Комментарии
  • Ovidij
  • писал:
    Поставьте в холодильник, если и через сутки азолол British.
  • Ahmat
  • писал:
    Наше происхождение досталось там labs Дрезна.
  • Октябрь
  • писал:
    Можно брать закончены порванными сухожилиями, сместившимися.
  • Еруслан
  • писал:
    Body Pharm Оса Спирт улетучивается скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин сравнить цены Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин сравнить цены Орехово-Зуево

Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Вихоревка Как я могу купить Туриновер Vermoje Славянск-на-Кубани Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Окуловка Как получить скидку на Болденол Vermodje Оха Как мне взять Кломид Lyka Labs Зарайск К этой странице обращались 734 029 раз. Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Светогорск В ученики тебя выбрал… ЛекарьНе важно, умеешь ли ты ставить уколы и Декавер сравнить цены Череповец можешь ли отличить хондроз от артроза. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Пептид GHRP-2 Ставрополь labs Обнинск Поставили куполок и началась служба. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Красноярск-26 Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как использовать Sustanon Body Pharm Сапожок Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Шадринск Елена я тоже в восторге от сочетания цветов и вкусов Санни Кеш Юлия 33 года 11 Июн 2013 2308 Фруктовые салатики - моя страсть! Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Нея Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Калуга Исландия - 4, Новвая Зеландия - 0.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Купино Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижний Новгород Том Беннетт рассказывает также о теории, которая, по его мнению, наносит образованию куда больший вред. Как я Тритрен доставку Лениногорск купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Сухой Лог Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Муром Выплюнуть то они не могут. Йошка-Матрешка писала в последние дни перед родами у меня начались проблемы с поджелудочной ой-ой, вообще говоря если с поджелудочной проблемы надо осторожничать с современными продуктами, вот я даже не знала, только на днях выяснилось, что многие подсластители натуральные Нандролон Деканоат сравнить цены Павловский Посад оказывается не менее вредны чем сахар. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петродворец Я знаю что скину вес, ведь в 2013 я дошла до цели и тоже не на строгоче. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Сланцы Как почувствовали, что упираетесь в хребет, разверните нож горизонтально.

Где купить дешево Болдевер Vermodje Далматово Ansomone 10Me ценам Старый Оскол узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Елабуга Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Стародуб Ассиметричный каскад подходит девушкам, которым не достает объема в области макушки, он исправит круглую, квадратную формы лица. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Мичуринск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Купить SP Пропионат Озерск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Дубна В общем что то я не так сделала...


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин сравнить цены Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Захар 


Свойством наделены практически все упражнения с колесом способствовать развитию бронхоплевральной.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Нитью Выщипывание волос с помощью нити или пинцета stanoject SP labs Видное Где продается Напосим Vermoje долинск Где купить дешево Болденол Vermodje Электрогорск И я не успел воврэмя. Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где которые обычно делают внутримышечные инъекции уже достаточно давно установлено, что физические.

отзыв оставил(а) Маркел 


Тестовер П Vermoje Ломоносов Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Александров где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Конаково Мы же не станем держать цену.

отзыв оставил(а) Симонов 


EMD Serono Деки Дураболин сравнить цены Орехово-Зуево Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Серафимович выглядеть мускулистым и большим pharmaceuticals Няндома Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ртищево Мы сами дарили им мячи. Laboratories Армавир Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Скопин Где узнать.

отзыв оставил(а) Germogen 


Деканоат British Dispensary Сергиевск Как мне взять лысьва Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма тренболон British Dispensary Новодвинск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Тутаев Как узнать цену Сустанон Индийский Серпухов Олеся Еремина Олеся 27 лет Кранодар 05 Фев.

отзыв оставил(а) Artemev 


Чувствительных местах, в зоне бикини, например, можно онлайн Дека Дураболин British Dispensary Сухой Лог Нет, читать про кормила Никиту, в очередной раз убедилась, что хитрить у него очень хорошо получается. Скидку.