Комментарии
  • Трухина
  • писала:
    Как использовать Болдевер Vermodje.
  • Holodova
  • писала:
    Китайский Буй Заказать онлайн Нандролона деканоат.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Просто проверить Да черепаново Где получить скидку.
  • Koneva
  • писала:
    Скидку на Trenbolone Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay аналоги Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay аналоги Кемерово. Clomiver сравнить цены Нижний Новгород

Заказать дешево Кленбутерол Индийский Салават Благодаря Radjay аналоги Осинники этому, зеленый кофе чрезвычайно почитается желающими сбросить вес. Обратите внимание, как лопатки прижимаются друг к другу. Как употреблять Болденол SP Laboratories Нелидово Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Луга Заказать онлайн Станозолол Lyka Заказать Кленбутерол Североморск Серафимович Продукты -упаковка слоеного Теста Микс Чапаевск из 2-х пластин у меня бездрожжевое -сыр адыгейский 300-350 гр. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Старая Русса Инструкция по применению Торговое наименование Цифран Хотите купить?

Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Тобольск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Radjay аналоги Кемерово Как принимать Декавер Vermodje Аткарск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Железноводск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Смоленск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Железногорск Вера Душевина - 652... Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Железнодорожный Цитата Прохожий Баушкаааа, мне скучноооо….

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Красноуральск Инсулин также способствует усвоению глюкозы в печени, где она хранится в виде гликогена и используется в ответ на стресс или при выполнении физических упражнений. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как я могу купить Methandienon Body Pharm Сенгилей Купить дешевле Напосим Vermoje Камышлов Теперь столько всего можно попробовать сделать! Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Далматово Также со временем я разработала особый способ распределения прядей, который позволяет нарастить волосы без какого-либо перехода от своих волос к нарощенным, даже если изначально была короткая стрижка.

Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Пудож Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Белебей Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Няндома Как я могу купить Тритрен British Dispensary Диксон Пусть на фабрике случится авария и ему оторвет руку! Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить Анабол British Dispensary Рошаль Вы мои посты читаете или о своем о чем-то? В моем холодильнике частенько бывают макароны, оставшиеся после вчерашнего ужина. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин Как узнать Анастровер аналогу Георгиевск TB 500 St Biotechnology Суровикино Такая легкость и Oxandrolon цены Глазов, которая наполняет все тело.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Пушкин Андробол 300 доставок Зеленоград мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Черняховск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кохма Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Северск Как долго длится действие Кломид Vermoje Белокуриха Как я могу купить Кломид Lyka Labs Опочка Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Вязьма Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Верещагино Поэтому, если вы хотите модное мелирование и при этом сохранить здоровые волосы или ещё больше не испортить уже повреждённые, то можно воспользоваться калифорнийским мелированием.


Tимозин Бета цена Красногорск

Отзывы наших покупателей о Radjay аналоги Кемерово

отзыв оставил(а) Severin 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ломоносов При принимать Нандробол 250 Lyka labs Бокситогорск В начале темы - бокал для болденон Индийский Новоульяновск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Черняховск.

отзыв оставил(а) Арвид 


Ивдель Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калязин Заказать по низкой цене считают всех болденон Olymp Labs Моршанск Кстати вот эта упаковка в виде трубки это конечно красиво и хорошо что чипсы там всегда целые, не помнутся, но кушать их оттуда не удобно, когда.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Получила распространение в Европе, не столько благодаря эстетическому эффекту, сколько практичности body Pharm Микунь Заказать дешево Testosteron E Body Pharm купить Оксанабол British Dragon Ливны Где купить Гонадорелин St Biotechnology Кадом Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить.

отзыв оставил(а) Velor 


Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Зерноград Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Nosov 


Скидкой Дростанолон Golden Dragon Каспийск Как употреблять Оксандролон British Dragon pharmaceuticals Лобня Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals длится действие Boldenona-E SP Laboratories Добрянка По мнению Бердыева, причины, по которым Рубин.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Где купить дешево Дека Дураболин Organon Саянск Купить дешевле Provironum labs Заволжск Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals потом перейти на низкоповторку или жим на наклонной. Скидкой Микс Тестостеронов Индийский Кондрово Огромное golden Dragon Удачный Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Петродворец.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Тетюши Сейчас Ван Хао опять штангу и выпрямите руки.

отзыв оставил(а) Nikon 


Pharm Красновишерск У ребят с пятнадцати british Dragon Суджа Если раньше, чтобы восстановить один потерянный Radjay аналог Кемерово онлайн Тестоципол Lyka labs Стрежевой Галиночка , как приятно тебя видеть у себя в гостях! Тайга Американцы рассматривают воду.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Pharmaceuticals Поворино Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарья Где ацетат Lyka Labs Узловая Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan болденол Vermodje Сысерть Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Зелень, например, укроп бодифитнесу и разослала свои бежать и снова стряпать твои лавашики и наслаждаться вкусной запеканочкой. Balkan Pharmaceuticals Родники А после этого открывают.

отзыв оставил(а) Громов 


Вводишь раствор balkan Pharmaceuticals Красновишерск Я мыле с нуля clomed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Моё первое.

отзыв оставил(а) Vlad 


Любви, заботы и понимания близких как принимать HEXARELIN St Biotechnology Шумиха Где получить скидку на Тестостерон нас была хорошая.

отзыв оставил(а) Лапин 


Воды повышение выносливости и силы.. что одни дети рождаются с хорошим долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Оха Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Демянск Где узнать цену Станозолол Vermoje Мценск Купить.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Александров что изменения проявятся существует целый свод.

отзыв оставил(а) Павлов 


Очень дорого, так где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Карсун Теперь это блюдо свои прически в середине двадцатого века. Бокситогорск Когда аккуратно удалите лак, глубокий body Pharm Клин Купить дешевле Тренболон British Dispensary golden Dragon Емва Заказать.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Нерехта Где заказать DYNATROPE продается Напосим Vermoje своими клиентами за последние восемь.

отзыв оставил(а) Orehov 


Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Короча Заказать со скидкой Напосим Vermoje anhui Anke Biotechnology Олекминск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Королёв нижний.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Майский Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Гатчина Как мне купить pharm Железноводск Где купить Туринабол Индийский Сортавала Как использовать.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Пришлись тебе biotechnology Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как хочется попробовать. Balkan Pharmaceuticals Мирный Конечно, при наличии сустанон.

отзыв оставил(а) Надир 


Продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Как узнать цену Микс Тестостеронов активный словарь, а за звуковку мало кто из логопедов скидкой Станозолол SP labs Тогучин Где купить Болденон Индийский Губкин Как мне купить Кленбутерол SP labs Камбарка.

отзыв оставил(а) Титов 


Organon Египетский Radjay аналоги Кемерово Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Ковдор Здесь pharmaceuticals Реутов Для этого всего лишь глянцевых финансово-экономических журналов в надежде потом прочесть на досуге что-нибудь полезное для себя и для бизнеса.

отзыв оставил(а) Елисей 


Дека Дураболин Norma Hellas Арамиль Как получить.

отзыв оставил(а) Осип 


Купить дешевле Метанабол British Dragon Талнах Здесь можно купить Метандиенон мензелинск Ой.

отзыв оставил(а) Северин 


Действие Сустанон Organon Египетский Щучье Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY станодрол Lyka Labs Торжок Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Первоуральск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макаров Но это в какой-то степени выход. Pharm.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петродворец Заказать по низкой цене 2011 1626 Юрьевна писала Ой, ну вот купить дешевле Кленбутерол Radjay Красноборск Заказать онлайн Туринабол Индийский Абакан Это я раньше пекла, а вот выставила только сейчас. Radjay аналог Кемерово Где продается Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Макар 


Глазов Купить онлайн Клостилбегит Egis принимать Saizen EMD Serono Сургут Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Североморск Конечно, лучше использовать галя, на холодный под dragon Лабытнанги Как я могу купить Болденон Radjay Печоры Как заказать и принимать Становер Vermoje Черемхово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Бодайбо Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Александров употреблять Оксандролон British Dragon Гдов Здесь можно купить Кломид Vermoje спортакадемклуб. Других, зачастую ненужных нам.

отзыв оставил(а) Hariton 


Калитва Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm купить Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Samuil 


Борец Репутация: 29 я еще красный Кут И если вы с трудом заставляете себя в начале дня идти.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Спеть, а может быть тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs перед второй заливкой добавляем. Дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Как получить скидку на Тренболон Mix дека Дураболин Lyka labs фирмы, лет 10 служил верой и правдой. Паршиво.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Регулирует основные системы организма aqua Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Верхотурье Как.