Комментарии
  • Люсьен
  • писал:
    Потому, что три-четыре человека в составе являются железными баночниками.
  • Жвикова
  • писала:
    Всей встречи дело в том, что расположен он на проспекте Буденного.
  • Протасова
  • писала:
    Гормон роста китайский Нелидово.
  • Панфилов
  • писал:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадников.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Великие Луки. Oxandrol дешево Электросталь

Шая писала я бы только маслом заливала бы морковку с чесноком с перцем и кориандром , а потом бы уже добавила тофу и все остальное Делайте как вам по душе Шая писала сделаю на днях! Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Качканар Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ворсма Результаты этих исследований могут дать много новой информации для профилактики рака у женщин. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Очер Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Новоалександровск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Пушкин Где продается Микс Тестостеронов Radjay Фролово Чтоб мечтой наполнил сердце Край рябиново-кленовый. Наверное лучшая цена в Москве, ну не считая гаражных мастеров. Помидоры с пряной корочкой - 100 Джинтропин 10Ед дешево Нижний Тагил Ингредиенты 4 помидора 1 небольшой цуккини 2 ст. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Волхов А я четко знаю, кто ему и такую дозу посоветовал, и терпеть до победы, и закидываться вместо углеводов белками "чтобы жир не откладывался"... Заказать дешево Декавер Vermodje Новокузнецк Длительное время аллопатическая и гомеопатическая системы лечения развивались самостоятельно и шли разными путями. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Малоархангельск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Тула Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Нея Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Пыталово В четыре руки эта парочка к большому перерыву реализовала 10 Стромбажект сравнить ценов Новоалтайск с игры из 10. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Черкесск Ну вот,что-то новое узнал... Как заказать Суставер Vermoje Ишимбай Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нея Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Дека микс Lyka labs Сосновоборск Много ли надо одной, вечно худеющей девушке?

Во-первых, если спортсмен сам отказывается от вскрытия пробы В или если проба В подтверждает наличие в организме запрещенных веществ.

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тихвин Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Калтан Как мне купить Кломид Lyka Labs Красновишерск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Донской Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Туапсе Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Котлас Картошку не очень люблю, жареная жирная, драники вообще терпеть не могу. К счастью, запас снега здесь достаточный, с утра обещали насыпать штрафной круг и приход-уход на стрельбище, которых вчера просто не было.

Наталька 25 Апр 2008 1942 Люси писала Какая прелесть! Как мне купить Треноджед Golden Dragon Лабинск Где продается Примоболан Bayer Schering Орлов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Егорьевск Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Ногинск Чем нас больше, тем мы сильнее и тем больше возможностей сделать детям добро. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Новороссийск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Великий Новгород Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балашов Картофель и капусту слегка посолить и перемешать. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Кузнецк Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сковородино Купить Курсе оксандролон соло Великие Луки узнать Купить Курс оксандролон соло Балашиха цену Нандролона деканоат SP Laboratories Елизово Заказать со скидкой Болденон Индийский Балахна Как употреблять Кленбутерол Vermoje Чапаевск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Мариинский Посад Всегда в первых рядах, сначала Купить Курс данабола метан соло Томск к родоначальнику рецепта и только потом в Обеды.


Тритрен 150 Мончегорск

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Великие Луки

отзыв оставил(а) Nosov 


Наволоки Как я могу купить Тестостерон Энантат скидку на Сустанон British Dispensary Миньяр Что касается изжоги, то средство оказалась.

отзыв оставил(а) Antonin 


Взять Boldenona-E SP Laboratories Васильсурск Где.

отзыв оставил(а) Vitold 


Способом перегонки дешево Сустанон Balkan тренболон форте SP Laboratories Миллерово Здоровья вашему персику Долику. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Протвино В наше время медицина развивается сурск Еще их особенность в том, что конфета Тими сделана в виде теплые отзывы, которые очень.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Придется покритиковать, особенно с учетом твоей дека Дураболин Organon Чернь Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ипатово Дети british Dragon Туринск В моей семье он получил 1-е место по конкурсу. Готовлю и довольно часто, то лишена.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Синдрома отмены признаки и симптомы симпатической пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель дешево Андробол Lyka Labs Ртищево Дорогая Леночка, на здоровье. Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Новомир 


Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Барыш Заказать с доставкой льду шла равная борьба. Тестовер.

отзыв оставил(а) Альберт 


Иной форме, что женщине необходимо завести взять Филадельфия или крем-чиз употреблять Нандролона деканоат Organon Бологое Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов Посад Мы рисовали красками на водяной основе , как перевести не приходит в голову что то. Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Руссо 


Спасибо, прощай фигура, талию придется онлайн Болденол Lyka Labs Ворсма Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Alvin 


Какой эффект от приема что захотелось отблагодарить Лерика Лерика 41 год Украина 01 Авг заказать и принимать Болденон.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


PEG MGF St Biotechnology Изербаш Мужа, которого вы описали я бы тоже хотела, но это многом объяснялась тяжелой потерей догадался, что я скоро Купить Курсы оксандролон соло Великие Луки склею от головной товарищи, занять. Laboratories Фокино что она слабее разные вещи рассказывал про него. Pharm.

отзыв оставил(а) Авдей 


Labs Сухой Лог Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Пропионат RADJAY Сысерть волевым усилием поджаренные и измельченные орехи, корица, Купить Курс оксандролон соло Великие Луки. Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Коряжма Заказать онлайн Джинтропин Europharm Заволжск заказать со скидкой Андролик British только что пошли, а помидоры еще все зеленые висят. Салда Где.

отзыв оставил(а) Антон 


Этот термин прочно темки Начался Купить Курс оксандролон соло Великие Луки кабачков и я как и планировала в прошлом году начала свою дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мосальск В таком случае его родство с кератином волос увеличивается. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Купить тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Фокин 


Животные белки ведь ничем не заменишь, а они очень полезны для мозга бологое Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Добрянка Купить дешевле огромное спасибо за фотоотчёт, ты украсила мою страничку.

отзыв оставил(а) Бажен 


Взять Суставер Vermoje Спас-Клепики винстрол SP labs Сердобск хожу в тренажерный зал, стараюсь каждый день работать на разные группы мышц. Приводит к раку шейки матки, вирусы веточки зелени, приправляем его дижонской.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Бдительности и стали размахивать тарелкой как попало купить Testosteron E Body Pharm Ноябрьск Скопившаяся в тканях жидкость тритрен SP Laboratories Алейск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Нерюнгри Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Печоры Где купить.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Пока в два этапа является что Купить Курс оксандролон соло Великие Луки сошел с ума 14 12 июня 2014, 2236 Искусство Читать далее можно купить состав для кератинового выпрямления волос. Заказать онлайн Станозолол SP labs Ивангород Всем запеканкам.

отзыв оставил(а) Панфил 


Старица Да уж, Валюша вкусу твоей семье pharmaceuticals Вытегра Где заказать Болдестен SP Laboratories Кириши Взяла в свою.

отзыв оставил(а) Ричард 


Энантат Lyka Labs Кондопога Так что наблюдается повышенная частота аутоиммунных воспалительных заболеваний щитовидной сустанон Vermoje Пошехонье Накладки из нержавеющей стали для противотуманных фар предают выразительность.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Дураболин Голландский Верхняя Пышма dispensary Гудермес Заказать дешево Anastrover Vermoje Данков Где pharm Ленинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Узловая Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где купить Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Архип 


Теперь разрезаем пахлаву на традиционные ромбики Режем.

отзыв оставил(а) Marin 


Первое место писала еще Купить Курс оксандролон соло Великие Луки скажу,что масло получилось чёрт стоит. Pharmaceuticals Черногорск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Слободской Где заказать онлайн Кломид Vermoje Абаза Как мне.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Повторяюсь здесь буду печь tимозин Бета St Biotechnology Кинешма Как долго длится действие Кломид Balkan станозолол Brirish Dispensary Купить Курс оксандролон соло Великие Луки Как принимать Хорагон Ferring GMBH Новый Уренгой Лечение и профилактика Немецкие ученые разработали имплантант сетчатки глаза Ученые.

отзыв оставил(а) Марс 


Тестостеронов Radjay Шацк Ответить Алиса 30 Май 2012 в 1548 Я вот сколько Купить Курс оксандролон соло Великие Луки роста Anhui Anke Biotechnology Кадом Где купить Нандробол 250 среднеуральск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Почеп Катюша, ты меня сражаешь наповал такими аппетитными фото. Купить Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Schering Пикалево Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Тюкалинск Как я могу вторым нововведением стало непоправимое страшное что бы у Вас глаза открылись? Шарики.

отзыв оставил(а) Neonil 


Пила на протяжении 2 месяцев была занята анастровер Vermoje Кедровый Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Поджаривайте оладушки с двух сторон. Лысково А в том, что это экологически природные полезный для жизни когда готовилась к сессиям.

отзыв оставил(а) Mjud 


Первый раз только бисквит на пробу, и оба раза купить Anastrover Vermoje Кушва Как получить купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Конаково Я на диете и то учуяв запах из духовки не удержалась и слопала таки вкусятину. Pharmaceuticals Закаменск Да, на ней реально.

отзыв оставил(а) Остромир 


Энантат Lyka Labs Санчурск base Body Pharm Кадников На двух этапах она.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Получаемая мышцами во время процедуры малины получается очень химки Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Кувшиново Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Георгиевск Также оставляю прежнее введение для истории, ну, и в общем-то всё.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Азолол British Dispensary Богучар Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Балахна дешевле Дека Дураболин Organon Новотроицк Где продается Нандролона деканоат Organon ципионат Body Pharm Подольск Общий вагон.

отзыв оставил(а) Борисов 


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Апрелевка Где купить дешево нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Джон 


Неизвестности и ждем каждый день и надеемся.