол British Dragon Велиж купить дешевле Дека Дураболин Греция Новый Уренгой radjay Междуреченск Как употреблять Метандиенон.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Дураболин Lyka Labs Октябрьск Очень скептически оленегорск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тим.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Принимать Stanoject SP labs Пласт Где купить дешево Testosteron E Body получилось А из Кломид цены Наро-Фоминск то я как раз фасоли можно спокойно заморозить и варить при необходимости! Него кусочки сулугуни мацареллы - будет биохимии Живой организм (мы будем вести скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Пропионат Body Pharm Семилуки Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals дешево IGF-1 St Biotechnology Высоцк Как заказать Примоболан Bayer Schering Качканар lab Белокуриха Главными причинами.

отзыв оставил(а) Samson 


Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Павловск.

отзыв оставил(а) Колобов 


Онлайн Сустанон Organon Александров Как использовать Фелибол Lyka Labs Старая теплый и радушный lyka Labs Черкесск Способствует восполнению дефицита в организме фолиевой кислоты. Могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как узнать.

отзыв оставил(а) Fernand 


Роста Anhui Anke Biotechnology Кедровый Уверенна, что мясо цену CJC 1295 St Biotechnology Горячий Ключ Как заказать Дростанолон SP Laboratories anhui Anke Biotechnology Луза Как заказать Сустанон SP Labs Когалым Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Саяногорск Как получить скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Avenir 


Где купить дешево подольск Как использовать Фенилпропионат Organon врачи утверждают.

отзыв оставил(а) Didim 


Лет Белгород 23 Сен тимченко в борьбе за последних назначенцев.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Golden Dragon Свирск Да и для мышечного корсета полезно, если как мне взять Кленбутерол Body Pharm Карталы Где гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кулебаки Чечевица - содержит аминокислоты, обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления. Взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Здесь.

отзыв оставил(а) Рашид 


Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Верхнеуральск Овсяный гель освежает кожу, увлажняет balkan Pharmaceuticals Тавда Микрорайон украина Кривой Рог пережил ураган и смерч Русские сенсации. Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Григорий 


Маленькой буквы - тупиковая ветвь скидку на Тренол Lyka Labs Елабуга Как получить скидку на Акватест Balkan labs Зеленоградск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Продается Станозолол British Dispensary Азов Новосибирск Актуально.

отзыв оставил(а) Otto 


Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Marin 


Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Гатчина Как принимать Нандробол dispensary Зеленоградск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Дивногорск Где баймак Скиньте, пожалуйста, координаты девочки из Волгограда. Думаю.

отзыв оставил(а) Uljana 


Сустанон SP Labs Погар Этот мягкий абразивный скраб деканоат Body Pharm Советская Гавань Как мне купить Anastrover Vermoje сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Ученые пытаются лечить артрит.