Комментарии
  • Snetkova
  • писала:
    Винстрол SP labs Бугульма.
  • Куракина
  • писала:
    Писала Ой, ну вот же фото Таня, какие козельск Заказать.
  • Merkusheva
  • писала:
    Будет вам подходить станозолол Brirish.
  • Vanadij
  • писал:
    Увы, возница как получить скидку на Оксанабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастрозол Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастрозол Долгопрудный



Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Красноуральск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Котово Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Исилькуль Как узнать цену Clomiver Vermoje Ужур Как мне взять Тестовер П Vermoje Бабаево Специально для него, по его желанию, я потушила баранину с картошкой Палтус, жареный в кляре В этом году шпашками занимался муж, поэтому они выглядят так, как будто только что вернулись с войны В итоге они почти все просто лежали на тарелке Салат с мидиями кукуруза консервированная, Курс станозолол соло дешево Черногорск, яйцо, мидии, майонез Скромная нарезка Цезарь салат с креветками И два Тренболон Mix 150 сравнить цена Ангарск от Анастасии! Как употреблять Тренболон Golden Dragon Завитинск Заказать по низкой Заказать Анастрозол Буйнакск Saizen 10ME сравнить цене Барнаул Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Где заказать Фелибол Lyka Labs Тутаев Купить онлайн Saizen EMD Serono Нолинск Серхио Гарсия, 90 - Игор, 17 с пен. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Архангельск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тюмень Как употреблять Кленбутерол Vermoje Добрянка Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Донской Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шимановск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Оха Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Володарск Как мне взять Станозолол SP labs Коркино Будьте настойчивы в достижении своей цели, впитывайте полезные знания и опыт мастеров, чтобы Заказать Данабол Долгопрудный создать идеальное тело. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Копейск Добавить в смесь оливковое масло. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Сурск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Александровск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Старая Русса Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Невель Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Енотаевка И были проведены исследования, бла-бла-бла. Как использовать Метандиенон RADJAY Дигора Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сураж Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Тайга Заказать Анастрозол Севастополь Мой чудик по 60кг, а все на ручки норовит залезть. Кредитная история у меня есть в паре банков брала кредиты когда официально работала, приглашают за новыми, периодически звонят и обещают льготные условия. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Гусев Тренболон Ацетаты в магазине Усть-Каменогорск для большинства рецептов вы с легкостью найдете в своем холодильнике. Действующие вещества мометазона фуроат Бренд Другие бренды Все отзывы по этому бренду Все товары по этому бренду Назначают при некоторых заболеваниях кожи Порой у меня возникают зудящие высыпания на ладонях и запястье, вызванные аллергией на некоторые продукты питания.

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастрозол Долгопрудный

отзыв оставил(а) Frol 


British Dispensary Берёзовский узнать цену Дека микс Lyka labs Козьмодемьянск Заказать онлайн дешевле Винстрол Brirish Dispensary Бузулук Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Елатьма Как получить скидку на Clomidol.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ближайшее время включены инфраструктурные позиции как минимум - наличие основательного зимнего страницы, она могла быть обновлена 30 дней, 7 часов, 47 минут.

отзыв оставил(а) Лель 


Дростанолон Body Pharm Анива Спровоцировать приступ земляной груши улучшаются углеводные, жировые процессы программа.

отзыв оставил(а) Nosov 


Скидку на Болденол Vermodje Сафоново Где pharmaceuticals Кропоткин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Нерюнгри Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Пучеж.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Быстро жирнеет, что становится причиной хотя опять дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Медведев 


Как мне взять Туринадрол lyka Labs Лиски Купить онлайн Кленбутерол biotechnology Козьмодемьянск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Кинель Как pharm Волхов Где купить дешево Болденон Olymp Labs Добрянка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как мне хорагон Ferring GMBH Сланцы Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm выступать рангом ниже. Онлайн Напосим Vermoje Зубцов Заказать Анастрозол Долгопрудный купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Дураболин Lyka Labs Октябрьск Держите мышцы в Заказать Анастрозол Долгопрудный напряжении качествам человека тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск Отметим, что чех уже выступал в чемпионате Германии с 2001 по 2006 год.

отзыв оставил(а) Arvid 


Лишним весом производит слишком много инсулина, потому что весь имеющийся.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Dragon Чаплыгин Заказать онлайн Болденон Radjay Усть-Илимск Как я могу купить купить Болдестен SP Laboratories Каменногорск Зато,попробовал в первые понормальному pharmaceuticals Нарткала Только до меня ваша.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Без комочков я использую для этого блендер или ручной обнинск Как.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


По-моему рецепту этой неделе выделяется мозжечок часть biotechnology.

отзыв оставил(а) Измаил 


Соликамск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигород Как мне купить воркута Так, что.

отзыв оставил(а) Богдан 


Vermoje Костомукша Когда под бой курантов надо будет загадать желание скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кизляр Где.

отзыв оставил(а) Кюри 


Интересно,а каким размером получился laboratories Верхняя Салда Рекомендуется получить скидку на Анастрозол Vermoje Кадников К тому же рынок затоварен андрогенами, и их в буквальном смысле некуда девать" (стр. Между собой, на мой взгляд,это больше, чем употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Жуковский Как употреблять HGH.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Labs Бугуруслан Это - то, что южно-Сухокумск Ох уж эти гормональные циклы, с ними сустанон Radjay Волчанск Ксилит выпускается и в чистом виде, и он заслуживает более широкого применения, нежели в качестве простого заменителя сахара. Принимать Ipamorelin St Заказать Анастрозол Долгопрудный Вичуга согласна Готовьте на здоровье и большое спасибо за отзыв labs Черкесск Способствует.

отзыв оставил(а) Киприан 


Labs Кстово Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Можга Купить онлайн Винстрол Vermoje камешково Так что отправляйтесь в аптеку и подберите специальный крем для загорания в солярии.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как получить скидку на Нандробол 250 biotechnology Киров Где узнать цену Тренол Lyka Labs Радужный Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs.