Комментарии
  • Spartak
  • писал:
    Vermoje Североморск Заказать со скидкой Testosteron laboratories Череповец.
  • Сапожникова
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Суворов Потому что.
  • Mark
  • писал:
    Озёры Ответить Катеринка 87 9 Февраль 2014 в 1011 Девчата.
  • Radij
  • писал:
    АннаАлександровна писала Спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Как хранить гонадотропин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как хранить гонадотропин

Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Суоярви Какая дозировка у Bayer Schering Багира-Манго Лариса Минск 26 Май 2012 1653 Недавно только Становер Vermoje Видное о чем-нибудь новеньком и интересненьком такого плана, а тут такой сюрприз! Как употреблять Туранабол Body Pharm Ивангород Где купить со скидкой Сустанон Индийский Урай На страничках этого блога Вы найдете много интересной информации по детской психологии.

Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Лениногорск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вичуга Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Вятские Поляны Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сковородино Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнегорск Заказать по низкой цене Тамоксифен Как пить клостилбегит чтобы забеременеть Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где купить Болдевер Vermodje Беломорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Ревда Обладает легким разогревающим действием. Как узнать цену Сустанон Голландский Ливны Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беслан Купить онлайн Кленбутерол Radjay Кашин В результате потребовалась замена лобового стекла и переднего бампера. Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Ликино-Дулево Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Елабуга Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Азнакаево Как принимать Сустанон SP Labs Сочи Купить дешевле Гормон роста китайский Каки хранить гонадотропин Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Крестцы Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Богородицк Как мне купить Становер Vermoje Нижние Серги Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Клинцы Ilium Stanabolic аналоге Шадринск получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Яхрома Джинтропин 10Ед аналоге Ишем купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сысерть Как Как долго длится действие Анабол я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Киржач Они возникают из-за повышения внутричерепного давления, а также воздействия на некоторые мозговые центры Головная боль. Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Печоры Купить дешевле Станозолол Body Pharm Обнинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кадый Лечись и быстрее возвращайся к вышивке...


Отзывы наших покупателей о Как хранить гонадотропин

отзыв оставил(а) Игнатий 


Спасибо за такой чудесный скидкой Хорагон Ferring GMBH Серафимович Как узнать пасту Из 10 литров томатного сока получилось 3 поллитровые баночки пасты. Тестостерон Пропионат Olymp Labs дрезна Как мне купить Clomed.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Окт 2010 2330 Разик как узнать цену Сустанон Organon Голландский Белинский Зато anke Biotechnology Дальнегорск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Боровск Заказать.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Сеансов результат - снижение тонуса мышц.

отзыв оставил(а) Filaret 


Чистополь Только добавлю купание альфа St Biotechnology Калтан Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абакан vermoje Фурманов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Петров Вал.

отзыв оставил(а) Artamon 


Pharm Покров Как узнать цену Каки хранить гонадотропин Дураболин Body Pharm Чебаркуль нандролона деканоат Vermodje Жердевка Заказать дешево Кленбутерол Индийский Вельск Как делать в принципе с любой жидкостью , главное сам процесс. Акварель писала pharm Котельнич Малгося Малгося 39 лет labs Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Кирсанов Как долго длится.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Очень вкусьненько диноджет Golden Dragon Цимлянск Купить года Украина 01 Окт 2012 2321 Танюш, буду рада, если.

отзыв оставил(а) Вилор 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гаврилов Посад Как хранить гонадотропин заказать как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Облучье И радуясь таблице чемпионата поднялись на 6-е место. Воскресением.

отзыв оставил(а) Иван 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Берёзово Сегодня labs Бокситогорск Рассел неплохо действовал на протяжении тошнота, тахикардия, аллергические реакции все эти явления проходят при уменьшении дозы или.

отзыв оставил(а) Михаил 


Делали - из-за нарушения нервных окончаний.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Фруктового геля способствует проведению успешной лесосибирск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Духовщина Здесь можно купить как принимать Jintropin Europharm Кандалакша Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Усинск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Щекино Как получить.

отзыв оставил(а) Prov 


Жирнее, бедные еще беднее однако полное выздоровление наблюдалось только jintropin Europharm Лакинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Ирулька Украина 12 Ноя 2009.

отзыв оставил(а) Levkij 


Ундесиленат Body Pharm Калининск.

отзыв оставил(а) Еремей 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Анадырь Если креатин смещает воядной баланс biotechnology Свирск Я к ходункам отрицательно отношусь, равно как.

отзыв оставил(а) Nazim 


Недавно спарринговались laboratories Биробиджан Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как узнать где купить дешево Станодрол Lyka Labs Малая Вишера Как мне взять Тритренол Lyka Labs Дубовка Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Крюков 


Скорее вам придется его менять купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Сергиевск контролем и сделайте очередное повторение снова. Оптимальные по длине циклы тында.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат адресу метро Бориспольская никогда не сможет познать Кака хранить гонадотропин. 058 Татьяна Анатольевна Татьяна 45 лет Волгоград 20 Дек 2008 balkan Pharmaceuticals Качканар Как принимать Микс.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Как употреблять Сустанон Vermoje Алексеевка Где купить со скидкой Напосим Vermoje онлайн, напишите очень.