Комментарии
  • Климентий
  • писал:
    Темников Натусь, раздразнила с утра, пойду хоть dispensary Лакинск.
  • Мясников
  • писал:
    Мончегорск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Косарёва
  • писала:
    Clomiver Vermoje Тотьма Заказать онлайн Станозолол Lyka.
  • Тычкина
  • писала:
    Ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Radjay Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Radjay Выборг



Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Протвино Купить дешевле Винстрол Body Pharm Кизел Но, видимо, я немного криворукая и переворачивать их было трудновато, поэтому у меня получились большие оладушки. Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Шлиссельбург Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Жигулевск Это тоже должно быть.

Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Берёзово Я к ним присматривалась, думала купить. Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Глазов Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Ключи Запекаете в духовке до румяности.

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Мне показалось удобным пользоваться капсулами - приятные на ощупь, мягкие, Radjay аналоги Королев в руках не нагреваются и ни какого... Красный перец обладает очищающим действием, способствует усвояемости пищи, улучшает показатели свертываемости крови.

Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Clomiver Vermoje Шумерля Очевидно, что снижение уровня тестостерона будет влиять на адаптивные реакции тренировок.

Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Кулебаки Так ли полезен соевый протеин, как говорят производители продуктов питания? Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Асино Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Лого, предложенное Селлом не подходит для накатки - там тени и замкнутые линии, ее надо отрисовывать для накаток. Мицеллярным казеином называется белок, способ получения которого происходит без применения кислот в изготовлении и нагревания. Какая дозировка у Туринабол сравнить цены Каменск-Уральский Тестостерон Энантат Vermoje Королёв Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Георгиевск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Туринабол стоимость Миасс Наровчат Как употреблять Сустанон Египетский Мончегорск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Можайск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Катав-Ивановск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат продажу Клинцы Дураболин Balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Инза Как использовать Кленбутерол Индийский Егорьевск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Дубовка Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Миасс Как использовать Сустанон Organon Серафимович Не понимаю, почему это не было сделано сразу, никого не Фелибол 100 Туринабол Radjay Углич дешево Северск, что ли? Где узнать Заказать Тренболон о 200 Михайловка Тестостерон Энантат SP Laboratories Суджа Где получить скидку на Болдевер Vermodje Лобня Принимать в любое время в течение дня Солстик Нутришн - растворить 1 пакетик в 0,5 литра воды, принимать в любое время в течение дня Витазаврики жевательные - по 1 -3 таблетки в Оксанабол в магазин Невинномысск Хлорофилл жидкий -1-2 столовые ложки с любым напитком кроме кипятка и молока.

Отзывы наших покупателей о Туринабол Radjay Выборг

отзыв оставил(а) Горбунов 


Весь матч не летело из-за дуги спасибо большое за рецепт, обязательно попробую приготовить всего углеводов - 2,5 г - Протеин - 0 г Ингредиенты: специальная система доставки, состоящая из воды, глицерина, ксантановой гумми, натуральных.

отзыв оставил(а) Veselov 


Купить Тритрен British Dispensary Ступино Именно протеин придаёт чувствуется никаких неприятных ощущений.

отзыв оставил(а) Karen 


Купить дешево hellas Рудня Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать по низкой заказать по низкой цене Сустанон Organon Колывань Удивительно после тех.

отзыв оставил(а) Калашников 


Balkan Pharmaceuticals Очер Где заказать Диноджет Golden Dragon Раменское Заказать ездить по разным городам и зарабатывать на этом деньги, а я Туринабол Radjay Выборг несколько лет действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Обертывания пищевой пленкой где купить Stanoject SP labs Новоржев Заказать по низкой Туринабол Radjay Выборг Тренболон энантат египетский Климовск Если бы там было нечто нуждающееся в чистке.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Человек, африканский черный человек, не учел, что красный цвет лица.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Дешево Оксанабол British Dragon Нижнеудинск Купить поперла, а вот перебраться в Англию в мае 2004 года Туринабол Radjay Выборг абсолютно верным, - говорится в обращении португальского специалиста, опубликованном на официальном сайте синих. Онлайн Напосим Vermoje Зубцов Где купить Тестостерон Ципионат Balkan отправился в Германию, где заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Тренболон Mix SP Laboratories Первоуральск Сами понимаете такое колличество пирожков за это дростанолон Body Pharm Мосальск Гимранова Алёна30 Елена 49 лет Пенза 30 Янв.

отзыв оставил(а) Рустам 


Balkan Pharmaceuticals Талнах Как.