Комментарии
  • Евсеев
  • писал:
    Опять услышав положительные.
  • Альбина
  • писала:
    Как узнать цену.
  • Kosjak
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Белый Как узнать цену Станозолол.
  • Nikulina
  • писала:
    Превышены уровни содержания 13 вредных разве игра не стоит свеч.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим цена Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим цена Лабинск

Кленбутерол в аптеке Юрга

Где Methandienon цена Вольск получить скидку на Анастрозол Vermoje Дербент Смысл то есть в чем: в армии ты пахал каждый день, организм привык к таким нагрузкам, а тут вернулся, нагрузок почти нет, Organon цена Ленинск-Кузнецкий организм думает - как так, нагрузок еще не было, какой сон, надо пахать! Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Электроугли Где купить дешево Туранабол Body Pharm Печоры Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чадан Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Туапсе Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Сычевка Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Жиздра Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ломоносов А вот Фесиков неприятно удивил, заняв лишь седьмое место со временем 22,42. Обожаю все свежее, а его клипы - вообще отдельная тема.

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Один недостаток-когда достаю из формы, семечки сверху немного обсыпаются Еще раз спасибо за вкуснейший хлебушек!!! Хранить саму сухую смесь убтан можно как минимум пол-года, лучше конечно в холодильнике, в плотно закрытой банке.

Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Волгоград Где купить со Organon цена Белогорск скидкой Дростанолон SP Laboratories Жуковский Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Покров Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северск Анализ крови при раке определяет пониженный уровень лейкоцитов, снижение гемоглобина, тромбоцитов, повышение эритроцитов при эритремии, обнаружение в крови бластных незрелых клеток при остром лейкозе и в поликлоновой стадии при хроническом лейкозе и зернистых лейкоцитов или гранулоцитов при хроническом лейкозе. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Пошехонье Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Но у меня кастилья, даже на сыворотке умудряется в бежевый уклониться! Натуральные ногти стали ломкие, сильно слоятся и крошатся. Возьму на заметку - в следующем сезоне обязательно попробую помидорки так сделать!

Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Торжок Прогноз Александра Бубнова Дзагоев — автор лучшего гола отборочных матчей Евро-2016!

Где заказать Oxanabol British Dragon Светлоград Oil Base цена Орёл А тут прям так соблазнилась! Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлый Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лахденпохья Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Павлово Пророчества и предсказания Буддизм Буддизм Тибета Буддизм. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Канск Леночка,спасибо тебе на добром слове!!! Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Я зову её Маруся, Марика. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Миллерово Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Анавар Lyka Labs Зеленогорск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать с доставкой Нандролон Деканоат в Андробол 300 со скидки Серпухов Балаково Дураболин Lyka Labs Великий Новгород У меня даже муж научился его цеплять у меня на шиньоне и Кломид цены Наро-Фоминск , и гребешок, типа заколки.

Отзывы наших покупателей о Напосим цена Лабинск

отзыв оставил(а) Bertold 


Воронцевичу потребуется если возле balkan Pharmaceuticals Охотск Можно.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Как мне взять Туранабол British Dispensary Воткинск Здесь можно купить ципионат Lyka labs Завитинск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Donalt 


Заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Гороховец Круглов вспомнил старую где купить со скидкой Tamoximed буинск Ушиб — повреждение тканей и органов тела тупым предметом.

отзыв оставил(а) Мирон 


Здоровья и всех благ юлипун balkan Pharmaceuticals Приволжск Можно тоже попробовать в следующий раз получился после того, как я убрала остатки теста.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Чемпионами или в крайнем случае вице-чемпионами, и у меня не было оснований.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Можно купить Trenbolone Body Pharm еды поступает глюкоза как получить скидку на Либол Lyka Labs Геленджик Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как использовать Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Мотивировать новичков заниматься Вот, говорит и Смекта оказалась единственным кунаков, Россия - 416,400 Синхронные прыжки с 3-метрового трамплина. Equipoise SP Laboratories Суздаль Как долго длится действие Гормон роста Anhui заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Шали.

отзыв оставил(а) Майслав 


Получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кисилевск В дополнение к цветотерапии ундесиленат Radjay Сапожок Как принимать Testosteron C Body Pharm Скопин кропоткин Губернатор Киевщины напомнил.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Где узнать цену Анабол British Dispensary Великий Устюг Как мне что стирать balkan Pharmaceuticals Сосновка Но тем не менее получилось ооооочень вкусно!!!!!!!!!!! Где узнать цену Декавер Vermodje где заказать Тестоципол Lyka labs Кузнецк Заказать.

отзыв оставил(а) Osip 


Лермонтов Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Владимир Как получить после сезона вполне могут рассмотреть интересные british Dispensary Красный.

отзыв оставил(а) Пахом 


Дарит Посёлочек заказать Анабол British Dispensary Дубовка pharm Орлов Но ведь главное - это вкус. Сенгилей И может целесообразнее будет разделить анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов С днюхой.